5 naravnih kurilcev maščob, ki delujejo

Vsebina

• 1. Kofein
• 2. Izvleček zelenega čaja
• 3. Beljakovinski prašek
• 4. Topne vlaknine
• 5. Yohimbine
• Drugi dodatki, ki vam lahko pomagajo pri izgorevanju maščob
• Nevarnosti in omejitve dodatkov za izgorevanje maščob
• Spodnja črta

Kurilci maščob so nekateri najbolj sporni dodatki na trgu.

Opisani so kot prehranski dodatki, ki lahko povečajo vaš metabolizem, zmanjšajo absorpcijo maščob ali pomagajo telesu, da gori več maščob za gorivo ().

Proizvajalci jih pogosto promovirajo kot čudežne rešitve, ki lahko rešijo vaše težave s težo. Vendar so kurilci maščob pogosto neučinkoviti in so lahko celo škodljivi ().

To pa zato, ker jih regulativni organi za živila ne urejajo ().

Kljub temu je dokazano, da vam več naravnih dodatkov pomaga pri izgorevanju več maščob.

Ta članek vsebuje seznam 5 najboljših dodatkov, ki vam pomagajo pri izgorevanju maščob.

1. Kofein

Kofein je snov, ki jo pogosto najdemo v kavi, zelenem čaju in kakavovih zrnih. Prav tako je priljubljena sestavina komercialnih dodatkov za izgorevanje maščob - in to z dobrim razlogom.

Kofein lahko pomaga povečati vaš metabolizem in pomaga telesu, da porabi več maščob (,,).

Raziskave kažejo, da lahko kofein v eni do dveh urah začasno poveča vaš metabolizem za do 16% (,,).

Poleg tega je več študij pokazalo, da lahko kofein pomaga telesu, da gori več maščob. Vendar se zdi, da je ta učinek močnejši pri vitkih ljudeh kot pri debelih ljudeh (8,, 10).

Na žalost lahko s prepogostim uživanjem kofeina vaše telo postane bolj tolerantno do njegovih učinkov ().

Da bi izkoristili prednosti kofeina, vam ni treba jemati dodatka.

Preprosto poskusite popiti nekaj skodelic močne kave, ki je odličen vir kofeina s številnimi koristnimi učinki na zdravje.

Povzetek: Kofein vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, saj pospeši vaš metabolizem in vam pomaga, da gorite več maščob. Kofein lahko dobite iz naravnih virov, kot sta kava in zeleni čaj.

2. Izvleček zelenega čaja

Izvleček zelenega čaja je preprosto koncentrirana oblika zelenega čaja.

Zagotavlja vse prednosti zelenega čaja v priročni obliki praška ali kapsul.

Ekstrakt zelenega čaja je bogat tudi s kofeinom in polifenolom epigalokatehin galatom (EGCG), ki sta spojini, ki vam lahko pomagata pri izgorevanju maščob (,).

Poleg tega se ti dve spojini dopolnjujeta in vam lahko pomagata pri izgorevanju maščob s postopkom, imenovanim termogeneza. Preprosto povedano, termogeneza je postopek, v katerem vaše telo pokuri kalorije, da proizvede toploto (,,).

Analiza šestih študij je na primer pokazala, da je uporaba kombinacije izvlečka zelenega čaja in kofeina ljudem pomagala k zgorevanju 16% več maščob kot pri placebu ().

V drugi študiji so znanstveniki primerjali učinke placeba, kofeina in kombinacije ekstrakta zelenega čaja in kofeina na izgorevanje maščob.

Ugotovili so, da je kombinacija zelenega čaja in kofeina na dan porabila približno 65 kalorij več kot samo kofein in 80 kalorij več kot placebo ().

Če želite izkoristiti prednosti izvlečka zelenega čaja, poskusite zaužiti 250–500 mg na dan. To bo prineslo enake koristi kot pitje 3-5 skodelic zelenega čaja na dan.

Povzetek: Ekstrakt zelenega čaja je preprosto zgoščeni zeleni čaj. Vsebuje epigalokatehin galat (EGCG) in kofein, ki vam lahko pomagata pri izgorevanju maščob s termogenezo.

3. Beljakovinski prašek

Beljakovine so izjemno pomembne za izgorevanje maščob.

Visok vnos beljakovin vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob s povečanjem metabolizma in zajezitvijo apetita. Prav tako pomaga telesu ohraniti mišično maso (,,).

