13 Zmogljiva domača zdravila za zdravljenje aken

Vsebina

• Kaj povzroča akne?
• 1. Nanesite jabolčni kis
• Kako ga uporabiti
• 2. Vzemite dodatek cinka
• 3. Naredite masko iz medu in cimeta
• Kako narediti masko iz medu in cimeta
• 4. Spot zdravljenje z oljem čajevca
• Kako ga uporabiti
• 5. Nanesite zeleni čaj na kožo
• Kako ga uporabiti
• 6. Nanesite čarovnico
• Kako ga uporabiti
• 7. Navlažite z aloe vero
• Kako ga uporabiti
• 8. Vzemite dodatek ribjega olja
• 9. Redno piling
• Kako narediti piling doma
• 10. Upoštevajte dieto z nizko glikemično obremenitvijo
• 11. Zmanjšajte količino mleka
• 12. Zmanjšajte stres
• Načini za zmanjšanje stresa
• 13. Redno vadite
• Spodnja črta
• Živila za bolj zdravo kožo

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Akne so eno najpogostejših kožnih stanj na svetu, ki prizadenejo približno 85% mladih odraslih ().

Fotografija Gabriela Hasbun

Običajno zdravljenje aken, kot so salicilna kislina, niacinamid ali benzoil peroksid, je dokazano najučinkovitejša rešitev za akne, vendar je lahko drago in ima neželene stranske učinke, kot so suhost, pordelost in draženje.

Zaradi tega je marsikdo poiskal zdravila za naravno zdravljenje aken doma. Dejansko je ena študija pokazala, da je 77% bolnikov z aknami preizkusilo alternativno zdravljenje aken (2).

Številna domača zdravila nimajo znanstvene podpore in potrebne so nadaljnje raziskave o njihovi učinkovitosti. Če iščete alternativne načine zdravljenja, pa vseeno lahko poskusite.

Ta članek raziskuje 13 priljubljenih domačih zdravil za zdravljenje aken.

Kaj povzroča akne?

Akne se začnejo, ko se pore na koži zamašijo z oljem in odmrlimi kožnimi celicami.

Vsaka pora je povezana z lojnico, ki tvori mastno snov, imenovano sebum. Odvečni sebum lahko zamaši pore in povzroči rast bakterij, znanih kot Propionibacterium acnes, ali P. akne.

Vaše bele krvne celice napadajo P. akne, ki vodi do vnetja kože in aken. Nekateri primeri aken so resnejši od drugih, vendar pogosti simptomi vključujejo bele glave, ogrce in mozolje.

Številni dejavniki lahko prispevajo k razvoju aken, med drugim:

• genetike
• prehrana
• stres
• spremembe hormonov
• okužbe

Standardno klinično zdravljenje je najučinkovitejše za zmanjšanje aken. Lahko poskusite tudi z domačimi zdravljenji, čeprav je potrebno več raziskav o njihovi učinkovitosti. Spodaj je 13 domačih zdravil proti aknam.

1. Nanesite jabolčni kis

Jabolčni kis je narejen s fermentacijo jabolčnega jabolčnika ali nefiltriranega soka iz stisnjenih jabolk.

Kot drugi kisi je tudi on znan po svoji sposobnosti, da se bori proti številnim vrstam bakterij in glivic (, 4).

Jabolčni kis vsebuje organske kisline, kot je citronska kislina, za katere je bilo ugotovljeno, da ubijajo P. akne ().

Raziskave so pokazale, da jantarna kislina, druga organska kislina, zavira vnetje, ki ga povzroča P. akne, ki lahko prepreči brazgotinjenje ().

Mlečna kislina, druga kislina v jabolčnem kisu, lahko tudi izboljša videz brazgotin na aknah (, 8).

Čeprav lahko nekatere sestavine jabolčnega kisa pomagajo pri aknah, trenutno ni dokazov, ki bi podpirali njegovo uporabo v ta namen. Nekateri dermatologi odsvetujejo uporabo jabolčnega kisa, saj lahko draži kožo.

Kako ga uporabiti

1. Zmešajte 1 del jabolčnega kisa in 3 dele vode (uporabite več vode za občutljivo kožo).
2. Po čiščenju mešanico nežno nanesite na kožo z vato.
3. Počakajte 5–20 sekund, sperite z vodo in posušite.
4. Po potrebi ta postopek ponovite 1-2 krat na dan.

