3 potencialne slabosti neprebojne kave

Vsebina

• 1. Z malo hranilnih snovi
• 2. Z veliko nasičenih maščob
• 3. Lahko zviša raven holesterola
• Bi moral kdo piti neprebojno kavo?
• Spodnja črta

Neprebojna kava je visokokalorična kavna pijača, ki je namenjena nadomestitvi zajtrka.

Sestavljen je iz 2 skodelic (470 ml) kave, 2 žlici (28 gramov), nesoljenega masla, hranjenega s travo, in 1-2 žlici (15–30 ml) olja MCT, pomešanega v mešalniku.

Prvotno ga je promoviral Dave Asprey, ustvarjalec neprebojne diete. Kava, ki jo proizvaja in trži podjetje Asprey, menda ne vsebuje mikotoksinov. Vendar ni dokazov, da je temu tako.

Neprebojna kava postaja vse bolj priljubljena, zlasti med dieti, ki uživajo paleo in nizko vsebnost ogljikovih hidratov.

Čeprav je občasno pitje neprebojne kave verjetno neškodljivo, ni priporočljivo, da to postane rutina.

Tukaj so 3 možne slabosti neprebojne kave.

1. Z malo hranilnih snovi

Asprey in drugi promotorji priporočajo, da vsako jutro namesto zajtrka zaužijete neprebojno kavo.

Čeprav neprebojna kava vsebuje veliko maščob, ki zmanjšujejo apetit in zagotavljajo energijo, ji primanjkuje več hranil.

S pitjem neprebojne kave hranljiv obrok nadomeščate s slabim nadomestkom.

Medtem ko maslo, hranjeno s travo, vsebuje nekaj konjugirane linolne kisline (CLA), butirata ter vitamina A in K2, je olje srednje verige trigliceridov (MCT) rafinirana in predelana maščoba brez bistvenih hranil.

Če jeste tri obroke na dan, zamenjava zajtrka z neprebojno kavo verjetno zmanjša celoten vnos hranil za približno eno tretjino.

POVZETEK Promotorji neprebojne kave priporočajo, da jo pijete, namesto da bi jedli zajtrk. S tem pa boste znatno zmanjšali skupno količino hranilne snovi v vaši prehrani.

2. Z veliko nasičenih maščob

V neprebojni kavi je zelo veliko nasičenih maščob.

Medtem ko so učinki nasičenih maščob na zdravje sporni, mnogi zdravstveni delavci menijo, da je visok vnos glavni dejavnik tveganja za številne bolezni in se mu je treba izogibati ().

Čeprav nekatere študije povečujejo vnos nasičenih maščob s povečanim tveganjem za bolezni srca, druge ne najdejo pomembnih povezav ().

Kljub temu večina uradnih prehranskih smernic in zdravstvenih organov ljudem svetuje, naj omejijo vnos.

Čeprav so nasičene maščobe lahko del zdrave prehrane, če jih uživamo v razumnih količinah, so lahko v velikih odmerkih škodljive.

Če vas skrbijo nasičene maščobe ali visoka raven holesterola, razmislite o omejitvi vnosa neprebojne kave - ali pa se temu povsem izognite.

POVZETEK Neprebojna kava vsebuje veliko nasičenih maščob. Čeprav so njegovi učinki na zdravje zelo sporni in niso trdno dokazani, uradne smernice še vedno priporočajo omejitev vnosa nasičenih maščob.

3. Lahko zviša raven holesterola

Številne študije so bile izvedene na dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ketogenih sestavin, ki imajo pogosto veliko maščob - in lahko vključujejo neprebojno kavo.

Večina teh raziskav potrjuje, da te diete vsaj v povprečju ne zvišujejo ravni celotnega in LDL (slabega) holesterola (3).

Med drugimi koristmi se vam znižajo trigliceridi in teža, medtem ko se HDL (dober) holesterol zvišuje ().

Vendar se zdi, da je maslo še posebej učinkovito pri zvišanju ravni LDL holesterola. Ena študija na 94 odraslih Britancih je pokazala, da je uživanje 50 gramov masla na dan 4 tedne povečalo raven holesterola LDL bolj kot uživanje enake količine kokosovega olja ali oljčnega olja ().

Druga 8-tedenska študija na švedskih moških in ženskah s prekomerno telesno težo je pokazala, da je maslo v primerjavi s stepeno smetano zvišalo LDL holesterol za 13%. Raziskovalci so domnevali, da bi lahko imel kaj s svojo maščobno strukturo ().

Upoštevajte tudi, da se vsi ne odzivajo enako na prehrano z visoko vsebnostjo maščob. Nekateri ljudje opazijo dramatično povečanje skupnega holesterola in holesterola LDL ter druge znake tveganja za srčne bolezni ().

Tisti, ki imajo težave s holesterolom na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogeno, se najprej izogibajte prekomernemu uživanju masla. To vključuje neprebojno kavo.

POVZETEK Maslo in ketogene diete z visoko vsebnostjo nasičenih maščob lahko pri nekaterih ljudeh povečajo raven holesterola in druge dejavnike tveganja za bolezni srca. Za tiste, ki imajo povišano raven, se je najbolje izogniti neprebojni kavi.

Bi moral kdo piti neprebojno kavo?

Če upoštevamo vse, lahko neprebojna kava deluje nekaterim, zlasti tistim, ki sledijo ketogeni dieti in nimajo povišane ravni holesterola.

Če jo zaužijete skupaj z zdravo prehrano, vam neprebojna kava pomaga shujšati in povečati raven energije.

Če ugotovite, da vam ta jutranji napitek izboljša počutje in kakovost življenja, je morda vredno zmanjšati obremenitev s hranili.

Če boste varni, če redno pijete neprebojno kavo, si morate izmeriti krvne markerje, da ne boste povečali tveganja za bolezni srca in druge bolezni.

POVZETEK Neprebojna kava je za nekatere posameznike lahko zdrava, če jo uživate kot del uravnotežene prehrane in nimate povišane ravni holesterola. Morda je še posebej privlačna za tiste, ki so na keto dietah.

Spodnja črta

Neprebojna kava je kavna pijača z veliko maščobe, ki je namenjena nadomestitvi zajtrka. Priljubljen je med ljudmi, ki se držijo ketogene diete.

Medtem ko polni in spodbuja energijo, ima več možnih slabosti, vključno z zmanjšanim skupnim vnosom hranil, povečanim holesterolom in visoko vsebnostjo nasičenih maščob.

Kljub temu je neprebojna kava lahko varna za tiste, ki nimajo povišane ravni holesterola, pa tudi za tiste, ki sledijo dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogeno.

Če vas zanima poskusiti neprebojno kavo, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da vam pregledajo krvne markerje.