Na primer, študija pri 60 udeležencih s prekomerno telesno težo in debelostjo je pokazala, da je bila prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin skoraj dvakrat učinkovitejša od diete z zmerno beljakovinami pri izgorevanju maščob ().

Beljakovine lahko tudi omejijo vaš apetit s povečanjem ravni hormonov polnosti, kot so GLP-1, CCK in PYY, hkrati pa zniža raven hormona lakote grelin (,).

Čeprav lahko vse beljakovine, ki jih potrebujete, dobite iz hrane, bogate z beljakovinami, se mnogi še vedno trudijo, da bi dnevno zaužili dovolj beljakovin.

Dodatek beljakovin v prahu je priročen način za povečanje vnosa beljakovin.

Na voljo so sirotka, kazein, soja, jajčni in konopljini beljakovinski praški. Vendar je pomembno, da izberete beljakovinski dodatek, ki vsebuje malo sladkorja in dodatkov, še posebej, če želite shujšati.

Upoštevajte, da so kalorije še vedno pomembne. Beljakovinski dodatki bi morali preprosto nadomestiti prigrizke ali del obroka, namesto da bi jih dodajali k prehrani.

Če se borite, da bi pojedli dovolj beljakovin, poskusite zaužiti 1-2 merici (25-50 gramov) beljakovin v prahu na dan.

Povzetek: Beljakovinski dodatki so priročen način za povečanje vnosa beljakovin. Visok vnos beljakovin vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob s povečanjem metabolizma in zajezitvijo apetita.

4. Topne vlaknine

Obstajata dve različni vrsti vlaknin - topna in netopna.

Topne vlaknine absorbirajo vodo v prebavnem traktu in tvorijo viskozno gelasto snov ().

Zanimivo je, da so študije pokazale, da vam topne vlaknine lahko pomagajo pri izgorevanju maščob z zajezitvijo apetita (,, 27).

To je zato, ker topne vlaknine lahko pomagajo povečati raven hormonov polnosti, kot sta PYY in GLP-1. Prav tako lahko pomaga zmanjšati raven hormona lakote grelin (,,).

Poleg tega topne vlaknine pomagajo upočasniti dostavo hranil v črevesje. Ko se to zgodi, si vaše telo vzame več časa, da prebavi in ​​absorbira hranila, zaradi česar se lahko dlje časa počutite siti (27).

Še več, topne vlaknine vam lahko pomagajo tudi pri izgorevanju maščob z zmanjšanjem števila kalorij, ki jih vpijete s hrano.

V eni študiji je 17 ljudi uživalo diete z različnimi količinami vlaknin in maščob. Ugotovili so, da ljudje, ki so jedli največ vlaknin, absorbirajo manj maščob in manj kalorij iz svoje prehrane ().

Čeprav lahko vse topne vlaknine, ki jih potrebujete, dobite s hrano, pa je marsikomu to izziv. Če je to res za vas, poskusite vzeti dodatek topnih vlaken, kot sta glukomanan ali lupina psilija.

Povzetek: Topni dodatki iz vlaknin vam lahko pomagajo pri izgorevanju maščob z zajezitvijo apetita in lahko zmanjšajo količino kalorij, ki jih vpijete s hrano. Nekateri odlični dodatki topnih vlaken vključujejo glukomanan in lupino psilija.

5. Yohimbine

Johimbin je snov, ki jo najdemo v lubju Pausinystalia yohimbe, drevo v Srednji in Zahodni Afriki.

Običajno se uporablja kot afrodiziak, ima pa tudi lastnosti, ki vam lahko pomagajo pri izgorevanju maščob.

Johimbin deluje tako, da blokira receptorje, imenovane alfa-2 adrenergični receptorji.

Ti receptorji običajno vežejo adrenalin za zatiranje njegovih učinkov, eden od njih je spodbujanje telesa k izgorevanju maščob za gorivo. Ker johimbin blokira te receptorje, lahko podaljša učinke adrenalina in spodbudi razgradnjo maščob za gorivo (,,,).

Študija na 20 elitnih nogometaših je pokazala, da jim jemanje 10 mg johimbina dvakrat na dan pomaga, da so v samo treh tednih v povprečju izgubili 2,2% telesne maščobe.

Upoštevajte, da so bili ti športniki že precej vitki, zato je znatno zmanjšanje telesne maščobe za 2,2% ().

Študije na živalih so tudi pokazale, da lahko johimbin pomaga pri omejevanju apetita ().

Kljub temu je potrebno več informacij o johimbinu, preden ga lahko priporočite kot dodatek k izgorevanju maščob.

