12 pogostih mitov o spanju, uničenih

Vsebina

• Mit: Vsakdo potrebuje osem ur spanja
• Mit: Več ko spiš, tem bolje
• Mit: Pomanjkanje spanca med tednom lahko nadoknadite tako, da spite pozno ob koncu tedna
• Mit: Če ne morete zaspati, le počivajte v postelji, dokler ne zaspite
• Mit: Gledanje televizije je lahko dober način, da zaspite
• Mit: Smrčanje je nadležno, a neškodljivo
• Mit: Alkohol vam bo pomagal
• Mit: popoldanska kava ne bo motila vašega spanca
• Mit: Vaša spalnica bi morala biti topla in prijetna
• Mit: Popoldanski spanec se bo zapletel z vašim nočnim spanjem
• Mit: Nočna vadba vas ne bo ustavila
• Mit: V redu je, da vaš hišni ljubljenček deli svojo posteljo
• Pregled za

Zdi se, da spanje ne bi smelo biti tako težko. Konec koncev ljudje spijo že več sto tisoč let-to ni tako kot letenje z letalom ali laparoskopska operacija. Spanje je visoko na seznamu dejavnosti, ki so bistvenega pomena za preživetje, skupaj s prehranjevanjem in dihanjem. In vendar obstaja velika verjetnost, da pri spanju še vedno delamo nekaj narobe.

Ne glede na to, ali zaspite s prižganim televizorjem, dovolite, da se Fido zvije v postelji z vami ali si natoči še eno skodelico kave prepozno čez dan, veliko tega, kar menimo, da je sprejemljivo vedenje pred spanjem, preprosto ni. V spodnji diaprojekciji smo zaokrožili 12 najpogosteje verjenih mitov o spanju in strokovnjake prosili, naj osvetlijo resnico.

Mit: Vsakdo potrebuje osem ur spanja

dejstvo: Kar deluje za vas, morda ne bo delovalo za vašega soseda. "Potreba po spanju je genetsko vnaprej določena," pravi dr.Michael Decker, izredni profesor na Državni univerzi Georgia in predstavnik Ameriške akademije za medicino spanja. "Nekateri potrebujejo malo več, nekateri pa malo manj."

Kako torej veš, koliko potrebuješ? Eden od znakov, da ne dobivate dovolj, je, da zaspite takoj, ko vstopite v posteljo, pravi Robert Oexman, direktor inštituta Sleep to Live. »Zelo pogosto mi ljudje rečejo: »Lepo spim, zaspim takoj, ko se glava zaleti ob blazino,« pravi. "To je znak, da verjetno ne spiš dovolj." Odmik bi moral trajati približno 15 minut, če redno izpolnjujete svoje potrebe po spanju, pravi. In če se zbudite osveženi in energični? Delaš nekaj prav, pravi Decker.

Vendar pa se ljudje, ki pravijo, da imajo samo šest ur spanja na noč, verjetno pripravljajo na prihodnje težave. Raziskave kažejo, da lahko dolgotrajno spanje manj kot šest ur na noč poveča tveganje za možgansko kap in sladkorno bolezen, poškoduje kosti in poškoduje srce, med drugimi strašnimi stranskimi učinki.

Mit: Več ko spiš, tem bolje

dejstvo: Verjemite ali ne, preveč je spanja. Tako kot ljudje, ki redno spijo manj kot šest ur na noč, se tudi ljudje, ki stalno delajo več kot devet ali deset ur na noč, srečujejo s številnimi zdravstvenimi težavami, pravi dr.Michael A. Grandner, inštruktor psihiatrije in član programa vedenjske medicine spanja na Univerzi v Pensilvaniji. Ne vemo še, ali je preveč spanca pregovorni piščanec ali jajce, pravi, vendar vemo, da obstaja nekaj, kar je preveč dobro!

