Pregledano 12 priljubljenih tablet in dodatkov za hujšanje

Vsebina

• 1. Izvleček Garcinia Cambogia
• 2. Hydroxycut
• 3. Kofein
• 4. Orlistat (Alli)
• 5. Malinovi ketoni
• 6. Izvleček zelenega kavnega zrna
• 7. Glukomanan
• 8. Meratrim
• 9. Izvleček zelenega čaja
• 10. Konjugirana linolna kislina (CLA)
• 11. forskolin
• 12. Grenka pomaranča / sinefrin
• Zdravila na recept
• Sporočilo domov

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Obstaja veliko različnih rešitev za hujšanje.

Sem spadajo vse vrste tablet, zdravil in naravnih dodatkov.

Zanje naj bi vam pomagali pri hujšanju ali vsaj olajšali hujšanje v kombinaciji z drugimi metodami.

Običajno delujejo prek enega ali več teh mehanizmov:

1. Zmanjšajte apetit, da se boste počutili bolj polne, tako da boste jesti manj kalorij
2. Zmanjšajte absorpcijo hranil, kot so maščobe, zaradi česar ste sprejeti manj kalorij
3. Povečajte izgorevanje maščob, zaradi česar ste opeklina več kalorij

Tu je 12 najbolj priljubljenih tablet in dodatkov za hujšanje, ki jih je pregledala znanost.

1. Izvleček Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia je postala priljubljena po vsem svetu, potem ko je bila leta 2012 predstavljena v oddaji Dr. Oz.

Je majhen, zeleni sadež, oblikovan kot buča.

Kožica sadja vsebuje hidroksicitronsko kislino (HCA). To je učinkovina v ekstraktu garcinia cambogia, ki se trži kot prehranska tableta.

Kako deluje: Študije na živalih kažejo, da lahko v telesu zavira encim, ki proizvaja maščobe, in poveča raven serotonina, kar lahko pomaga zmanjšati hrepenenje (1,).

Učinkovitost: V eni študiji, v kateri je sodelovalo 130 ljudi, so garcinio primerjali z lažno tableto. Med skupinami ni bilo razlike v teži ali odstotku telesne maščobe (3).

Pregled iz leta 2011, ki je pregledal 12 študij o garcinia cambogia, je pokazal, da je v nekaj tednih v povprečju povzročil izgubo teže približno 0,88 kg (4).

Stranski učinki: Ni poročil o resnih neželenih učinkih, nekaj pa o blagih prebavnih težavah.

Spodnja črta:

Čeprav garcinia cambogia lahko povzroči zmerno izgubo teže, so učinki tako majhni, da verjetno sploh ne bodo opazni.

2. Hydroxycut

Hydroxycut obstaja že več kot desetletje in je trenutno eden najbolj priljubljenih dodatkov za hujšanje na svetu.

Obstaja več različnih vrst, najpogostejša pa se preprosto imenuje "Hydroxycut".

Kako deluje: Vsebuje več sestavin, ki naj bi pomagale pri hujšanju, vključno s kofeinom in nekaj rastlinskimi izvlečki.

Učinkovitost: Ena študija je pokazala, da je v treh mesecih povzročila 9,5 kg izgube teže (5).

Stranski učinki: Če ste občutljivi na kofein, se lahko pojavijo tesnoba, tresenje, tresenje, slabost, driska in razdražljivost.

Spodnja črta:

Na žalost obstaja samo ena študija o tem dodatku in ni podatkov o dolgoročni učinkovitosti. Potrebnih je več raziskav.

3. Kofein

Kofein je najpogostejša psihoaktivna snov na svetu ().

Najdemo ga naravno v kavi, zelenem čaju in temni čokoladi ter ga dodajamo mnogim predelanim živilom in pijačam.

Kofein je dobro znan pospeševalec presnove in se pogosto doda komercialnim dodatkom za hujšanje.

Kako deluje: Kratkoročne študije so pokazale, da lahko kofein pospeši metabolizem za 3-11% in poveča izgorevanje maščob do 29% (,, 9, 10).

Učinkovitost: Obstaja tudi nekaj študij, ki kažejo, da lahko kofein pri ljudeh povzroči zmerno izgubo teže (,).

Stranski učinki: Pri nekaterih ljudeh lahko velike količine kofeina povzročijo tesnobo, nespečnost, živčnost, razdražljivost, slabost, drisko in druge simptome. Kofein je tudi zasvojen in lahko zmanjša kakovost vašega spanca.