Pomembno je omeniti, da nanašanje jabolčnega kisa na kožo lahko povzroči opekline in draženje. Če se odločite poskusiti, ga uporabite v majhnih količinah in razredčite z vodo.

Organske kisline v jabolčnem kisu lahko pomagajo ubiti bakterije, ki povzročajo akne, in zmanjšajo videz brazgotin. Če ga nanesete na kožo, lahko povzroči opekline ali draženje, zato ga je treba uporabljati previdno.

2. Vzemite dodatek cinka

Cink je bistveno hranilo, ki je pomembno za rast celic, proizvodnjo hormonov, presnovo in imunsko funkcijo.

Je relativno dobro preučen v primerjavi z drugimi naravnimi načini zdravljenja aken.

Raziskave kažejo, da imajo ljudje z aknami običajno nižjo koncentracijo cinka v krvi kot tisti s čisto kožo ().

Številne študije so tudi pokazale, da jemanje cinka peroralno lahko pomaga zmanjšati akne.

Na primer, pregled iz leta 2014 je pokazal, da je cink učinkovitejši pri zdravljenju hudih in vnetnih aken kot pri zmernih aknah ().

Optimalni odmerek cinka za akne ni bil ugotovljen, vendar je več starejših študij opazilo znatno zmanjšanje aken z uporabo 30–45 mg osnovnega cinka na dan (,, 13).

Elementarni cink se nanaša na količino cinka, ki je prisotna v spojini. Cink je na voljo v številnih oblikah in vsebuje različne količine osnovnega cinka.

Cinkov oksid vsebuje največ 80% elementarnega cinka.

Priporočena varna zgornja meja cinka je 40 mg na dan, zato je verjetno najbolje, da te količine ne presežete, razen če ste pod nadzorom zdravnika.

Jemanje preveč cinka lahko povzroči škodljive učinke, vključno z bolečinami v želodcu in draženjem črevesja.

Pomembno je tudi opozoriti, da se nanašanje cinka na kožo ni izkazalo za učinkovito. To je lahko zato, ker se cink skozi kožo ne absorbira učinkovito.

Posamezniki z aknami imajo običajno nižjo raven cinka kot ljudje s čisto kožo. Številne študije kažejo, da jemanje cinka peroralno lahko zmanjša akne.

3. Naredite masko iz medu in cimeta

Med in cimet se lahko borita proti bakterijam in zmanjšujeta vnetja, kar sta dva dejavnika, ki sprožita akne (,).

Študija iz leta 2017 je pokazala, da kombinacija medu in izvlečka cimetovega lubja deluje protibakterijsko P. akne ().

Druge raziskave so pokazale, da lahko med sam po sebi blokira rast ali ubije P. akne (17).

Čeprav ta ugotovitev ne pomeni nujno, da med učinkovito zdravi akne.

Študija na 136 ljudeh z aknami je pokazala, da nanašanje medu na kožo po uporabi antibakterijskega mila ni bilo učinkovitejše pri zdravljenju aken kot samostojno uporabo mila ().

Čeprav protivnetne in antibakterijske lastnosti medu in cimeta lahko zmanjšajo akne, so potrebne dodatne raziskave.

Kako narediti masko iz medu in cimeta

1. Zmešajte 2 žlici medu in 1 čajno žličko cimeta, da dobite pasto.
2. Po čiščenju nanesite masko na obraz in jo pustite delovati 10–15 minut.
3. Masko popolnoma sperite in obraz posušite.

Med in cimet imata protivnetne in antibakterijske lastnosti. Lahko pomagajo zmanjšati akne, vendar je potrebnih več študij.

4. Spot zdravljenje z oljem čajevca

Olje čajevca je eterično olje, ki se pridobiva iz listov Melaleuca alternifolia, majhno drevo iz Avstralije.

Znano je po svoji sposobnosti za boj proti bakterijam in zmanjšanje vnetja kože (,).

Še več, številne študije so pokazale, da nanašanje olja čajevca na kožo lahko zmanjša akne (,,).