Mit: Pomanjkanje spanca med tednom lahko nadoknadite tako, da spite pozno ob koncu tedna

dejstvo: Grandner pravi, da če ste ves teden razdražljivi in ​​nejevoljni pri spanju, nato pa v soboto zjutraj spite nekaj dodatnih ur, boste ugotovili, da kratkoročni učinki pomanjkanja spanja izginejo zelo hitro. Toda dolgoročni vpliv je še vedno nevaren. "Težava [pri računanju na to, da boš spal] je misel, da ni posledica tega, da cel teden ne spiš dovolj," pravi Oexman. "Obstajajo posledice celo ene noči, če ne spimo dovolj."

Poleg tega, če med vikendi prepozno spite, se pripravljate na težave z zaspanjem v nedeljo zvečer. Potem, ko se v ponedeljek zjutraj oglasi alarm, boste znova zagnali cikel, pravi Oexman.

Mit: Če ne morete zaspati, le počivajte v postelji, dokler ne zaspite

dejstvo: Izkazalo se je, da je ležanje tam in strmenje v uro v upanju, da bo zaspal, ena najslabših stvari, ki jih lahko storite, pravijo strokovnjaki. "Ležanje v postelji in premišljevanje o tem, zakaj ne spimo, lahko poveča tesnobo in oteži zaspanje," pravi Decker. Če se tam dušiš dovolj dolgo, lahko svoje možgane naučiš, da ležanje v postelji povežejo z budnostjo, pravi Oexman.

Namesto tega vstanite iz postelje in nekaj časa počnite nekaj drugega, kar vam bo pomagalo umiriti. Sprememba okolja vam lahko pomaga, da se izognete stresni povezavi s svojo spalnico, če le ni nič preveč razburljivo in stran od svetle svetlobe. Pol ure kasneje se poskusite vrniti v posteljo, pravi Grandner.

Mit: Gledanje televizije je lahko dober način, da zaspite

dejstvo: "Obstaja razlika med sprostitvijo in odvračanjem pozornosti," pravi Grandner. Ko se sprostite, se vaše dihanje in srčni utrip upočasnita, vaše mišice se sprostijo, vaše misli postanejo mirnejše – in nič od tega se ne zgodi, ko gledate televizijo. "Ponoči televizija ne pomaga spati, ampak vam prodaja stvari," pravi.

Da ne omenjam, da modra svetloba, ki jo oddaja TV, pretenta vaše možgane, da mislijo, da je čas, da ste budni in pozorni. Strokovnjaki se strinjajo, da bi morali vsaj eno uro pred spanjem izklopiti vse elektronske naprave.

Branje knjige (ki ni preveč razburljivo) vam lahko pomaga, da se sprostite, vendar dokumenti o spanju hitro pokažejo, da mora biti to prava stvar. iPadi in drugi elektronski bralniki z osvetljenim ozadjem oddajajo enako spodbudno svetlobo kot vaš televizor.

Mit: Smrčanje je nadležno, a neškodljivo

dejstvo: Čeprav je smrčanje zagotovo nadloga za vašega sostanovalca, je lahko smrčanje bolj nevarno za vaše zdravje, kot morda mislite.

Vibracije mehkega tkiva vaših dihalnih poti, ki vodijo do zvoka žaganja hlodov, lahko povzročijo oteklino. Ker oteklina še dodatno zoži vaše dihalne poti, postaja vse težje prehajati dovolj kisika, pravi Oexman.

Ko ne dobi dovolj kisika, bodo možgani sprožili smrčače, da se prebudijo, pravi Grandner. Večina ljudi, ki smrčijo ali imajo spalno apnejo, skoraj takoj zaspi, vendar nekateri strokovnjaki domnevajo, da nenehno kroženje med budnim in spanjem povzroča velik stres v telesu, zlasti v srcu, pravi Grandner. To bi lahko pojasnilo, zakaj sta smrčanje in apneja v spanju povezana s povečanim tveganjem za srce.

Mit: Alkohol vam bo pomagal

dejstvo: Morda vam bo pomagalo, da zadremate, vendar bo pozno ponoči resno škodilo kakovosti zaprtega očesa. Gre za veliko bolj zapleteno razmerje kot samo "z alkoholom se onesvestiš," pravi Grandner. Ko vaše telo predeluje alkohol, lahko začne delovati kot stimulans, kar vodi do bolj plitkega in manj mirnega spanca pozneje ponoči.

