4 Zdravstvene odločitve, ki so resnično pomembne

Vsebina

• Pregled za

Verjetno ste že zapomnili mantro za ohranjanje fit in zdravega telesa: jejte dobro uravnotežene obroke in se držite rednega režima vadbe. Vendar to niso edine pametne poteze, ki jih lahko naredite za dolgo in prijetno življenje. Da bi vam pomagali pri vodenju, smo se osredotočili na štiri najpomembnejše izbire, ki jih mora vsaka ženska sprejeti pametno, in štiri manjše odločitve, ki lahko prav tako močno vplivajo na vaše zdravje.

1. Izbira zdravnika

Poslušajte od ust do ust. Ugled zdravnikov-dober ali slab-je običajno mrtev, zato, če prijatelj ali sodelavec navdušuje nad svojim ginekologom, menite, da je to dragoceno priporočilo. Ko povprašate po imenu dobrega zdravnika, se prepričajte, da je on ali ona del vašega načrta zdravstvenega zavarovanja. (Večina načrtov olajša iskanje po imenu zdravnika na njihovih spletnih mestih, vendar vedno sledite telefonskemu klicu v zdravniško ordinacijo, da se prepričate, ali je še vedno ponudnik, saj zdravniki pogosto odhajajo in se znova pridružujejo načrtom.)

Prepričajte se, da so certificirani na plošči. Certificiranje odbora zagotavlja, da je zdravnik zaključil usposabljanje na specializiranem področju in opravil izpit, s katerim preverja svoje znanje na njegovem določenem področju. Prav tako se morajo zdravniki, ki so certificirani na krovu, ponovno certificirati vsakih šest do 10 let, odvisno od njihove posebnosti, da zagotovijo, da je njihovo znanje posodobljeno. Če želite izvedeti, ali je vaš zdravnik certificiran, se obrnite na American Board of Medical Specialties na (866) ASK-ABMS ali poiščite na abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Pokličite zdravniško pisarno. Bodite pozorni na to, kako se osebje urada ravna z vami; lahko osvetli celoten slog vadbe. Če ste na primer med klicem rutinsko zadržani nekaj minut, boste morda v nujnih primerih težko prišli do zdravnika. Ko se pogovorite s receptorjem, vprašajte, ali bolniki pogosto čakajo; če je tako, se pozanimajte o povprečni čakalni dobi. Preden se odpravite na svoj termin, pokličite zdravniško ordinacijo, da se prepričate, ali potekajo po urniku.

Spoznajte se iz oči v oči. Če je mogoče, se brezplačno posvetujte z novim zdravnikom. Odnos med pacientom in zdravnikom je izjemno oseben, zato naj bo to nekdo, s katerim se lahko pogovarjate in mu zaupate. In verjemite v svoje instinkte – če od zdravnika ne dobite dobrega vzdušja, nadaljujte z iskanjem in poiščite drugega.

Povejte zdravniku, če je edina. Nekatere ženske ginekologa obiščejo le enkrat ali dvakrat letno, ne pa zdravnika primarne zdravstvene oskrbe. Če pa v ginekologu ne veste, morda ne boste dobili pomembnih presejalnih testov, na primer krvnega testa za holesterol in krvni tlak, ki ga potrebujete.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Izbira kontracepcije

Naredi svojo domačo nalogo. Večina žensk porabi več časa za načrtovanje enotedenskih počitnic kot za izbiro kontracepcije, na katero se bodo zanesle. Dobra novica je, da je izbire več kot kdaj koli prej, vendar imajo ženske odgovornost, da se izobrazijo o svojih možnostih. Raziščite nekaj novih kontracepcijskih sredstev na trgu, tako da začnite na spletnem mestu Združenja strokovnjakov za reproduktivno zdravje na arhp.org ali obiščite Planned Parenthood's na Planned Parenthood.org.

