3 vaje za zožitev pasu doma
Vsebina
Vaje za zategovanje pasu prav tako pomagajo tonirati trebušne mišice, tako da trebuh postane bolj čvrst, poleg tega pa pomaga izboljšati podporo hrbtenice, spodbuja izboljšanje drže in se izogiba bolečinam v hrbtu, ki jih lahko povzroči prekomerna teža in trebušna oslabelost.
Da bi te vaje imele učinek, je pomembno, da se izvajajo tudi vaje za pospešitev metabolizma, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje, pomembno pa je tudi izvajanje vaj za moč in zdravo in ustrezno prehrano.
3 vaje za zategovanje pasu, ki jih lahko izvajate doma, so:
1. Stranski trebuh
Oseba naj leži na hrbtu, pokrči kolena in stopala položi ravno na tla. Nato brez napenjanja vratu rahlo dvignite trup, skrčite trebuh in iztegnite roki pred telesom, poskušajte se dotakniti desne roke na desno nogo in nato levo na levo nogo, eno za drugo. Priporočljivo je narediti 3 serije po 20 ponovitev ali po navodilih strokovnjaka za športno vzgojo.
2. Prečni trebuh
Za to vajo mora oseba ležati na hrbtu, upogniti noge in prekrižati eno nogo čez drugo. Nato premaknite nasprotni komolec proti upognjeni nogi in izvedite 3 nize po 20 ponovitev ali v skladu s priporočili inštruktorja.
Da bi povečali intenzivnost te vaje, lahko noge v zraku obesite na približno 90 °, hkrati pa lahko obdelujete obe strani, kot da bi vozil kolo.
3. Trebuh na žogi
Ta vrsta trebuha se izvaja s pilates žogo. Za to mora oseba zapustiti žogo, podpirati spodnji del hrbta, nato pa izvesti trebušni gib, pri čemer vedno izvaja krčenje trebušne mišice.
Splošna priporočila
Vaje za redčenje pasu lahko izvajamo vsak dan, intenzivnost pa je treba povečevati vsak teden. Trener lahko priporoči celo vrsto vaj za izboljšanje učinkovitosti, vendar je poleg vadbe pomembno, da ne uživate hrane z maščobami in sladkorjem ali uživate alkoholne pijače. Oglejte si več nasvetov za zožitev pasu.
Tu je nekaj nasvetov za hranjenje, ki vam lahko pomagajo tudi do več rezultatov:
Članki Za Vas
Ali je rjavi riž dober za vas?
