4 mega obroki za manj kot 500 kalorij

Vsebina

• Pregled za

Včasih raje dobim obroke v "kompaktni" obliki (če imam na primer opremljeno obleko in moram pripraviti predstavitev). Ampak včasih si res rada napolnim trebuh! Na srečo veliki obroki niso vedno enaki več kalorijam. Tu so štirje primeri, ki ponujajo cel kup ugrizov za manj kot 500 (vizualno - 1 skodelica je približno velikosti baseballa):

zajtrk:

Velik smoothie iz 1 skodelice zamrznjenih borovnic, 6 oz organskega sojinega mleka in 2 žlici mandljevega masla

Skupaj: biči do približno 2 skodelici za 345 kalorij

Kosilo:

1 skodelica lečeve juhe, postrežene z veliko solato iz 3 skodelic poljske zelenice, premetane z 1 narezanim slivovim paradižnikom, 2 žlici balzamičnega kisa, eno žlico svežega limoninega soka in četrtino skodelice pinjol

Skupaj: skoraj 5 skodelic hrane za 385 kalorij

Večerja:

3 skodelice surove zelenjave (kot so čebula, gobe in paprika), pražene v 1 žlici arašidovega olja, prelitega s pol skodelice edamame, postrežene s pol skodelice divjega riža

Skupaj: 4 skodelice hrane za 485 kalorij

Prigrizek:

6 skodelic pokovk z zrakom, posutih z začimbami chipotle

2 skodelici surove zelenjave s pol skodelice humusa za namakanje

Skupaj: več kot 8 skodelic hrane za 400 kalorij

Kontrola porcije je pomembna, ko posežete po živilih, ki vsebujejo veliko kalorij na ugriz, na primer piškotek, vendar je povsem v redu, da si svoj krožnik napolnite z velikodušnimi obroki sadja in zelenjave, ko manjši obrok preprosto ne bo to zate.

Tu je nekaj primerjav kalorij/volumna:

Za 100-150 kalorij lahko zaužijete:

15 Lay's Baked Potato Crisps Original

ALI

1 majhen rjavi krompir, tanko narezan, rahlo poškropljen z ekstra deviškim olivnim oljem in potresen s svežim rožmarinom ali strtim črnim poprom, pečen v pečici pri 450 stopinjah približno 15-20 minut

Za 150-200 kalorij lahko zaužijete:

Ena pol skodelice (ena četrtina litra ali približno polovica baseballa) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

ALI

1 skodelica 0% grškega jogurta, pomešana s pol skodelice zamrznjenih, odmrznjenih češenj in 2 žlici čokoladnih čipov

Za približno 200-250 kalorij bi lahko pojedli:

Četrt skodelice arašidovega m & ms (približno velikosti žogice za golf)

ALI

1 skodelica narezanih jagod, pokapanih z 2 žlicami stopljene čokoladne sekance, potresene z 2 žlicama zdrobljenih arašidov

Pregled za