Ocenite svoje potrebe. Da bi olajšali izbiro, si zastavite naslednja vprašanja: Ali želite kontracepcijsko sredstvo, ki je reverzibilno (npr. Pregradno metodo, kot je prepona, ali hormonsko metodo, kot sta tableta ali Depo-Provera), da boste lahko imeli otroke v prihodnost ali takšno, ki bo trajna (na primer Essure, v kateri je v vsako jajcevodno cev vstavljena prilagodljiva, navita vzmetna naprava, ki preprečuje oploditev), če ste končali z otroki ali jih ne želite? Ali potrebujete tudi zaščito pred spolno prenosljivimi boleznimi? (Odgovor je pritrdilen, če niste v medsebojno monogamnem razmerju.) Če je tako, razmislite o kondomih. Diafragma in kondomi so dobra izbira, če želite metode, ki jih lahko uporabite tik pred spolnim odnosom. (Tableta je najbolj zanesljiva oblika kontracepcije, vendar mora biti v vašem krvnem obtoku že dolgo pred spolnim odnosom.) Ali ste nagnjeni k okužbam sečil (UTI)? Če je tako, prepone, ki lahko povečajo tveganje za okužbe sečil, morda niso najboljše za vas.

Uporabite tisto, kar izberete. Največja odpoved kontracepcije je neuporaba kontracepcije. Ne glede na to, kako dobra je metoda, ne deluje, če je v predalu.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Odločitev, da bo spanje prednostna naloga

Spoznajte nevarnost zaspanosti. Nekateri ljudje na spanje gledajo kot na izgubo časa, kar pomeni, da je porabljiv. Toda skopljenje s spanjem (večina od nas potrebuje med sedem in devet ur na noč) naredi veliko več škode, kot da vas samo naredi zmečkanega in meglenega. Vse več raziskav kaže povezavo med neustreznim spanjem in povečanim tveganjem za številna zdravstvena stanja, kot so sladkorna bolezen tipa 2, hipertenzija in debelost. Po podatkih National Sleep Foundation študije kažejo na povezavo med pomanjkanjem spanja in nizko vsebnostjo hormona leptina, ki uravnava presnovo ogljikovih hidratov. Ko je leptin nizek, telo hrepeni po ogljikovih hidratih, ogljikovih hidratih in več ogljikovih hidratih.

Še več, če ne dobite dovolj z, lahko oslabi tudi vaš imunski sistem, zaradi česar obstaja večje tveganje za prehlad, gripo in okužbo. Vožnja med pomanjkanjem spanja upočasni vaš reakcijski čas in poveča tveganje za nesreče.

Vadite dobre spalne navade. Za boljši nočni spanec: zmanjšajte uživanje kofeina v šestih urah pred spanjem in če kadite, prenehajte, saj sta tako kofein kot nikotin stimulansa, ki lahko poslabšata vaš počitek. Ledite v posteljo, da spite - ne da bi uravnotežili čekovno knjižico, gledali televizijo ali jedli. Če v približno 15 minutah ne začnete odhajati, zapustite posteljo in naredite nekaj sproščujočega, na primer branje ali poslušanje glasbe (dokler noben od njiju ne spodbuja). Vse ure, še posebej žareče digitalne, obrnite stran od sebe; odštevanje ur, preden morate vstati, bo samo še povečalo vašo tesnobo. In če ste zaradi nečesa pod stresom ali ste zaskrbljeni, da boste pozabili element na seznamu opravil, zapišite svoje misli v dnevnik, da jih ne boste premišljevali.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Izbira pravih testov

Papa bris in testiranje na HPV. Papa test lahko odkrije celične spremembe v materničnem vratu, ki so lahko predrakave, in če se te celice odstranijo ali uničijo, bo preprečil njihovo napredovanje v raka. Če se vaši rezultati Papa vrnejo nenormalno, morate ponovno testirati ali opraviti DNK test, ki odkrije prisotnost 13 sevov spolno prenosljivega humanega papiloma virusa (HPV). Ne pozabite, da tudi če imate HPV, so vaše možnosti za razvoj raka materničnega vratu manj kot 1 odstotek. V večini primerov okužbe s HPV izginejo same, zlasti pri mladih ženskah.