Resnično ni treba jemati dodatka ali tabletke, v kateri je kofein. Najboljša vira sta kakovostna kava in zeleni čaj, ki imata tudi antioksidante in druge koristi za zdravje.

Spodnja črta:

Kofein lahko kratkoročno pospeši presnovo in poveča izgorevanje maščob. Vendar se lahko strpnost do učinkov hitro razvije.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat je farmacevtsko zdravilo, ki se prodaja brez recepta pod imenom Alli in na recept kot Xenical.

Kako deluje: Ta tableta za hujšanje deluje tako, da zavira razgradnjo maščobe v črevesju, zaradi česar iz maščob vnesete manj kalorij.

Učinkovitost: Glede na obsežen pregled 11 študij lahko orlistat v primerjavi z lažnimi tabletkami poveča izgubo teže za 2,7 kg.

Druge prednosti: Dokazano je, da je Orlistat v eni študiji nekoliko znižal krvni tlak in zmanjšal tveganje za razvoj diabetesa tipa 2 za 37% (,).

Stranski učinki: To zdravilo ima številne prebavne neželene učinke, vključno z ohlapnim, mastnim blatom, napenjanjem, pogostim črevesjem, ki ga je težko nadzorovati, in drugimi. Prav tako lahko prispeva k pomanjkanju v maščobah topnih vitaminov, kot so vitamini A, D, E in K.

Običajno je priporočljivo, da med jemanjem orlistata sledite dieti z nizko vsebnostjo maščob, da zmanjšate neželene učinke.

Zanimivo je, da se je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (brez zdravil) izkazala za enako učinkovito kot tako orlistat kot dieta z malo maščobami skupaj (16).

Spodnja črta:

Orlistat, znan tudi kot Alli ali Xenical, lahko zmanjša količino maščobe, ki jo vnesete s prehrano, in vam pomaga pri hujšanju. Ima veliko neželenih učinkov, od katerih so nekateri zelo neprijetni.

5. Malinovi ketoni

Malin keton je snov, ki jo najdemo v malinah in je odgovorna za njihov izrazit vonj.

Sintetična različica malinovih ketonov se prodaja kot dodatek za hujšanje.

Kako deluje: V izoliranih maščobnih celicah podgan malinski ketoni povečajo razgradnjo maščob in povečajo raven hormona, imenovanega adiponektin, za katerega verjamejo, da je povezan z izgubo teže ().

Učinkovitost: Ni nobene študije o malinovih ketonih pri ljudeh, vendar je ena študija na podganah z velikimi odmerki pokazala, da so zmanjšali povečanje telesne mase ().

Stranski učinki: Zaradi njih lahko izriganje zadiši po malinah.

Spodnja črta:

Ni dokazov, da malinovi ketoni povzročajo hujšanje pri ljudeh, študije na podganah, ki kažejo, da deluje, pa so uporabile velike odmerke.

6. Izvleček zelenega kavnega zrna

Zelena kavna zrna so preprosto običajna kavna zrna, ki niso bila pražena.

Vsebujejo dve snovi, ki naj bi pomagali pri hujšanju, kofein in klorogeno kislino.

Kako deluje: Kofein lahko poveča izgorevanje maščob, klorogenska kislina pa lahko upočasni razgradnjo ogljikovih hidratov v črevesju.

Učinkovitost: Številne študije na ljudeh so pokazale, da lahko ekstrakt zelenih kavnih zrn pomaga ljudem shujšati (,).

Pregled treh študij je pokazal, da so zaradi dodatka ljudje izgubili 5,4 kilograma več (2,5 kg) kot placebo, lažna tableta ().

Druge prednosti: Ekstrakt zelenih kavnih zrn lahko pomaga znižati raven sladkorja v krvi in ​​zmanjša krvni tlak. Prav tako vsebuje veliko antioksidantov (,,,).

Stranski učinki: Lahko povzroči enake neželene učinke kot kofein. Klorogenska kislina v njej lahko povzroči tudi drisko, nekateri ljudje pa so lahko alergični na zelena kavna zrna ().

Spodnja črta:

Izvleček zelenih kavnih zrn lahko povzroči zmerno izgubo teže, vendar ne pozabite, da so bile številne študije financirane s strani industrije.

7. Glukomanan

Glukomanan je vrsta vlaknin, ki jih najdemo v koreninah slonovega jam, imenovanega tudi konjac.

Kako deluje: Glukomanan absorbira vodo in postane gelast. "Sedi" v črevesju in spodbuja občutek sitosti ter vam pomaga, da pojeste manj kalorij (27).

