10 načinov za začetek rutine

Vsebina

• Pregled za

V vašem življenju je bil čas, ko se sploh niste zavedali, kaj počnete, kar se imenuje aerobna ali kardio vadba. Ena najuspešnejših dolgoročnih strategij vzdrževanja telesne teže je, da vsak teden z vadbo porabite 1.000 kalorij. Kako pa jih boste zažgali, je odvisno od vas. Naredite lahko karkoli, od igranja košarke (400 kalorij na uro *) do igre squash (790 kalorij na uro). Ni razloga, da bi se kar koli počutili kot "vadba".

1. Rolanje

Odpravite se na pločnik ali sprehajališče ali, če je zunaj hladno, poiščite drsališče v zaprtih prostorih (in pomislite na drsanje v osnovni šoli).

Porabi do 700 kalorij na uro, odvisno od vaše hitrosti in hribovitega tečaja

2. Streljanje obročev

Doma, v lokalnem parku ali telovadnici, igrajte košarko z nekaj prijatelji.

Porabi 400 kalorij na uro

3. Pojdi plesat

V soboto zvečer se odpravite, da poskusite salso, swing ali celo trebušni ples. Ali pa doma izberite svojo najljubšo glasbo in se samo premaknite.

Porabi približno 300 kalorij na uro

4. Rock 'n' sprehod

Prenesite novo glasbo, ki bo spremljala vaš sprehod. Za ideje si oglejte naše mesečne sezname predvajanja.

Porabi 330 kalorij na uro

5. Poskusite z glasbeno skakalnico

Pustite nekaj odlične glasbe in skočite v ritmu; uporabite boksarsko mešanje ali kateri koli drug korak skoka, ki ga poznate.

Porabi 658 kalorij na uro

6. Povečajte tempo

Sprehodite se skozi svojo sosesko in vsakih pet minut dodajte eno minuto hitre hoje ali teka.

Porabi približno 400 kalorij na uro, če jih ponovite 10 -krat med eno uro hoje

7. Sledite

Nosite pedometer od trenutka, ko se zbudite, do časa spanja in si oglejte, koliko korakov v resnici naredite na dan (ciljajte na 10.000 - presenečeni boste, kako hitro se to sešteje!).

Porabi 150 kalorij za 10.000 korakov

8. Trenirajte v svoji okolici

Hitro sprehodite se in uporabite okolico za izvajanje krepilnih vaj. Naredite odrive na poštni nabiralnik, sklece ob ograjo, korake na robniku ali klopi v parku, skoke v hrib ali tricepse na klopi.

Porabi do 700 kalorij na uro s hitrostjo 4 km / h

9. Sprehod nazaj

Za raznolikost se sprehodite nazaj, kar resnično okrepi vaše stegenske mišice. Hodite s prijateljem, tako da je eden od vas obrnjen naprej, drugi nazaj, nato pa zamenjajte vsak blok.

Pokurite 330 kalorij na uro, če se premikate s hitrostjo 4 mph

10. Zgradite knjižnico DVD-jev

Kupite, izposodite ali si izposodite DVD-je z aerobiko, ki vas bodo zanimali in motivirali.

Porabi 428 kalorij na uro

*Ocene kalorij temeljijo na 145-kilogramski ženski.

Pregled za