7 naravnih načinov za znižanje visokega krvnega tlaka (hipertenzija)

Vsebina

• 1. Hujšajte
• 2. Sprejmite prehrano DASH
• 3. Na dan zaužijte le 6 g soli
• 4. Vadite 5-krat na teden
• 5. Nehajte kaditi
• 6. Vzemite več kalija in magnezija
• 7. Zmanjšajte stres

Nadzor krvnega tlaka je možen brez zdravil, z navadami, kot so vadba 5-krat na teden, hujšanje in zmanjšanje prehranske soli.

Ta stališča so bistvenega pomena, da preprečijo, da bi prehipertenzija postala povišan krvni tlak, zdravnik pa jih lahko vodi tudi kot poskus uravnavanja tlaka pred začetkom zdravljenja z zdravili 3 do 6 mesecev, če tlak pade. 160x100 mmHg.

Če se je uporaba zdravil že začela, jih brez zdravniškega znanja ne smemo prekiniti, vendar pa so te spremembe življenjskih navad zelo pomembne tudi za zdravljenje, da lahko pravilno nadzoruje tlak, celo omogoča zmanjšanje odmerkov zdravil.

1. Hujšajte

Hujšanje in nadzor teže je zelo pomembno, saj obstaja neposredna povezava med težo in krvnim tlakom, ki se pri ljudeh s prekomerno telesno težo običajno poveča.

Poleg zmanjšanja celotne telesne maščobe je zelo pomembno tudi zmanjšati obseg trebušnega obsega, saj trebušna maščoba predstavlja veliko tveganje za bolezni srca in ožilja, kot je srčni napad.

Za zagotovitev nadzorovane teže je treba imeti težo, ki ustreza indeksu telesne mase med 18,5 in 24,9 mg / kg2, kar pomeni, da ima oseba idealno količino teže glede na svojo višino. Bolje razumejte, kaj je ta izračun, in vejte, če imate prekomerno telesno težo in kako izračunati ITM.

Obseg trebuha, izmerjen s trakom v območju višine popka, mora biti pod 88 cm pri ženskah in 102 cm pri moških, da kaže na trebušno maščobo v zdravju varni količini.

2. Sprejmite prehrano DASH

Dieta v slogu DASH ponuja prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in mlečnimi derivati, kot so naravni jogurt in beli siri, z nizko vsebnostjo maščob, sladkorjev in rdečega mesa, kar dokazano prispeva k izgubi teže in krvnemu tlaku. nadzor.

Prav tako se je treba izogibati uživanju konzervirane, konzervirane ali zamrznjene hrane, pripravljene za uživanje, saj vsebujejo odvečni natrij in konzervanse, ki vodijo do povečanega tlaka, zato se jim je treba izogibati.

Poleg tega je pomembno, da dnevno pijemo 1,5 do 2 litra vode, da je telo hidrirano, uravnoteženo in da organi lahko delujejo pravilno.

3. Na dan zaužijte le 6 g soli

Zelo pomembno je nadzorovati uživanje soli, tako da na dan zaužijemo manj kot 6 g soli, kar ustreza 1 plitvi čajni žlički in ustreza 2 g natrija.

Za to je treba opazovati in izračunati količino soli, ki je prisotna v embalaži živil, poleg tega pa se izogibati uporabi soli za začinjanje hrane, uporaba začimb, kot so kumina, česen, čebula, peteršilj, poper, origano na primer bazilika ali lovor. Naučite se gojiti in pripraviti začimbe, ki nadomeščajo sol.

Spreminjanje prehranjevalnih navad lahko zniža krvni tlak za do 10 mmHg, zaradi česar je odličen zaveznik, da se izognete ali izognete večjim odmerkom zdravil. Oglejte si druge smernice prehranskega strokovnjaka za prehrano in diete za nadzor hipertenzije.

4. Vadite 5-krat na teden

Vadba fizičnih aktivnosti, ki traja vsaj 30 minut do 1 ure na dan, 5-krat na teden, je bistvenega pomena za nadzor tlaka, znižanje s 7 na 10 mmHg, kar lahko prispeva k temu, da se v prihodnosti izognemo uporabi zdravil oz. zmanjšati odmerek zdravil.

To je zato, ker vadba izboljša prekrvavitev skozi žile in pomaga srcu pravilno delovati, poleg tega pa pomaga nadzorovati raven hormonov, ki zvišujejo tlak, kot sta adrenalin in kortizol.

Nekaj ​​odličnih možnosti so hoja, tek, kolesarjenje, plavanje ali ples. Idealno je, da je anaerobna vadba z določeno težo povezana tudi dvakrat na teden, po možnosti po sprostitvi zdravnika in z vodstvom telesnega pedagoga.

5. Nehajte kaditi

Kajenje povzroča poškodbe in okvarjeno delovanje krvnih žil, poleg tega pa krči stene, kar povzroča povišan tlak, poleg tega pa je pomemben dejavnik tveganja za različne kardiovaskularne, vnetne bolezni in raka.

Cigarete niso povezane samo s povišanjem krvnega tlaka, marsikdaj lahko celo prekličejo učinek zdravil na tiste, ki so že na zdravljenju.

Poleg tega je pomembno, da se nadzira navada pitja alkoholnih pijač, saj je tudi vzrok za povišan krvni tlak. Tako naj bo njegovo uživanje zmerno, ne sme presegati količine 30 gramov alkohola na dan, kar ustreza 2 pločevinkam piva, 2 kozarcem vina ali 1 odmerku viskija.

6. Vzemite več kalija in magnezija

Zdi se, da je nadomeščanje teh mineralov, po možnosti s hrano, kljub temu, da nimajo popolnih dokazov, povezano z boljšim nadzorom tlaka, saj so pomembni za presnovo, predvsem živčnega sistema, krvnih žil in srčnih mišic.

Dnevno priporočilo magnezija je do 400 mg pri moških in 300 mg pri ženskah, priporočilo za kalij pa je približno 4,7 grama na dan, ki ga običajno dobimo s hrano, bogato z zelenjavo in semeni. Preverite, katera hrana vsebuje veliko magnezija in kalija.

7. Zmanjšajte stres

Anksioznost in stres povečata raven nekaterih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol, ki pospešijo srčni utrip in zožijo ožilje, kar poveča krvni tlak.

Vztrajanje v tej situaciji lahko tudi vedno bolj povečuje pritisk, kar otežuje zdravljenje in povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, kot sta srčni napad in možganska kap.

Za boj proti stresu je priporočljivo izvajati fizične vaje, dejavnosti, kot sta meditacija in joga, poleg spodbujanja potovanj in družabnih srečanj, ki na primer pomagajo uravnavati občutke in nadzirati raven hormonov v telesu. V hujših primerih je priporočljivo tudi poiskati strokovno pomoč s psihoterapijo in posvetovanjem s psihiatrom.