16/8 Prekinitveni post: Priročnik za začetnike

Vsebina

• Kaj je prekinitveni post 16/8?
• Kako začeti
• Prednosti 16/8 prekinitvenega posta
• Pomanjkljivosti 16/8 prekinitvenega posta
• Ali je 16/8 postni post primeren za vas?
• Spodnja črta

Post se izvaja že tisoče let in je osnovno sredstvo v številnih različnih religijah in kulturah po vsem svetu.

Danes so nove sorte posta postavile nov preobrat v starodavno prakso.

16/8 prekinitveni post je eden izmed najbolj priljubljenih stilov posta. Zagovorniki trdijo, da je to enostaven, priročen in trajnosten način za hujšanje in izboljšanje splošnega zdravja.

Ta članek opisuje 16/8 prekinitveni post, kako deluje in ali je pravi za vas.

Kaj je prekinitveni post 16/8?

Prekinitveni post 16/8 vključuje omejevanje uživanja živil in pijač, ki vsebujejo kalorije, na določeno obdobje osmih ur na dan, preostalih 16 ur pa vzdržati se hrane.

Ta cikel lahko ponavljate tako pogosto, kot želite - od samo enkrat ali dvakrat na teden do vsak dan, odvisno od vaših osebnih želja.

16/8 občasno postenje je v zadnjih letih priljubljeno, zlasti med tistimi, ki želijo shujšati in izgoreti maščobe.

Medtem ko druge diete pogosto določajo stroga pravila in predpise, je 16/8 posteno postljenje enostavno slediti in lahko z minimalnim naporom zagotovi resnične rezultate.

Na splošno velja za manj omejevalno in bolj prilagodljivo kot mnogi drugi načrti prehrane in se zlahka prilega skoraj vsakemu življenjskemu slogu.

Poleg pospešenega hujšanja naj bi 16/8 občasno post tudi izboljšal nadzor krvnega sladkorja, okrepil delovanje možganov in podaljšal življenjsko dobo.

16/8 prekinitveni post vključuje prehranjevanje le v osemurnem oknu čez dan in post v preostalih 16 urah. Lahko podpira hujšanje, izboljša krvni sladkor, poveča delovanje možganov in podaljša življenjsko dobo.

Kako začeti

16/8 prekinitveni post je preprost, varen in trajnosten.

Če želite začeti, začnite z izbiro osemurnega okna in omejite vnos hrane na to časovno obdobje.

Mnogi ljudje raje jedo med poldnevom in 20. uro, saj to pomeni, da boste morali čez noč postiti in preskočiti zajtrk, vendar lahko še vedno jeste uravnoteženo kosilo in večerjo, skupaj z nekaj prigrizki čez dan.

Drugi se odločijo, da bodo jedli med 9. in 17. uro, kar omogoča dovolj časa za zdrav zajtrk okoli 9. ure, običajno kosilo okoli poldneva in lahkotno zgodnjo večerjo ali prigrizek okoli 16. ure. preden začnete hitro.

Lahko pa preizkusite in izberete časovni okvir, ki najbolj ustreza vašemu urniku.

Poleg tega je za povečanje potencialnih koristi vaše prehrane za zdravje pomembno, da se med prehranjevanjem držite hranljivih polnovrednih živil in pijač.

Če napolnite hrano, bogato s hranili, lahko zaokrožite svojo prehrano in vam omogoči, da izkoristite koristi, ki jih ponuja ta režim.

Poskusite uravnotežiti vsak obrok z različnimi zdravimi polnovrednimi živili, kot so:

• Sadje: Jabolka, banane, jagodičevje, pomaranče, breskve, hruške itd.
• Zelenjava: Brokoli, cvetača, kumare, listnata zelenjava, paradižnik itd.
• Polnozrnata žita: Kvinoja, riž, oves, ječmen, ajda itd.
• Zdrave maščobe: Oljčno olje, avokado in kokosovo olje
• Viri beljakovin: Meso, perutnina, ribe, stročnice, jajca, oreški, semena itd.

Pitje brezkaloričnih pijač, kot so voda in nesladkan čaj in kava, tudi med postom, lahko pomaga nadzorovati vaš apetit, hkrati pa vas ohranja hidrirane.

Po drugi strani pa uživanje ali pretiravanje z nezdravo hrano lahko izniči pozitivne učinke, povezane s prekinitvenim postom 16/8, in lahko na koncu škoduje vašemu zdravju.

Če želite začeti s postom 16/8, izberite osemurno okno in omejite vnos hrane na to časovno obdobje. V času prehranjevanja se prehranjujte uravnoteženo in zdravo.