Druga majhna študija je pokazala, da so v primerjavi z benzoil peroksidom udeleženci, ki uporabljajo mazilo iz olja čajevca za akne, imeli manj suhe kože in draženja. Z zdravljenjem so se počutili tudi bolj zadovoljni ().

Glede na to, da lahko lokalni in peroralni antibiotiki povzročijo odpornost na bakterije, če jih dolgoročno uporabljamo za akne, je lahko olje čajevca učinkovit nadomestek ().

Olje čajevca je zelo močno, zato ga vedno razredčite, preden ga nanesete na kožo.

Kako ga uporabiti

1. Zmešajte 1 del olja čajevca z 9 deli vode.
2. V mešanico namočite vatirano palčko in jo nanesite na prizadeta mesta.
3. Po želji nanesite vlažilno kremo.
4. Po potrebi ta postopek ponovite 1-2 krat na dan.

Olje čajevca ima močne antibakterijske in protivnetne lastnosti. Če ga nanesete na kožo, lahko zmanjšate akne.

5. Nanesite zeleni čaj na kožo

Zeleni čaj je zelo bogat z antioksidanti, njegovo pitje pa lahko spodbuja dobro zdravje.

Pomaga lahko tudi pri zmanjševanju aken. To je verjetno zato, ker polifenoli v zelenem čaju pomagajo v boju proti bakterijam in zmanjšujejo vnetja, ki sta dva glavna vzroka za akne ().

Ni veliko raziskav, ki bi raziskovale prednosti pitja zelenega čaja, ko gre za akne, in potrebnih je več študij.

V eni majhni študiji z 80 ženskami so udeleženci 4 tedne jemali 1500 mg ekstrakta zelenega čaja na dan. Ob koncu študije so imele ženske, ki so jemale ekstrakt, manj aken na nosu, bradi in okoli ust ().

Raziskave so tudi pokazale, da pitje zelenega čaja lahko zniža raven sladkorja v krvi in ​​inzulina, ki sta dejavnika, ki lahko prispevata k razvoju aken ().

Številne študije tudi kažejo, da lahko nanašanje zelenega čaja neposredno na kožo pomaga pri aknah.

Raziskave kažejo, da glavni antioksidant v zelenem čaju - epigalokatehin-3-galat (EGCG) - zmanjšuje nastajanje sebuma, se bori proti vnetjem in zavira rast P. akne pri osebah z aknasto kožo ().

Številne študije so pokazale, da nanašanje ekstrakta zelenega čaja na kožo znatno zmanjša nastajanje sebuma in mozolje pri tistih z aknami (, 30, 31).

Lahko kupite kreme in losjone, ki vsebujejo zeleni čaj, vendar je prav tako enostavno pripraviti svojo mešanico doma.

Kako ga uporabiti

1. Strm zeleni čaj v vreli vodi 3-4 minute.
2. Pustite, da se čaj ohladi.
3. Z vato nanesite čaj na kožo ali ga vlijte v steklenico z razpršilom, da jo nabrizgate.
4. Pustite, da se posuši, nato ga sperite z vodo in kožo posušite.

Preostale čajne liste lahko dodate tudi medu in naredite masko.

Zeleni čaj vsebuje veliko antioksidantov, ki pomagajo v boju proti bakterijam in zmanjšujejo vnetja. Nekatere raziskave kažejo, da nanašanje ekstrakta zelenega čaja na kožo lahko zmanjša akne.

6. Nanesite čarovnico

Čarovnica se pridobiva iz lubja in listov grma severnoameriške čarovnice, Hamamelis virginiana. Vsebuje tanine, ki imajo močne antibakterijske in protivnetne lastnosti (, 33).

Zato se uporablja za zdravljenje številnih kožnih stanj, vključno s prhljajem, ekcemi, krčnimi žilami, opeklinami, modricami, piki žuželk in aknami.

Zdi se, da je trenutno zelo malo raziskav o sposobnosti čarovnice za posebno zdravljenje aken.

V eni majhni študiji, ki jo je financiralo podjetje za nego kože, je 30 posameznikov z blagimi ali zmernimi aknami šest tednov dvakrat na dan uporabljalo tristopenjsko nego obraza.

Čarovnica je bila ena od sestavin v drugem koraku zdravljenja. Večina udeležencev je do konca študije občutno izboljšala svoje akne ().