Pivci se lahko tudi pogosteje zbujajo sredi noči in imajo težave z zaspanjem. "Alkohol zelo moti kontinuiteto spanja in vodi do razdrobljenega spanja in slabe kakovosti spanja," pravi Decker. "Pijte zdaj, plačajte pozneje."

Mit: popoldanska kava ne bo motila vašega spanca

dejstvo: Kofein ima presenetljivo dolgo razpolovno dobo, kar pomeni, da je še vedno približno polovica prvotne količine kofeina, ki ste jo zaužili v krvi približno 12 ur pozneje, pravi Oexman.

Vendar kofein ni vedno najbolj očiten med kraji spanja. "V večini primerov, ko pride čas za spanje, se preprosto ne počutite pripravljeni na to," pravi Grandner. "Ne čutite treme zaradi kofeina, le manj ste sposobni umiriti se, tudi če se ne zavedate, da bi to lahko bil krivec."

Tudi kofein za kosilo bi lahko povzročil težave, če ste še posebej občutljivi na kofein, vsekakor pa se izogibajte kavi ali čaju po večerji.

Mit: Vaša spalnica bi morala biti topla in prijetna

dejstvo: Čeprav popolnoma razumemo željo po crkljanju pod množico odej, je hladnejše okolje bolj ugodno za dober spanec. Ker se pri pripravi na spanje pojavijo posebne spremembe v telesni temperaturi, lahko vse, kar zviša vašo notranjo temperaturo, oteži spanje, pravi Grandner. Nekateri ljudje bi raje prihranili pri elektriki in ponoči izklopili klimatsko napravo, če pa se med segrevanjem vremena trudite spati, predlagajte, da vsaj ventilator deluje.

V večini primerov, pravi Oexman, bo vaša glava izpostavljena hladnemu zraku preprečila učinke prevelike odeje, toda za posteljice z različnimi temperaturnimi potrebami predlaga spanje z dvema kompletoma rjuh in odej, tudi če ste v ista postelja.

Mit: Popoldanski spanec se bo zapletel z vašim nočnim spanjem

dejstvo: Ob pravem času ne bi smelo! Pravzaprav obstajajo obsežne raziskave, ki kažejo, da so po kratki siesti dremeži izboljšali spomin, budnost in zmogljivost. Pazite, da ne dremate preblizu časa za spanje, in ga skrajšajte na 30 minut ali manj, sicer tvegate, da zaspite v globlji spanec in se boste počutili bolj utrujeni, ko se zbudite.

Opozorilna beseda za ljudi, ki imajo težave s spanjem: Če že težko zaspite, se večkrat prebudite čez noč ali se zbudite prezgodaj, je verjetno pametno preskočiti dremanje, pravi Oexman.

Mit: Nočna vadba vas ne bo ustavila

dejstvo: Ni nujno. To razmišljanje verjetno izhaja iz študij ljudi, ki delajo veliko bolj intenzivno vadbo veliko bližje spanju, kot večina od nas v resnici, pravi Grandner. Če nimate drugega časa kot ponoči, da se odpravite v telovadnico, ne preskočite vadbe, le pazite, da ni preveč stroga in da si pustite dovolj časa, da se ohladite, preden skočite v posteljo, pravi Grandner.

Če pa že imate težave s spanjem ponoči, bi lahko dvig telesne temperature, ki ga povzroči vadba, prilil olje na ogenj, pravi Oexman. Ljudje s težavami s spanjem bi morali telovaditi vsaj tri do štiri ure pred spanjem, pravi.

Mit: V redu je, da vaš hišni ljubljenček deli svojo posteljo

dejstvo: Vaši kosmati prijatelji niso najboljši partnerji v postelji. "Nekateri menijo, da jim hišni ljubljenček v sobi pomaga bolje spati," pravi Decker, "če pa Fido smrči, Fluffy pa se tako kot mačke pogosto sprehaja po postelji, je to lahko zelo moteče!"

Več o Huffington Post zdravem življenju:

Sadje in zelenjava z največ pesticidi

Najboljši športni nedrček za vas

6. maj Superhrana v sezoni

Pregled za