20-minutna vadba pilatesa, ki vam kot noro oblikuje jajce

Vsebina

• Pregled za

Odpravite poškodbe "pisarniških zadnjic" tako, da svojim glutesom dodate nekaj TLC s pilatesom. Ta rutina bo okrepila tesne stegnenice in trde zadnjice, na katerih ste sedeli ves dan. (Glejte: Ali predolgo sedenje dejansko napihuje zadnjico?)

Zakaj je tako pomembno: gluteus je največja mišična skupina v telesu s tremi različnimi mišicami: gluteus minimus, medius in maximus. Praktično vsako gibanje spodnjega dela telesa, ki ga naredite, zahteva njihovo aktivacijo-kar pomeni tudi, da so močnejši, več kalorij porabite v mirovanju (s tem se ne moremo prepirati!). Poleg tega lahko krepitev gluteusa izboljša vašo držo in olajša vse, ne glede na to, ali gre za sedenje, hojo ali obračanje pnevmatik.

Pilates je idealen način dela z nogami in boki od zgoraj navzdol, ta vaja pa pokriva vse baze v samo 20 minutah. Izboljšali boste svojo učinkovitost pri drugih vadbah in se ob tem zaščitili pred poškodbami. (Preizkusite ta 30-dnevni izziv čučanj, ki vam bo popolnoma spremenil zadnjico.)

Grokkerjeva Lottie Murphy vas bo popeljala skozi te vaje za dvig zadnjice in krepitev zadnjice iz vseh kotov. Vzemite podlogo in začnite. (Želite več? Poskusite teh 6 vaj za zadnjico, ki delajo čudeže.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

PribližnoGrokker

Vas zanima več video tečajev za vadbo doma? Na Grokker.com, spletnem viru na enem mestu za zdravje in dobro počutje, vas čaka na tisoče tečajev fitnesa, joge, meditacije in zdravega kuhanja. Preverite jih še danes!

Več odGrokker

Vaša 7-minutna HIIT vadba za odstranjevanje maščob

Videoposnetki o vadbi doma

Kako narediti čips iz ohrovta

Spodbujanje pozornosti, bistvo meditacije

Pregled za