Raziskave tudi kažejo, da se čarovnica lahko bori proti bakterijam in zmanjša draženje in vnetje kože, kar lahko prispeva k nastanku aken (,,).

Kako ga uporabiti

1. V majhni ponvi združite 1 žlico lubja čarovnice in 1 skodelico vode.
2. Čarovnico namakajte 30 minut, nato pa na štedilniku zmes zavremo.
3. Zmanjšajte, da počasi vre in pokrito kuhajte 10 minut.
4. Zmes odstranite z ognja in počakajte dodatnih 10 minut.
5. Precedite in tekočino shranite v zaprti posodi.
6. Nanesite na čisto kožo z vato 1-2 krat na dan ali po želji.

Pomembno je omeniti, da komercialno pripravljene različice morda ne vsebujejo taninov, saj se v procesu destilacije pogosto izgubijo.

V spletu kupujte čarovnice.

Nanašanje čarovnice na kožo lahko zmanjša draženje in vnetje. Morda je koristno za posameznike z aknami, vendar so potrebne dodatne raziskave.

7. Navlažite z aloe vero

Aloe vera je tropska rastlina, katere listi proizvajajo prozoren gel. Gel pogosto dodajamo losjonom, kremam, mazilom in milom.

Običajno se uporablja za zdravljenje odrgnin, izpuščajev, opeklin in drugih kožnih stanj. Ko se nanese na kožo, lahko aloe vera gel pomaga pri celjenju ran, zdravljenju opeklin in boju proti vnetjem (38).

Aloe vera vsebuje salicilno kislino in žveplo, ki se pogosto uporabljata pri zdravljenju aken. Raziskave so pokazale, da nanašanje salicilne kisline na kožo zmanjšuje akne (39,,,).

Številne študije so tudi pokazale, da lahko gel aloe vere v kombinaciji z drugimi snovmi, kot sta krema tretinoin ali olje čajevca, izboljša akne (,).

Medtem ko raziskave kažejo na obljube, koristi same aloe vere proti aknam zahteva nadaljnje znanstvene raziskave.

Kako ga uporabiti

1. Z žlico postrgajte gel iz rastline aloje.
2. Nanesite gel neposredno na čisto kožo kot vlažilno kremo.
3. Ponovite 1-2 krat na dan ali po želji.

V trgovini lahko kupite tudi gel aloe vere, vendar se prepričajte, da gre za čisti aloe brez dodanih sestavin.

Ko nanese na kožo, gel aloe vere lahko pomaga pri celjenju ran, zdravljenju opeklin in boju proti vnetjem. Morda je koristno za posameznike z aknami, vendar so potrebne dodatne raziskave.

8. Vzemite dodatek ribjega olja

Omega-3 maščobne kisline so zdrave maščobe, ki ponujajo številne zdravstvene koristi.

Te maščobe morate dobiti iz prehrane, vendar raziskave kažejo, da jih večina ljudi, ki jedo običajno zahodnjaško prehrano, ne dobi dovolj ().

Ribje olje vsebuje dve glavni vrsti omega-3 maščobnih kislin - eikosapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA).

Dokazano je, da visoka raven EPA in DHA zmanjšuje vnetne dejavnike, kar lahko zmanjša tveganje za akne ().

V eni študiji so 45 osebam z aknami dnevno dodajali omega-3 maščobne kisline, ki vsebujejo EPA in DHA. Po 10 tednih so se jim akne znatno zmanjšale ().

Ni posebnega priporočenega dnevnega vnosa omega-3 maščobnih kislin. Dietetske smernice za Američane 2015–2020 priporočajo, da zdravi odrasli vsak dan zaužijejo približno 250 mg EPA in DHA ().

Omega-3 maščobne kisline lahko dobite tudi z uživanjem lososa, sardin, inčunov, orehov, chia semen in mletih lanenih semen.

Preberite več o dodatkih ribjega olja.

Ribje olje vsebuje dve glavni vrsti omega-3 maščobnih kislin - EPA in DHA. Jemanje dodatka ribjega olja lahko pomaga zmanjšati akne.

