10 Spirulina za zdravje

Vsebina

• 1. Spirulina je izredno bogata z mnogimi hranili
• 2. Močne antioksidativne in protivnetne lastnosti
• 3. Lahko zniža "slabe" ravni LDL in trigliceridov
• 4. Ščiti "slab" LDL holesterol pred oksidacijo
• 5. Lahko ima lastnosti proti raku
• 6. Lahko zmanjša krvni tlak
• 7. Izboljša simptome alergijskega rinitisa
• 8. Lahko učinkovit proti slabokrvnosti
• 9. Lahko izboljša mišično moč in vzdržljivost
• 10. May Aid Control sladkorja v krvi
• Spodnja črta

Spirulina je med najbolj priljubljenimi dodatki na svetu.

Napolnjena je z različnimi hranili in antioksidanti, ki lahko koristijo vašemu telesu in možganom.

Tukaj je 10 na dokazih temelječih koristi spiruline za zdravje.

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

1. Spirulina je izredno bogata z mnogimi hranili

Spirulina je organizem, ki raste tako v sladki kot v slani vodi.

Gre za vrsto cianobakterij, ki je družina enoceličnih mikrobov, ki jih pogosto imenujemo modrozelene alge.

Tako kot rastline lahko tudi cianobakterije proizvajajo energijo iz sončne svetlobe s postopkom, imenovanim fotosinteza.

Spirulino so uživali starodavni Azteki, a je spet postala priljubljena, ko je NASA predlagala, da bi jo lahko gojili v vesolju za astronavte (1).

Običajni dnevni odmerek spiruline je 1–3 grama, vendar so bili učinkovito uporabljeni odmerki do 10 gramov na dan.

Ta drobna alga je polna hranil. Ena žlica (7 gramov) posušene spiruline v prahu vsebuje ():

• Beljakovine: 4 grame
• Vitamin B1 (tiamin): 11% RRA
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% RRA
• Vitamin B3 (niacin): 4% RRA
• Baker: 21% RDA
• Železo: 11% RRA
• Vsebuje tudi dostojne količine magnezija, kalija in mangana ter majhne količine skoraj vseh drugih hranil, ki jih potrebujete.

Poleg tega ima enaka količina le 20 kalorij in 1,7 grama prebavljivih ogljikovih hidratov.

Gram za gram, je spirulina morda najbolj hranljiva hrana na planetu.

Žlica (7 gramov) spiruline vsebuje majhno količino maščobe - približno 1 gram - vključno z omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami v približno 1,5–1,0 razmerju.

Kakovost beljakovin v spirulini velja za odlično - primerljivo z jajci. Vsebuje vse esencialne aminokisline, ki jih potrebujete.

Pogosto trdijo, da spirulina vsebuje vitamin B12, vendar je to napačno. Ima psevdovitamin B12, ki se pri ljudeh ni izkazal za učinkovitega (,).

Povzetek Spirulina je vrsta modro-zelenih alg, ki rastejo tako v slani kot sladki vodi. Morda je eno najbolj hranljivih živil na zemlji.

2. Močne antioksidativne in protivnetne lastnosti

Oksidativne poškodbe lahko škodujejo vaši DNK in celicam.

Ta škoda lahko povzroči kronično vnetje, ki prispeva k raku in drugim boleznim (5).

Spirulina je fantastičen vir antioksidantov, ki lahko ščitijo pred oksidativnimi poškodbami.

Njegova glavna aktivna sestavina se imenuje fikocianin. Ta antioksidativna snov daje tudi spirulini edinstveno modro-zeleno barvo.

Fikocianin se lahko bori proti prostim radikalom in zavira tvorbo vnetnih signalnih molekul, kar zagotavlja impresivne antioksidativne in protivnetne učinke (,,).

Povzetek Fikocianin je glavna aktivna spojina v spirulini. Ima močne antioksidativne in protivnetne lastnosti.

3. Lahko zniža "slabe" ravni LDL in trigliceridov

Srčne bolezni so vodilni vzrok smrti na svetu.

Številni dejavniki tveganja so povezani s povečanim tveganjem za bolezni srca.

Izkazalo se je, da spirulina pozitivno vpliva na številne od teh dejavnikov. Na primer, lahko zniža skupni holesterol, "slab" holesterol LDL in trigliceride, hkrati pa zviša "dober" holesterol HDL.

V študiji na 25 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 sta 2 grama spiruline na dan bistveno izboljšala te označevalce ().

Druga študija pri ljudeh z visokim holesterolom je ugotovila, da je 1 gram spiruline na dan znižal trigliceride za 16,3% in "slab" LDL za 10,1% ().

Številne druge študije so odkrile ugodne učinke - čeprav z večjimi odmerki 4,5–8 gramov na dan (,).

Povzetek Študije kažejo, da lahko spirulina znižuje trigliceride in "slab" holesterol LDL, hkrati pa lahko zviša "dober" holesterol HDL.

4. Ščiti "slab" LDL holesterol pred oksidacijo

Maščobne strukture v telesu so dovzetne za oksidativne poškodbe.

To je znano kot lipidna peroksidacija, ki je ključni dejavnik številnih resnih bolezni (,).

Na primer, eden ključnih korakov pri razvoju bolezni srca je oksidacija "slabega" LDL holesterola ().

Zanimivo je, da se zdi, da so antioksidanti v spirulini še posebej učinkoviti pri zmanjševanju peroksidacije lipidov tako pri ljudeh kot pri živalih (,).

V študiji na 37 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je 8 gramov spiruline na dan znatno zmanjšalo oznake oksidativne škode. Prav tako je zvišal raven antioksidativnih encimov v krvi ().

