20 Neželeni, a neizogibni stranski učinki vadbe

Vsebina

• Pregled za

Tako že vemo, da je vadba dobra za vas iz približno milijon razlogov – lahko poveča možgansko moč, poskrbi, da smo videti in se počutimo dobro, ter ublaži stres, če naštejemo le nekatere. Toda po obisku telovadnice niso vedno mavrice in metulji: spopadanje s smradom, znojem in bolečinami je lahko težko. Čeprav verjetno ne moremo ustaviti neprijetnih stranskih učinkov vadbe (poleg tega, da postanemo kavč krompirček), smo tukaj, da prepoznamo vsako slabo stran ter ponudimo nekaj rešitev in znanja, ko pride do nepredvidenih posledic.

1. Pogosto se zbudite, ko je še tema.

Nihče ne uživa v budilki, ki se oglasi ob zori, a soočanje z jutranjim znojem lahko povzroči, da bo luščenje prevlek še bolj nesrečno. Na drugi strani pa raziskave kažejo, da se je včasih lažje držati rutine jutranje vadbe, zato je to še večji razlog, da vzamete svojo posteljo iz postelje. Postanite jutranji športnik s temi znanstveno podprtimi nasveti.

-V samo nekaj preprostih korakih lahko tudi vi postanete jutranja oseba.

-S temi 32 rešitvami bolje spi ponoči.

- Naučite se ljubiti jutranje vadbe.

2. Morate biti pozorni na (in sodelovati z njim) slabo vreme.

Imate eno določeno uro, da se prepotite, vendar se je nebo na žalost odločilo, da se bo hkrati potilo. Ne glede na to, ali dežuje, sneži, sneži ali je preprosto preveč vroče (ali hladno), da bi si predstavljali, da bi bili na prostem, še vedno obstajajo izvedljive možnosti, da ostanete aktivni. Dobra novica je, da je vadba v hladnih in vročih temperaturah na splošno precej varna, če upoštevate ustrezne varnostne ukrepe.

-Preden se odpravite na mraz, upoštevajte ta kontrolni seznam za hladno vreme.

-Če je zunaj preveč mokro, hladno ali vroče, poskusite z eno od teh vadb na tekalni stezi.

-Naj bo ta 30-minutna vadba s telesno težo brez telovadnice pri roki za zelo mokre dni.

-S temi nasveti premagajte vročino in poleti ostanite aktivni.

3. Vaš telefon ali MP3 predvajalnik se znoji, v njem in okoli njega.

Kot mnogi tekači, tudi jaz ne morem teči štirih metrov, ne da bi se spustil s hudim primerom zares potnih dlani (kot, res potnih). Čeprav je očitno, da se znoj in elektronika ne mešata, kdo ima čas (in denar), da si vsakič, ko želi telovaditi, namesti vodoodporen trak? Preizkusite te strategije, da bo vaša tehnologija čista in suha.

-Oglejte si te nasvete za popravilo mokrega predvajalnika mp3.

-Tukaj je opisano, kako očistiti iPod (ker lahko telefoni in mp3 predvajalniki postanejo resno škodljivi).

4. Vrniti se morate na delo, videti kot maščobna kroglica in vonjati kot a Igre lakote tekmovalec.

Stiskanje med tekom ali vadbo pilatesa med odmorom za kosilo je občudovanja vreden podvig, dokler ne ugotovite, da vam po vrnitvi v pisarno diši po stopalih. Ko ni časa za tuširanje, poskusite to ponarediti.

-Pred vadbo odstranite ličila (nato uporabite samo osnove).

-Obrnite se na čistilne robčke, otroški puder in suhi šampon, da vpijejo dodatno vlago.

- Čim prej se preobleči iz prepotenih oblačil. Mokra oblačila so smrdljiva oblačila.

5. Vaši lasje se počutijo kot matirano, prepoteno gnezdo podgane.

Po vadbi ni nič slabšega kot športno opravilo, ki spominja na grbavca Notre Dame. Da bi se znebili grozljive dlake v čop-in se izognili super prepotenim lasem-je najbolje, da to preprečite.

-Namesto gumijastih gumic za lase uporabite nežne trakove za lase (ali jih naredite sami).

- Vrnite trak za znoj in ga potegnite visoko in pustite, da se posuši.

-Športne dvojne francoske pletenice za valovito po treningu.

-Če je poškodovana, pregib pokapljajte z malo vode in ga sušite naravnost.