Učinkovitost: Tri študije na ljudeh so pokazale, da lahko glukomanan v kombinaciji z zdravo prehrano pomaga ljudem shujšati od 5 do 10 kilogramov (3,6–4,5 kg) v 5 tednih ().

Druge prednosti: Glukomanan je vlaknina, ki lahko hrani čiste bakterije v črevesju. Prav tako lahko zniža krvni sladkor, holesterol v krvi in ​​trigliceride in je zelo učinkovit proti zaprtju (,,).

Stranski učinki: Lahko povzroči napenjanje, napenjanje in mehko blato ter lahko moti nekatera peroralna zdravila, če jih jemljete sočasno.

Pomembno je, da glukomanan zaužijete približno pol ure pred obroki s kozarcem vode. Če bi radi poskusili, ima Amazon na voljo dober izbor.

V tem članku najdete objektivni pregled glukomanana.

Spodnja črta: Študije dosledno kažejo, da lahko glukomanan iz vlaken v kombinaciji z zdravo prehrano pomaga ljudem pri hujšanju. Prav tako vodi k izboljšanju različnih zdravstvenih označevalcev.

8. Meratrim

Meratrim je razmeroma nov na trgu dietnih tablet.

Gre za kombinacijo dveh rastlinskih izvlečkov, ki lahko spremenita presnovo maščobnih celic.

Kako deluje: Trdijo, da otežuje razmnoževanje maščobnih celic, zmanjšuje količino maščobe, ki jo poberejo iz krvnega obtoka, in jim pomaga pri izgorevanju shranjenih maščob.

Učinkovitost: Zaenkrat je bila opravljena le ena študija o zdravilu Meratrim. Skupno 100 debelih ljudi je bilo na strogi dieti z 2000 kalorijami, bodisi z zdravilom Meratrim bodisi z lažnimi tabletami (32).

Po osmih tednih je skupina Meratrim izgubila 5 kilogramov teže in 4,7 palca (11,9 cm) od pasu. Izboljšali so tudi kakovost življenja in zmanjšali krvni sladkor, holesterol in trigliceride.

Stranski učinki: O neželenih učinkih niso poročali.

Za podroben pregled zdravila Meratrim preberite ta članek.

Spodnja črta:

Ena študija je pokazala, da je zdravilo Meratrim povzročilo izgubo teže in ima številne druge koristi za zdravje. Študija pa je bila financirana s strani industrije in potrebnih je več raziskav.

9. Izvleček zelenega čaja

Izvleček zelenega čaja je priljubljena sestavina številnih dodatkov za hujšanje.

Številne študije so namreč pokazale, da glavni antioksidant v njem, EGCG, pomaga pri izgorevanju maščob.

Kako deluje: Izvleček zelenega čaja naj bi povečal aktivnost noradrenalina, hormona, ki vam pomaga pri izgorevanju maščob (33).

Učinkovitost: Številne študije na ljudeh so pokazale, da lahko ekstrakt zelenega čaja poveča izgorevanje maščob in povzroči izgubo maščobe, zlasti v predelu trebuha (,,, 37).

Stranski učinki: Izvleček zelenega čaja se na splošno dobro prenaša. Vsebuje nekaj kofeina in lahko povzroči simptome pri ljudeh, ki so občutljivi na kofein.

Poleg tega bi morale vse zdravstvene koristi pitja zelenega čaja veljati tudi za izvleček zelenega čaja.

Spodnja črta: Zeleni čaj in izvleček zelenega čaja lahko nekoliko povečata izgorevanje maščob in vam lahko pomagata izgubiti maščobe na trebuhu.

10. Konjugirana linolna kislina (CLA)

Konjugirana linolna kislina ali CLA je že vrsto let priljubljen dodatek za izgubo maščobe.

Je ena izmed "bolj zdravih" transmaščob in jo naravno najdemo v nekaterih maščobnih živalskih živilih, kot sta sir in maslo.

Kako deluje: CLA lahko zmanjša apetit, pospeši metabolizem in spodbudi razgradnjo telesne maščobe (,).

Učinkovitost: V velikem pregledu 18 različnih študij je CLA povzročil izgubo teže približno 0,1 kilograma na teden do 6 mesecev ().

Po drugi pregledni študiji iz leta 2012 lahko zaradi CLA izgubite približno 3 kg (1,3 kg) teže v primerjavi z lažnimi tabletkami ().

Stranski učinki: CLA lahko povzroči različne prebavne neželene učinke in ima lahko dolgoročno škodljive učinke, kar lahko prispeva k zamaščanju jeter, odpornosti na inzulin in povečanemu vnetju.

