30-minutne vadbe z velikimi rezultati

Vsebina

• Pregled za

Ob tako lepem vremenu poleti mnogi fitnes navdušenci izkoristijo svoj dodaten prosti čas za dolge kolesarske vožnje, epske teke in druge celodnevne fitnes ekstravagance. Če pa imate le pol ure, nova študija kaže, da je to vse, kar potrebujete za izgubo teže pri vadbi. Šestdeset "zmerno prekomerno težkih" danskih moških je sodelovalo v študiji na univerzi v Københavnu. Vsi so želeli shujšati in se tri mesece zavezali k redni vadbi. Kolesarili so, veslali ali tekali 30 ali 60 minut. Raziskovalci so ugotovili, da so moški, ki so 30 minut vadili 30 minut, v povprečju izgubili osem kilogramov, medtem ko so 60-minutni moški v povprečju izgubili le šest kilogramov.

Zakaj? Raziskovalci domnevajo, da je urna vadba povzročila kompenzacijski dvig apetita, ki je odpravil dodatno delo. Ali pa je bila morda daljša vadba udeležence bolj izčrpana in je preostanek dneva zmanjšala njihovo aktivnost. Vsekakor je vesela novica, da je dovolj le 30-minutna vadba, zato je tukaj nekaj predlogov za hiter fitnes:

1. Kanu na dve milji: V 30 minutah vožnje s kanujem lahko pokurite 315 kalorij z močnim, a obvladljivim tempom štiri milje na uro.

2. Kolesarite šest ali sedem milj: V 30 minutah lahko z zmernim posnetkom kolesarite nekaj manj kot 300 kalorij.

3. 30 minut igrajte z obroči: Samo 30 minut igranja z žogo na celotnem igrišču bo porabilo 373 kalorij.

4. Teci tri milje: Če povežete in pretečete 10-minutno miljo, lahko v tri miljski zanki porabite 342 kalorij.

5. Prehodite dve milji: S hitrim korakom samo dve milji lahko porabite 175 kalorij-in vam pomaga videti vašo sosesko na nov način.

6. Plavanje 60 krogov: Pri počasnem tempu 50 jardov na minuto lahko v pol ure ali 60 krogov v standardnem bazenu s 25 dvorišči prevozite 1500 jardov.

7. Roler za šest milj: Porabite 357 kalorij v 30 minutah z rolanjem šest miljske zanke z zmerno hitrostjo 12 milj na uro.

Več o Huffington Post zdravem življenju:

Zakaj suh ne pomeni vedno zdravega

8 Zdravstvene koristi čaja

5 načinov za več spanja nocoj

Pregled za