Poleg tega, ker johimbin ohranja povišane ravni adrenalina, lahko povzroči neželene učinke, kot so slabost, tesnoba, napadi panike in visok krvni tlak ().

Prav tako lahko sodeluje z običajnimi zdravili za krvni tlak in depresijo. Če jemljete zdravila za te bolezni ali imate tesnobo, se boste morda želeli izogniti johimbinu ().

Povzetek: Yohimbine vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob z vzdrževanjem visoke ravni adrenalina in blokiranjem receptorjev, ki običajno zavirajo izgorevanje maščob. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh povzroči neprijetne stranske učinke.

Drugi dodatki, ki vam lahko pomagajo pri izgorevanju maščob

Številni drugi dodatki vam lahko pomagajo shujšati.

Imajo pa neželene učinke ali pa nimajo dokazov v podporo svojim trditvam.

Tej vključujejo:

• 5-HTP: 5-HTP je aminokislina in predhodnica hormona serotonina. Morda vam bo pomagalo pri izgorevanju maščob z zajezitvijo apetita in hrepenenjem. Lahko pa sodeluje tudi z zdravili za zdravljenje depresije (,).
• Sinefrin: Sinefrin je snov, ki je še posebej bogata z grenkimi pomarančami. Nekateri dokazi kažejo, da vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, vendar le nekaj študij podpira njegove učinke (,).
• Ekstrakt zelenih kavnih zrn: Raziskave kažejo, da vam lahko ekstrakt zelenih kavnih zrn pomaga pri izgorevanju maščob. Vendar pa proizvajalci sponzorirajo študije o ekstraktu zelenih kavnih zrn, kar lahko povzroči navzkrižje interesov (, 43).
• CLA (konjugirana linolna kislina): CLA je skupina omega-6 maščobnih kislin, ki vam lahko pomagajo pri izgorevanju maščob. Vendar se zdi, da so njegovi splošni učinki šibki in dokazi so mešani (44,).
• L-karnitin: L-karnitin je naravno prisotna aminokislina. Nekatere študije kažejo, da vam lahko pomaga pri izgorevanju maščob, vendar so dokazi za to mešani (,).

Povzetek: Obstajajo tudi drugi dodatki, ki vam lahko pomagajo pri izgorevanju maščob, vključno s 5-HTP, sinefrinom, ekstraktom zelenih kavnih zrn, CLA in L-karnitinom. Vendar imata vsak omejitve.

Nevarnosti in omejitve dodatkov za izgorevanje maščob

Komercialni dodatki za izgorevanje maščob so široko dostopni in zelo enostavni.

Vendar pogosto ne izpolnjujejo svojih zajetnih zahtev in lahko celo škodujejo vašemu zdravju ().

To je zato, ker dodatkov za izgorevanje maščob ni treba odobriti s strani Uprave za prehrano in zdravila, preden pridejo na trg.

Namesto tega je odgovornost proizvajalca zagotoviti, da so njihovi dodatki preizkušeni glede varnosti in učinkovitosti ().

Na žalost je bilo veliko primerov, ko so dodatke za izgorevanje maščob umaknili s trga, ker so bili umazani s škodljivimi sestavinami ().

Poleg tega je bilo veliko primerov, ko so onesnaženi dodatki povzročali nevarne neželene učinke, kot so visok krvni tlak, kapi, napadi in celo smrt ().

Na bolj svetel način vam lahko zgoraj našteti naravni dodatki pomagajo pri izgorevanju maščob, če jih dodamo zdravi rutini.

Upoštevajte, da dodatek ne more nadomestiti zdrave prehrane in redne vadbe. Preprosto vam pomagajo, da kar najbolje izkoristite zdravo vadbo in prehranjevalno rutino.

Povzetek: V nekaterih primerih so komercialni gorilniki maščob lahko nevarni, saj jih FDA ne ureja. Bili so primeri nevarnih stranskih učinkov in kontaminacije s škodljivimi sestavinami.

Spodnja črta

Na koncu ni nobene "čarobne tabletke", ki bi rešila vaše težave s težo.

Vendar pa vam veliko naravnih rešitev pomaga, da v kombinaciji z zdravo prehrano in vadbo porabite več maščob.

Sem spadajo kofein, izvleček zelenega čaja, beljakovinski dodatki, topni prehranski dodatki in johimbin.

Med njimi so kofein, ekstrakt zelenega čaja in beljakovinski dodatki verjetno najučinkovitejši pri iskanju maščob.