Zavedajte se tudi novih smernic za bris Papa: Če ste stari 30 let ali več in imate tri normalne brise Papa tri leta zapored, se posvetujte z zdravnikom, ali se lahko testirate vsaka dve ali tri leta. To je varno, ker rak materničnega vratu tako počasi raste, pravi Saslow. Če pa ste mlajši od 30 let, si vsako leto privoščite Papa. Poleg vsakega Papa imate tudi možnost, da opravite DNK test HPV.

Še vedno je pomembno, da vse ženske letno obiščejo ginekologa za preventivno nego, ki lahko vključuje preglede dojk in medenice ter teste.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Testiranje spolno prenosljivih bolezni. Vse ženske, mlajše od 25 let, je treba letno testirati na klamidijo-eno najpogostejših spolno prenosljivih bolezni, ki v 75 odstotkih primerov nima simptomov, pravi dr.Mitchell Creinin, direktor družinskega načrtovanja na Univerzi v Pittsburghu. Če se ne zdravi, lahko klamidija povzroči vnetje medenice, ki lahko povzroči neplodnost. Če ste imeli nezaščiten spolni odnos in/ali ne poznate celotne spolne zgodovine vašega partnerja, se pogovorite s svojim ginekologom o tem, da se tudi testirate na gonorejo, HIV, sifilis ter hepatitis B in C, ki niso del rutinskega pregleda.

Ročni pregledi dojk. Načrtujte ta ključni letni izpit po menstruaciji (dojke bodo manj nežne in grudaste) in poskrbite, da bo vaš zdravnik zajel celotno območje, pravi Marisa Weiss, dr. , Pa. Vaš zdravnik bi moral dojiti vsaka dojka zaradi bolečih območij ali opazne grudice. "Zdravniki bi morali občutiti tudi področje bezgavk pod ključnico in v obeh pazduhah," pravi Weiss. "Večina raka se ponavadi pojavi v zgornjem zunanjem kvadrantu dojke, ki sega v pazduho, najverjetneje zaradi tkiva žlez, ki se nahaja v tej regiji."

Poleg tega bi moral vaš zdravnik preveriti vidno pordelost kože, podobno pomarančni lupini, bradavico, ki se je pred kratkim umaknila navznoter, krvav izcedek in neenakomerne prsi (če se je nenadoma precej povečala, bi to lahko pomenilo okužbo ali možen rak) . Če vaš zdravnik pogreša območje, ne bodite sramežljivi in ​​jo prosite, naj gre na kraj.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Preverjanje holesterola. Kopičenje zobnih oblog v žilah, ki prenašajo kri v tkiva, se začne v poznih najstniških letih in zgodnji odraslosti. Dejansko merjenje ravni holesterola pri 22 letih napoveduje tveganje za srčni napad v naslednjih 30-40 letih, po podatkih Nacionalnega inštituta za srce, pljuča in kri. In če je vaš holesterol mejno visok (200-239 mg/deciliter) ali visok (240 mg/deciliter ali več), imate čas, da spremenite način življenja, na primer zdravo prehrano in redno telovadbo, zato boste imeli boljše možnosti za preprečevanje bolezni srca pozneje v življenju.

Preverjanje sladkorne bolezni. Če ste mlajši od 45 let in imate vsaj en dejavnik tveganja za sladkorno bolezen, na primer s prekomerno telesno težo ali debelostjo ali staršem ali sorojencem s tem stanjem, se posvetujte z zdravnikom o pregledu glukoze v krvi. Če imate diagnosticirano preddiabetes (nova klasifikacija, ki jo opredeljuje raven glukoze v krvi nad normalno, vendar ne dovolj visoka, da bi jo lahko diagnosticirali kot sladkorno bolezen) ali sladkorno bolezen tipa 2, lahko izboljšate svoje zdravje in nadzorujete glukozo v krvi z zdravo prehrano in redna vadba (tako kardio trening kot trening z utežmi), ki izboljša vašo občutljivost za inzulin; v nekaterih primerih pa so potrebna zdravila.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Pregled za