6. Tudi vaši lasje so videti kot slama in vaša koža je kot brusni papir od toliko tuširanja.

Seksi, kajne? Izpiranje vsega znoja je logičen zaključek večine treningov. Toda dodatni čas pod H20 pomeni, da bo milo in voda odstranila zaščitna olja, ki jih koža naravno proizvaja. Obrnite se na shrambo in poiščite varčne rešitve.

-Če se lahko izognete samo izpiranju las (namesto šamponiranja vsak dan ali celo dvakrat na dan), bo to pripomoglo k ohranjanju naravnih olj las.

-S temi nasveti in triki se borite proti zimskemu vetru in suhemu zraku.

-S temi 27 super obroki poskrbite za svojo kožo od znotraj navzven.

7. S sabo morate nositi veliko stvari.

Pozabite na pomembne dokumente-vaša delovna torba je obtežena s supergami, športnimi nogavicami, oblačili in ključavnicami za telovadnico. Če dodate toaletne potrebščine in druge dobrote, kot so okorna preproga za jogo ali čevlji za prhanje, boste verjetno morali vložiti v telovadno torbo, da boste odnesli svoje dodatne stvari. Pakirajte to torbo na pameten in učinkovit način, preden greste skozi vrata.

- Naučite se varno prenašati svoje stvari tako, da torbo držite blizu telesa, uporabite dva jermena in najtežje stvari pospravite na dno.

- Spustite svojo torbo samo na najnujnejše. Dezodorant velikosti potovalne velikosti in dodaten par spodnjic ne bodo zavzeli toliko prostora.

8. Pogosteje morate oprati perilo.

Razen če ste navdušen ljubitelj gole joge, je nesporno dejstvo, da kup perila raste z vsako vadbo. Od nošenja več parov spodnjega perila v enem dnevu (Bog ne daj, da ves dan nosite prepotene hlače) do oblačenja za vadbo na prostem, nekaj tednov se zdi, da potrebujejo polno steklenico detergenta za perilo. Ti preprosti nasveti bodo vaša oblačila dlje ohranili sveža.

-Poglejte s svetle strani: pranje perila šteje za fitnes.

- Naj se vaša oblačila posušijo. Če oblačila obesite, da jih prezračite (namesto, da jih pustite, da se gnijejo v plastični vrečki), lahko znova oblečete določena oblačila, kot so tekaške hlače ali športni modrček.

-Dodatne smrdljive stvari namočite v en del kisa v štiri dele vroče vode za lažje razkuževanje.

9. Vsi ste lačni.

Če ste po intenzivnem telovadbi kdaj izpraznili hladilnik, veste vse o lakoti, ki jo povzroča vadba. Ker vadba kuri kalorije, nas lahko potem, ko se znojimo, postanemo precej lačni. Na žalost mnogi od nas po vadbi ne polnijo pravilno (čips in dietna koka -kola). Na srečo obstajajo okusne in enostavne rešitve za ta tresoči trebušček!

-Oglejte si te ideje za prigrizke po vadbi.

-Po tešaju popijte nekaj čokoladnega mleka z nizko vsebnostjo maščob.

-Ne jejte na prenosnem prigrizku z visoko vsebnostjo beljakovin, tako kot kateri koli od teh receptov za grški jogurt, po vadbi, da vas oblije do kosila ali večerje.

10. Nekaj ​​dni hodiš kot zaspan pingvin, ker te bolijo mišice.

Medtem ko vadba na splošno koristi telesu, so bolečine v mišicah po naporni vadbi neprijetne. Boleče mišice so normalen, a moteč stranski učinek procesa obnove mišic. Dobra novica je, da ko se raztrgana mišična vlakna obnovijo, postanejo močnejša in obstaja veliko načinov za lajšanje bolečin. Boo ja!

-Ugotovite, zakaj naše mišice po vadbi bolijo tukaj.

-Ko so mišice še posebej občutljive, je morda dobro, da pokličete naslednje vaje, da telesu malo počivate in pospešite celjenje.

-Za nekatere ljubitelje telovadbe so lahko ledene bolečine le vstopnica. Mraz pomaga omrtvičiti bolečino in zožiti krvne žile, kar pomaga omejiti količino otekline.

-Če bi raje prenašali mrzle temperature, pojdite k maserki ali preizkusite samo-miofascialno sproščanje s penastim valjčkom, da olajšate utrujene mišice.

Za še 10 dražljivih, a neizogibnih stranskih učinkov vadbe si oglejte celotno zgodbo na Greatist.com.

Več od Greatista:

40 stvari, za katere niste vedeli, da jih lahko naredite v mikrovalovni pečici

35 DIY prazničnih daril za vsak proračun (ali ustvarjalce za prvič)

Najboljše sadje in zelenjava za jesti to zimo

Pregled za