Vaja št. 1 za odpravo otekanja rok

Vsebina

• Pregled za

Ameriški svet za vadbo (ACE) je končno odgovoril na vprašanje, ki si ga ženske postavljajo že desetletja: kako se lahko znebim premikanja rok in katera je najboljša vaja za roko za to problematično področje? Znanstveniki programa za vadbo in zdravje na Univerzi Wisconsin-La Crosse so izvedli študijo, v kateri je sodelovalo 70 udeleženk, da bi enkrat za vselej ugotovili. Z pritrditvijo elektromagnetnih (EMG) elektrod na tricepse žensk med izvajanjem različnih vaj za roke so znanstveniki lahko posneli mišično aktivnost žensk v realnem času in ugotovili, katere vaje za roke proizvajajo največ mišične aktivnosti; beri: najbolj se tresejo udarne roke!

Rezultati EMG so pokazali, da je trikotni sklec zabeležil največ mišične aktivnosti med vsemi testiranimi vajami, zaradi česar je bila vaja številka ena za odpravo tresenja rok. Še več, za izvedbo te uber učinkovite vaje sploh ne potrebujete nobene opreme. Tako kot tradicionalni sklec lahko tudi trikotni sklec izvajate na kolenih ali prstih. Toda namesto da poravnate roke pod rameni, vaše roke tvorijo trikotnik neposredno pod prsmi. Konice levega in desnega srednjega prsta naj se združita, da tvorita vrh trikotnika, medtem ko so vaši palci usmerjeni drug proti drugemu, kar ustvarja ravno osnovo trikotnika.Tako kot pri tradicionalnem sklecu se osredotočite na ohranjanje stabilnosti jedra in telesa v eni ravni črti, ko se skoraj skoraj spustite do tal in nazaj v začetni položaj. Tukaj si oglejte video predstavitev te poteze (na strani 3).

Študija je pokazala, da so tricepsi udarci nazaj in padci aktivirali tudi mišice rok, ki jih je težko tonus, na višjih ravneh kot drugi testirani protokoli zgornjega dela telesa. Manj učinkovite preučene vaje vključujejo podaljševanje tricepsa nad glavo, potiskanje palice, potiskanje vrvi, stiskalnico za klop z zaprtim prijemom in podaljške tricepsa ležeče palice.

Ključ do rezultatov teh treh vaj za roke, tako kot pri vseh fitnes rutinah, sta oblika in varnost. "Odmiki tricepsa in trikotni skleci ne povzročajo le visoke stopnje mišične aktivacije, ampak jih lahko vadi velika večina vadb, ki zahtevajo malo ali nič opreme in sorazmerno kratek čas, da dosežejo pozitiven rezultat, če so vključeni v redni fitnes rutini, "pravi glavni znanstveni direktor ACE dr. Cedric X. Bryant. Potop klopi pa vsebuje eno opozorilno besedo. Čeprav ta poteza povzroči visoko aktivacijo mišic, lahko povzroči tudi prekomerno silo na ramenski sklep, zato bodite previdni.

Če ste razmišljali o klopi, pomislite, da bi spremenili svojo rutino in namesto tega vključili te tri vaje za roke za neustrašno poletje brez rokavov! Ali obstajajo kakšne vaje za roke, ki vam res uspejo? Prosimo, delite svoje najučinkovitejše vaje za zgornji del telesa v spodnjih komentarjih.

Pregled za