9. Redno piling

Piling je postopek odstranjevanja zgornje plasti odmrlih kožnih celic. Za dosego tega lahko uporabite kemikalije ali pa piling mehansko uporabite s čopičem ali pilingom, da fizično odstranite celice ().

Piling lahko izboljša akne z odstranjevanjem kožnih celic, ki zamašijo pore.

Lahko tudi izboljša zdravljenje aken na koži, tako da jim omogoči globlji prodor, ko odstranimo zgornjo plast kože.

Trenutno so raziskave o pilingu in njihovi sposobnosti za zdravljenje aken omejene.

Nekatere študije kažejo, da lahko mikrodermabrazija, metoda pilinga, izboljša videz kože, vključno z nekaterimi primeri brazgotin na aknah (,).

V eni majhni študiji je 38 bolnikov z aknami prejelo osem mikrodermabrazijskih postopkov v tedenskih intervalih. Udeleženci z brazgotinami po aknah so pokazali nekaj izboljšav po tretmajih ().

Druga majhna študija je pokazala, da je šest tedenskih mikrodermabrazijskih posegov pomagalo spodbuditi obnovo kože ().

Medtem ko ti rezultati kažejo, da lahko piling izboljša zdravje kože in videz, je potrebno več raziskav o aknah.

Na voljo je široka paleta izdelkov za piling, piling pa lahko naredite tudi doma s sladkorjem ali soljo.

Upoštevajte, da lahko mehanski piling, na primer z ostrimi pilingi ali ščetkami, draži in poškoduje kožo. Nekateri dermatologi kot taki priporočajo nežen piling s proizvodi na osnovi salicilne ali glikolne kisline.

Če se odločite za mehanski piling, nežno drgnite kožo, da je ne poškodujete.

Kako narediti piling doma

1. Zmešajte enake dele sladkorja (ali soli) in kokosovega olja.
2. Kožo nežno podrgnite z mešanico in dobro sperite.
3. Pilingite tako pogosto, kot želite, do enkrat na dan.

Piling je postopek odstranjevanja zgornje plasti odmrlih kožnih celic. Lahko zmanjša videz brazgotin in razbarvanje, vendar je treba opraviti več raziskav o njegovi sposobnosti zdravljenja aken.

10. Upoštevajte dieto z nizko glikemično obremenitvijo

Že leta se razpravlja o razmerju med prehrano in aknami.

Raziskave kažejo, da so prehranski dejavniki, kot sta inzulin in glikemični indeks, lahko povezani z aknami ().

Glikemični indeks (GI) v hrani je merilo, kako hitro zviša krvni sladkor.

Uživanje hrane z visokim GI povzroči povečanje inzulina, kar verjetno poveča proizvodnjo sebuma. Posledično lahko hrana z visokim GI neposredno vpliva na razvoj in resnost aken.

Živila z visokim glikemičnim indeksom vključujejo predelana živila, kot so:

• beli kruh
• sladke brezalkoholne pijače
• torte
• krofi
• pecivo
• sladkarije
• sladka žita za zajtrk

Hrana z nizkim glikemičnim indeksom vključuje:

• sadje
• zelenjavo
• stročnice
• oreški
• cela ali minimalno predelana zrna

V eni študiji je 66 ljudi upoštevalo normalno ali nizko glikemično prehrano. Po dveh tednih so posamezniki, ki so uživali nizko glikemično prehrano, imeli nižjo raven insulinu podobnega rastnega faktorja-1 (IGF-1), hormona, ki sodeluje pri razvoju aken ().

Druga študija na 64 ljudeh je pokazala, da so tisti z zmernimi ali hudimi aknami jedli diete z več ogljikovimi hidrati in večjo glikemično obremenitvijo kot tisti brez aken ().

Te majhne študije kažejo, da lahko prehrana z nizko glikemijo pomaga tistim s kožo, nagnjeno k aknam. Potrebne so dodatne večje, daljše študije.

Uživanje hrane z visoko glikemijo lahko poveča nastajanje sebuma in prispeva k aknam. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali dieta z nizko glikemijo lahko zdravi akne ali jih pomaga preprečiti.

11. Zmanjšajte količino mleka

Odnos med mlekom in aknami je zelo sporen.