Prednosti 16/8 prekinitvenega posta

16/8 prekinitveni post je priljubljena dieta, saj jo je enostavno slediti, je prilagodljiva in dolgoročno vzdržna.

Prav tako je priročen, saj lahko zmanjša čas in denar, ki ga vsak teden porabite za kuhanje in pripravo hrane.

Kar zadeva zdravje, je prekinitveni post 16/8 povezan z dolgim ​​seznamom koristi, vključno z:

• Povečana izguba teže: Ne samo, da omejevanje vnosa na nekaj ur na dan pomaga zmanjšati kalorije tekom dneva, ampak tudi študije kažejo, da bi post lahko spodbudil metabolizem in povečal izgubo teže (,).
• Izboljšan nadzor krvnega sladkorja: Ugotovljeno je bilo, da prekinitveni post zmanjša raven insulina na tešče do 31% in zniža krvni sladkor za 3–6%, kar lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen ().
• Izboljšana življenjska doba: Čeprav so dokazi pri ljudeh omejeni, so nekatere študije na živalih pokazale, da lahko občasno postenje podaljša življenjsko dobo (,).

Prekinitveni post 16/8 je enostavno slediti, prilagodljiv in priročen. Študije na živalih in ljudeh kažejo, da lahko poveča izgubo teže, izboljša raven sladkorja v krvi, izboljša delovanje možganov in podaljša življenjsko dobo.

Pomanjkljivosti 16/8 prekinitvenega posta

16/8 prekinitveni post je lahko povezan s številnimi koristmi za zdravje, vendar ima nekatere pomanjkljivosti in morda ni primeren za vsakogar.

Omejitev vnosa na samo osem ur na dan lahko povzroči, da nekateri ljudje v času prehranjevanja pojedo več kot običajno, da bi nadoknadili ure, porabljene na tešče.

To lahko privede do povečanja telesne mase, prebavnih težav in razvoja nezdravih prehranjevalnih navad.

16/8 prekinitveni post lahko povzroči tudi kratkoročne negativne stranske učinke, ko prvič začnete, kot so lakota, šibkost in utrujenost - čeprav ti pogosto popustijo, ko vstopite v rutino.

Nekatere raziskave poleg tega kažejo, da lahko občasno postenje različno vpliva na moške in ženske, študije na živalih pa poročajo, da bi lahko vplivalo na plodnost in razmnoževanje samic ().

Vendar je potrebnih več študij na ljudeh, da bi ocenili učinke prekinitvenega posta na reproduktivno zdravje.

Vsekakor začnite postopoma in razmislite o prenehanju ali posvetovanju z zdravnikom, če imate kakršne koli pomisleke ali negativne simptome.

Omejitev dnevnega vnosa hrane lahko povzroči šibkost, lakoto, povečano uživanje hrane in povečanje telesne mase. Študije na živalih kažejo, da lahko prekinitveni post različno vpliva na moške in ženske in lahko celo moti plodnost.

Ali je 16/8 postni post primeren za vas?

16/8 prekinitveni post je lahko trajnosten, varen in enostaven način za izboljšanje zdravja v kombinaciji s hranljivo prehrano in zdravim načinom življenja.

Vendar je ne smemo razumeti kot nadomestek za uravnoteženo, dobro zaokroženo prehrano, bogato s polnovrednimi živili. Da ne omenjam, še vedno ste lahko zdravi, tudi če vam prekinitveni post ne deluje.

Čeprav se navadno 16/8 post na splošno šteje za varnega za večino zdravih odraslih, se pred poskusom pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršno koli zdravstveno stanje.

To je ključnega pomena, če jemljete katerokoli zdravilo ali imate sladkorno bolezen, nizek krvni tlak ali motnje prehranjevanja v preteklosti.

Prekinitveni post tudi ni priporočljiv za ženske, ki poskušajo zanositi, ali tiste, ki so noseče ali dojijo.

Če imate med postom kakršne koli pomisleke ali neželene stranske učinke, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Spodnja črta

16/8 prekinitveni post vključuje prehranjevanje le v 8-urnem oknu in post v preostalih 16 urah.

Lahko podpira hujšanje in izboljša krvni sladkor, delovanje možganov in dolgoživost.

V času prehranjevanja jejte zdravo in pijte brezkalorične pijače, kot so voda ali nesladkani čaji in kava.

Najbolje je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden poskusite s prekinitvami na tešče, še posebej, če imate kakršno koli zdravstveno stanje.