Igra predsedniške razprave 2016

Vsebina

• Pregled za

Če se nocoj udeležujete končne predsedniške razprave in se želite odreči igri pitja, imamo še eno igro, ki vam bo pomagala preživeti 90 minut. (Priznanje: Lahko tudi imejte pripravljen kozarec vina.) Da bi vas držali na nogah, smo oblikovali debatno igro, ki je sestavljena iz gibov celotnega telesa, ki jih lahko izvajate v dnevni sobi, medtem ko gledate norost-mislimo zgodovino-razpeti med Hillary Clinton in Donaldom Trumpom. Zagotavljamo vam, da vam bodo dvignili srčni utrip - če se že ne dvigne zaradi verbalnega sparinga.

Takole naredite vsako potezo:

Superman

A. Začnite tako, da ležite z licem navzdol na tleh z iztegnjenimi rokami in nogami, bicepsi ob ušesih.

B. Dvignite roke in noge nekaj centimetrov od tal, držite 2 sekundi, nato spustite.

Oslovski udarec

A. Začnite z rokami in koleni s hrbtom proti steni (po možnosti steni, na kateri ni ničesar, saj jo boste brcali).

B. Dvignite se na prste, kolena naj bodo upognjena. Skočite z nogami na steno za seboj, medtem ko se podpirate z rokami. Skočite z nogami nazaj navzdol. (Nasvet: Ne brcajte se višje od višine bokov.)

Stiskalnica za ramena s prenosnikom

A. Stojte z nogami v širini bokov, prenosnik držite v dveh rokah v višini prsnega koša, tako da je vzporedno s tlemi.

B. Prenosni računalnik pritisnite proti stropu, dokler roke niso ravne, komolci pa ob ušesih. Spustite se nazaj v začetni položaj.

Jab Cross

A. Stojte z nogami v širini bokov, zamaknjeno tako, da je leva noga nekoliko pred desno nogo. Vrzite udarec (udarec z levo roko) s ciljem v višino obraza.

B. Levo roko hitro snapnite nazaj in vrzite križ (udarite z desno roko), zavrtite na desno nogo.

Medicinska žoga Slam

A. Držite medicinsko kroglo in stojite z nogami nekoliko širšimi od širine ramen. Eksplozivno pritisnite žogo nad glavo, nato pa jo nemudoma udarite na tla, tako da žogo spustite navzdol.

B. Ko to počnete, sledite žogi s telesom, izogibajte se upogibanju v pasu in končajte v nizkem počepu z dvignjeno glavo, prsnim košem in zadnjičnimi mišicami. Pri prvem odskoku dvignite žogo navzgor in eksplodirajte navzgor, žogico potisnite nazaj nad glavo in popolnoma raztegnite telo in roke.

Ruski twist

A. Začnite v sedečem položaju, dvignite noge v zrak in prekrižajte gležnje.

B. Naslonite se nazaj na sedeče kosti in držite trebušne mišice tesno, zavrtite naprej in nazaj od strani do strani. Če se vam zdi to enostavno, držite utež v rokah blizu trebušnih mišic, medtem ko zvijate. (Oglejte si več vaj za trbušne mišice, s katerimi boste zagotovo začutili Bern – mislimo, da opečete.)

Izmenični skok v skoku

A. Stopite levo nogo nazaj v zamah, levo roko zamahnite naprej.

B. Potisnite se s tal in skočite navzgor, s škarjami po nogah v zraku in z desno roko zamahnite naprej, v leteči nogi pa pristanite v skoku. Ponovite, nadaljujte z izmenjavo nog.

Sumo počep

A. Stojte z nogami širše od širine ramen, prsti na nogah rahlo obrnjeni in roke na bokih.

B. Boke potisnite nazaj in počepnite navzdol, pri tem imejte prsni koš navzgor in kolena. Nato se vrnite v začetni položaj. (Oglejte si te počepe, ki vam bodo več delali.)

Stensko sedenje

A. Stojte s hrbtom ob steni in naredite velik korak naprej z vsako nogo.

B. Iztegnite roke nad glavo ali pred seboj (prijazno za kozarce!) in upognite kolena za 90 stopinj, po potrebi premikajte stopala naprej ali nazaj, tako da so kolena čez gležnje. (Poskusite lahko tudi različico stenskega premika-ena od osmih vaj za učvrstitev stola-da bo še težje.)

Pregled za