Povzetek Maščobne strukture v telesu se lahko oksidirajo in povzročijo napredovanje številnih bolezni. Antioksidanti v spirulini lahko to pomagajo preprečiti.

5. Lahko ima lastnosti proti raku

Nekateri dokazi kažejo, da ima spirulina lastnosti proti raku.

Raziskave na živalih kažejo, da lahko zmanjša pojav raka in velikost tumorja (,).

Učinki spiruline na raka ustne votline - ali raka ust - so bili še posebej dobro preučeni.

Ena študija je preučevala 87 ljudi iz Indije s prekanceroznimi lezijami, imenovanimi oralna submukozna fibroza (OSMF), v ustih.

Med tistimi, ki so eno leto jemali 1 gram spiruline na dan, je 45% opazilo, da so lezije izginile - v primerjavi s samo 7% v kontrolni skupini ().

Ko so ti ljudje prenehali jemati spirulino, je skoraj polovica v naslednjem letu ponovno razvila lezije.

V drugi študiji 40 oseb z lezijami OSMF je 1 gram spiruline na dan povzročil večje izboljšanje simptomov OSMF kot zdravilo Pentoxyfilline ().

Povzetek Spirulina ima lahko protirakave lastnosti in se zdi še posebej učinkovita proti vrsti predrakavih ustnih ust, imenovani OSMF.

6. Lahko zmanjša krvni tlak

Visok krvni tlak je glavni dejavnik številnih resnih bolezni, vključno s srčnimi napadi, kapi in kronično ledvično boleznijo.

Medtem ko je 1 gram spiruline neučinkovit, je dokazano, da odmerek 4,5 grama na dan znižuje krvni tlak pri osebah z normalno raven (,).

Za to zmanjšanje naj bi vplivala povečana proizvodnja dušikovega oksida, signalne molekule, ki pomaga, da se vaše žile sprostijo in razširijo ().

Povzetek Višji odmerek spiruline lahko privede do nižje ravni krvnega tlaka, ki je glavni dejavnik tveganja za številne bolezni.

7. Izboljša simptome alergijskega rinitisa

Za alergijski rinitis je značilno vnetje v nosnih poteh.

Sprožijo ga okoljski alergeni, kot so cvetni prah, živalska dlaka ali celo pšenični prah.

Spirulina je priljubljeno alternativno zdravljenje simptomov alergijskega rinitisa in obstajajo dokazi, da je lahko učinkovito ().

V eni študiji na 127 ljudeh z alergijskim rinitisom so 2 grama na dan močno zmanjšali simptome, kot so izcedek iz nosu, kihanje, zamašen nos in srbenje ().

Povzetek Dodatki spiruline so zelo učinkoviti proti alergijskemu rinitisu in zmanjšujejo različne simptome.

8. Lahko učinkovit proti slabokrvnosti

Obstaja veliko različnih oblik anemije.

Za najpogostejše je značilno zmanjšanje hemoglobina ali rdečih krvnih celic v krvi.

Anemija je pri starejših odraslih precej pogosta, kar vodi do dolgotrajnih občutkov šibkosti in utrujenosti ().

V študiji na 40 starejših ljudeh z anamnezo anemije so dodatki spiruline povečali vsebnost hemoglobina v rdečih krvnih celicah in izboljšali imunsko funkcijo ().

Upoštevajte, da je to le ena študija. Potrebne so dodatne raziskave, preden se dajo priporočila.

Povzetek Ena študija kaže, da lahko spirulina zmanjša anemijo pri starejših odraslih, čeprav so potrebne dodatne raziskave.

9. Lahko izboljša mišično moč in vzdržljivost

Oksidativna škoda, povzročena z vadbo, močno prispeva k utrujenosti mišic.

Nekatera rastlinska živila imajo antioksidativne lastnosti, ki lahko športnikom in telesno aktivnim posameznikom pomagajo zmanjšati to škodo.

Spirulina se zdi koristna, saj so nekatere študije opozorile na izboljšanje mišične moči in vzdržljivosti.

V dveh študijah je spirulina povečala vzdržljivost in znatno povečala čas, ko so se ljudje utrudili (,).

Povzetek Spirulina lahko nudi številne koristi pri vadbi, vključno z večjo vzdržljivostjo in povečano mišično močjo.

10. May Aid Control sladkorja v krvi

Študije na živalih povezujejo spirulino z znatno znižanjem ravni sladkorja v krvi.

V nekaterih primerih je prekašal priljubljena zdravila za diabetes, vključno z metforminom (,,).

Obstaja tudi nekaj dokazov, da je lahko spirulina učinkovita pri ljudeh.

V dvomesečni študiji pri 25 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je 2 grama spiruline na dan povzročilo impresivno zmanjšanje ravni sladkorja v krvi ().

HbA1c, marker za dolgoročno raven sladkorja v krvi, se je zmanjšal z 9% na 8%, kar je znatno. Študije ocenjujejo, da lahko znižanje tega označevalca za 1% zmanjša tveganje za smrt zaradi diabetesa za 21% ().

Vendar je bila ta študija majhna in kratkotrajna. Potrebnih je več študij.

Povzetek Nekateri dokazi kažejo, da lahko spirulina koristi ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2, kar znatno zmanjša raven sladkorja v krvi na tešče.

Spodnja črta

Spirulina je vrsta cianobakterij - pogosto imenovane modro-zelene alge -, ki je neverjetno zdrava.

Lahko izboljša raven lipidov v krvi, zavira oksidacijo, zniža krvni tlak in zniža krvni sladkor.

Čeprav je treba opraviti več raziskav, preden se lahko pojavijo kakršne koli trdne trditve, je lahko spirulina ena redkih superhrane, ki je vredna naslova.

Če želite poskusiti ta dodatek, je na voljo v trgovinah in na spletu.