5 razlogov, da vadba ne deluje

Vsebina

• Pregled za

Ali že mesece (morda celo leta) dosledno delate, pa se lestvica še vedno povečuje? Tukaj je pet načinov, kako vas vadba lahko zadrži pri izgubi teže, in kaj priporočajo naši strokovnjaki, da znova začnete izgubljati kilograme:

1. Vaša rutina vadbe povzroča, da jeste preveč.

Ali zaradi vadbe pri vaši prehrani uporabljate izgovor "sem ga zažgal, zaslužil sem"? "Študije kažejo, da ljudje med vadbo zaužijejo več kalorij," pravi dr.Michele Olson, profesorica vadbe na univerzi Auburn Montgomery in ustvarjalka DVD Perfect Legs, Glutes & Abs.

Mislite, da je bil vaš 45-minutni jutranji tek dovolj, da je zažgal tisto rezino čokoladne torte na meniju sladic? Razmislite o tem: povprečna 140-kilogramska ženska porabi približno 476 kalorij (s hitrostjo 10 minut), ki teče 45 minut. Povprečna restavracijska sladica ima približno 1.200 kalorij (ali več), zato bi tudi, če bi pojedli le polovico rezine, vseeno brez težav pojedli svoj tek-in potem nekaj-v manj kot 10 minutah.

Rešitev: Naj vaše vadbe štejejo tako, da jih povežete z zdravo prehrano, ki ostane v ustreznem razponu kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za izgubo ali vzdrževanje telesne teže. Olson priporoča, da zabeležite, kaj jeste, da spremljate porabljene kalorije, nato pa odštejete porabljene kalorije za vaše pravo dnevno število.

2. Vadba vas popolnoma izbriše.

Tisti uri zjutraj, ko smo se učili, je bil odličen način za oblikovanje, zakaj torej kilogrami ne padajo? Če se zaradi vadbe počutite popolnoma izčrpani, izčrpani, boleči in želite le preostanek dneva ležati na kavču, bi vam to lahko naredilo več škode kot koristi, pravi Alex Figueroa, osebni trener in inštruktor fitnesa pri Sports. Klub/LA v Bostonu, MA. Čeprav bi morale biti vaše vadbe zahtevne, lahko premočno potiskanje telesa povzroči nasproten učinek na vaše telo. Prekomerni treningi lahko povzročijo vse, od hrepenenja po sladkorju, oslabljenega imunskega sistema in nespečnosti-vse to pa lahko prispeva k povečanju telesne mase.

Rešitev: Figueroa priporoča, da sledite načrtu vadbe, ki je primeren za vašo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti – ena, ki bo še vedno izzival vaše telo, ne da bi ga popolnoma izpraznil. Niste prepričani, kaj je za vas najboljše? Poskusite načrtovati sejo z osebnim trenerjem, da pregledate svoje cilje in najboljši akcijski načrt za njihovo dosego.

3. Vaša vadba porabi manj kalorij, kot si mislite.

Se počutite precej pravično, ko tekalna steza pravi, da ste zažgali 800 kalorij? Ne tako hitro, opozarja Olson. Nenavadno visoko kalorično branje pri opeklinah je redko, pravi Olson, večina strojev pa preceni odčitke za kar 30 odstotkov.

"Mnogi stroji ne zahtevajo, da vnesete svojo telesno težo in zato izhod kalorij pogosto temelji na 'referenčni teži', ki se v znanosti pogosto uporablja, 155 funtov," pravi Olson. "Torej, če na primer tehtate 135 kilogramov, ne bi porabili enakih kalorij kot nekdo, ki ima referenčno težo."

In tudi tisti, ki uporabljajo meritve srčnega utripa, morda niso točni. "Stroji, ki vključujejo aktivnost rok (na primer stopniščni ali eliptični), lahko povzročijo višji srčni utrip v primerjavi s strojem samo za noge, kot je tekalna steza, vendar to običajno ni zato, ker porabite več kalorij," pravi Olson. "Raziskave so pokazale, da bo pri enaki stopnji izgorevanja kalorij srčni utrip opazno višji pri uporabi rok v primerjavi z nogami in morda boste kljub višjemu srčnemu utripu celo porabili manj kalorij."

Rešitev: Olson pravi, da poskusite uporabiti odčitavanje 'prekrite razdalje', da natančneje ocenite, koliko kalorij je pogorelo. "Na primer, če želite porabiti 300 kalorij, je znano, da to količino porabite, če tečete 3 milje, hodite 4 milje ali kolesarite približno 10 milj na kolesu."

4. Vaša vadba ni uravnotežena.

Seveda imamo radi Zumbo prav tako kot vi, vendar to ne pomeni, da je to vse, kar morate storiti, da ostanete v formi. "Raznolikost ni samo začimba življenja, ampak ključ do boljšega, vitkejšega in močnejšega telesa," pravi Olson. "Ni ene same dejavnosti, ki bi vam dala vse, kar potrebujete."

Če vedno in znova izvajate samo kardio vadbo ali vadbo z enako močjo, pomeni, da žrtvujete priložnost za izgradnjo mišične mase in izzivate svoje telo na nove načine (prevod: porabite več kalorij, ko naredite nekaj novega), zato se lahko zaradi tega umaknete.

Rešitev: Ustvarite tedenski program, ki se vrti z različnimi modaliteti vadbe (kardio, trening za moč, gibljivost, jedro), da ohranite vaš um in telo, ki se ukvarjata in se spreminjata. Olson priporoča, da se za najboljše rezultate vključite v vsaj tri treninge moči in tri do pet kardio vadb na teden.

5. Vaša vadba je popolnoma zastarela.

Ali ste teden za tednom obiskovali isti tečaj kiparjenja z istimi 3-kilogramskimi utežmi? Vzemite si težje bučice, da povečate porabo kalorij in zgradite več mišic, ki razgrajujejo maščobe, priporoča Sonrisa Medina, vodja skupinskega fitnesa za Equinox Fitness Clubs v Coral Gablesu na Floridi. Medtem ko poskusite, poskusite z razredom, ki ga še niste opravili (na primer joga ali pilates), da bi svoje telo spodbudili na nove načine.

Zakaj je tako pomembno spremeniti stvari? Če znova in znova izvajate isto rutino vadbe, vašemu telesu po nekaj tednih ni treba tako naporno delati, da jo izvede. "Naučimo se, kako izvajati kakršno koli dejavnost in gibe," pravi Olson. "Bolj ko smo" učeni ", lažja je aktivnost za naše telo, kar pomeni, da boste dejansko porabili manj kalorij, kot ste jih imeli, ko je bila aktivnost ali vaša rutina nova za vas."

Rešitev: Ne glede na to, ali se trudite z večjimi utežmi ali povečati odpornost med kolesarjenjem, lahko sprememba intenzivnosti in sloga vadbe pomaga povečati porabljene kalorije, da začnete znova izgubljati težo. Olson pravi, da bo celo dodajanje vadb, kot sta joga in pilates, ki običajno ne porabijo velike količine kalorij, če so nove v vašem telesu, ustvarilo nekaj lepih sprememb v vaši postavi, preprosto zato, ker bodo predstavljale nov izziv vašim gibalnim in vadbenim vzorcem. .

Pregled za