Mleko in mlečni izdelki vsebujejo hormone, kot je IGF-1, ki je povezan z aknami. Drugi hormoni v mleku lahko povzročijo hormonske spremembe in povzročijo akne ().

Ena študija pri ljudeh, starih od 10 do 24 let, je pokazala, da je pitje polnomastnega mleka tri ali več dni na teden povezano z zmernimi ali hudimi aknami ().

V drugi študiji, ki je vključevala 114 udeležencev, je bilo ugotovljeno, da tisti z aknami pijejo bistveno več mleka kot ljudje, ki niso imeli aken ().

Po drugi strani pa študija, v kateri je sodelovalo več kot 20.000 odraslih, ni pokazala povezave med uživanjem mleka in aknami ().

Udeleženci so sami poročali o podatkih v teh študijah, zato je treba opraviti več raziskav, da bi ugotovili resnično vzročno zvezo.

Na koncu je več preiskav raziskav pokazalo na povezavo med uživanjem mleka in aknami (,).

Razmerje med mlekom in aknami je treba dodatno preučiti.

Nekatere študije so pokazale pozitivno povezavo med pitjem mleka in aknami. Omejevanje uživanja mleka in mlečnih izdelkov lahko pomaga preprečiti akne, vendar so potrebne dodatne raziskave.

12. Zmanjšajte stres

Povezava med stresom in aknami ni popolnoma razumljena. Hormoni, ki se sproščajo v obdobjih stresa, lahko povečajo nastajanje sebuma in vnetja, kar poslabša akne ().

Stres lahko vpliva tudi na črevesne bakterije in povzroči vnetje po telesu, ki je lahko povezano z aknami ().

Še več, stres lahko upočasni celjenje ran, kar lahko upočasni popravilo lezij ().

Več študij je odkrilo povezavo med stresom in aknami (,,).

Vendar je bila vsaka od teh študij razmeroma majhna, zato je potrebnih več raziskav.

Ena študija pri 80 udeležencih ni pokazala povezave med intenzivnostjo stresa in aknami. Vendar je ugotovil, da je resnost aken lahko povezana s sposobnostjo ljudi, da se spopadajo s stresom ().

Nekateri postopki za sprostitev in zmanjšanje stresa lahko izboljšajo akne, vendar je treba opraviti več raziskav ().

Načini za zmanjšanje stresa

• spite več
• ukvarjati se s telesno aktivnostjo
• vadite jogo
• meditirati
• globoko vdihnite

Hormoni, ki se sprostijo v času stresa, lahko akne poslabšajo. Zmanjšanje stresa lahko pomaga izboljšati akne.

13. Redno vadite

O učinkih vadbe na akne je malo raziskav. Kljub temu vadba vpliva na telesne funkcije na načine, ki lahko pomagajo izboljšati akne.

Na primer, vadba spodbuja zdrav krvni obtok. Povečanje krvnega pretoka pomaga hraniti kožne celice, kar lahko pomaga pri preprečevanju in zdravljenju aken.

Vadba ima pomembno vlogo tudi pri ravni hormonov in regulaciji (,).

Številne študije so pokazale, da lahko vadba zmanjša stres in tesnobo, kar lahko prispeva k razvoju aken (,,).

Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA priporoča, da odrasli dobijo 150 minut aerobne vadbe in se dva dni na teden ukvarjajo z močnimi treningi ().

To lahko vključuje hojo, pohodništvo, tek in dvigovanje uteži.

Vadba vpliva na več dejavnikov, ki lahko izboljšajo akne. Sem spadajo spodbujanje zdravega krvnega obtoka in pomoč pri zmanjševanju stresa.

Spodnja črta

Akne so pogosta težava številnih osnovnih vzrokov.

Strokovnjaki se strinjajo, da so običajni načini zdravljenja, kot so salicilna kislina, niacinamid ali benzoil peroksid, še vedno najučinkovitejši, čeprav jih nekateri morda dražijo.

Veliko ljudi se odloči poskusiti naravna zdravila. Izkazalo se je, da večina domačih zdravil za akne ni klinično učinkovitih, vendar so na voljo kot alternativne možnosti zdravljenja.

Kljub temu se boste morda želeli posvetovati z dermatologom, če imate hude akne.

Preberite ta članek v španščini.

Živila za bolj zdravo kožo