Spodnja črta:

CLA je učinkovit dodatek za hujšanje, vendar ima lahko dolgoročno škodljive učinke. Majhna izguba teže ni vredna tveganja.

11. forskolin

Forskolin je izvleček rastline iz družine kovnice, za katerega trdijo, da je učinkovit pri hujšanju.

Kako deluje: Verjame se, da zviša raven spojine v celicah, imenovane cAMP, ki lahko spodbudi izgorevanje maščob ().

Učinkovitost: Ena študija pri 30 moških s prekomerno telesno težo in debelostjo je pokazala, da forskolin zmanjšuje telesno maščobo in povečuje mišično maso, hkrati pa nima vpliva na telesno težo. Druga študija pri 23 ženskah s prekomerno telesno težo ni pokazala učinkov (43,).

Stranski učinki: Podatkov o varnosti tega dodatka ali nevarnosti neželenih učinkov je zelo malo.

Spodnja črta:

Dve majhni študiji forskolina sta pokazali nasprotujoče si rezultate. Najbolje je, da se temu dodatku izognete, dokler ne opravite več raziskav.

12. Grenka pomaranča / sinefrin

Vrsta pomaranče, imenovana grenka pomaranča, vsebuje spojino sinefrin.

Sinefrin je povezan z efedrinom, ki je bil včasih priljubljena sestavina različnih formulacij tablet za hujšanje.

Vendar je efedrin od takrat FDA zaradi resnih neželenih učinkov prepovedala kot sestavino za hujšanje.

Kako deluje: Sinefrin ima podobne mehanizme z efedrinom, vendar je manj močan. Lahko zmanjša apetit in znatno poveča izgorevanje maščob ().

Učinkovitost: O sinefrinu je bilo opravljenih zelo malo študij, vendar je bilo v mnogih študijah dokazano, da efedrin povzroča znatno kratkotrajno izgubo teže ().

Stranski učinki: Tako kot efedrin ima lahko tudi sinefrin resne neželene učinke, povezane s srcem. Mogoče je tudi zasvojenost.

Spodnja črta:

Sinefrin je dokaj močan stimulans in je kratkoročno verjetno učinkovit pri hujšanju. Neželeni učinki pa so lahko resni, zato jih je treba uporabljati le previdno.

Zdravila na recept

Poleg tega obstaja veliko receptov za hujšanje, ki so se izkazali za učinkovite.

Najpogostejši so Contrave, Phentermine in Qsymia.

Po nedavni pregledni študiji iz leta 2014 tudi tablete za hujšanje na recept ne delujejo tako dobro, kot bi upali.

V povprečju vam lahko pomagajo izgubiti do 3-9% telesne teže v primerjavi z lažnimi tabletami (47).

Upoštevajte, da je to le takrat kombinirano z zdravo prehrano za hujšanje. Sami so neučinkoviti in težko rešijo debelost.

Da ne omenjam njihovih številnih stranskih učinkov.

UMIK BELVIQAFebruarja 2020 je Uprava za prehrano in zdravila (FDA) zahtevala odstranitev zdravila za hujšanje lorcaserin (Belviq) z ameriškega trga. To je posledica povečanega števila primerov raka pri ljudeh, ki so jemali zdravilo Belviq v primerjavi s placebom. Če vam predpisujejo zdravilo Belviq ali ga jemljete, prenehajte jemati zdravilo in se s svojim zdravnikom pogovorite o alternativnih strategijah uravnavanja telesne teže.

Preberite več o umiku in tukaj.

Sporočilo domov

Od dvanajstih je to očitnih zmagovalcev z najmočnejšimi dokazi:

• Izguba teže: Glukomanan, CLA in orlistat (Alli)
• Povečano izgorevanje maščob: Kofein in ekstrakt zelenega čaja

Moram pa odsvetovati Orlistat zaradi neprijetnih stranskih učinkov in CLA zaradi škodljivih učinkov na presnovno zdravje.

Tako nam ostanejo glukomanan, ekstrakt zelenega čaja in kofein.

Ti dodatki je lahko koristni, vendar so učinki v najboljšem primeru skromni.

Žal noben dodatek ali tableta res ne deluje tako dobro pri hujšanju.

Morda bodo vašemu metabolizmu nekoliko potisnili in pomagali izgubiti nekaj kilogramov, toda na žalost se to konča.

Rezanje ogljikovih hidratov in uživanje več beljakovin sta še vedno najboljša načina za hujšanje in delujeta bolje kot vse dietetične tablete skupaj.