5 sladkih smutijev s skritimi zelenicami

Vsebina

• Smoothie iz medene rose, mete in Baby Bok Choy
• Švicarska hruška, jagodičje in dojenček
• Chard Smoothie
• Otroški Smoothie Kale Piña Colada
• Vrhunski smoothie za zajtrk
• Mint Chocolate Chip Smoothie
• Pregled za

Razumete: jesti bi morali več listnate zelenjave. Prenapolnjeni so z vitamini in minerali, koristijo vsaki posamezni celici v telesu, prestrašijo bolezni, da sploh ne pomislijo na to, da bi vas okužili, lahko postanejo mlajši in so super nizkokalorični.

Toda dekle lahko poje le toliko solat in dušene zelenice, domači ohrovt čips pa je težko izpopolniti. Zato v svoje recepte vleci nekaj listov in naredi okusen smoothie iz ohrovta ali podobno.

Resnično skrivnost je, da uporabite otroško zelenjavo, ki ima vse hranilne snovi kot njihovi odrasli kolegi, vendar z blažjo teksturo in okusom. Ker se tudi izredno dobro drobijo v prah, ti recepti delujejo s katero koli kombinacijo otroške zelenjave, zato eksperimentirajte in se zabavajte. V vsakem smutiju boste dobili pol do ene polne porcije zelenjave-ne da bi jih sploh okusili!

Smoothie iz medene rose, mete in Baby Bok Choy

Močan okus po meti zakrije okus bok choya, kar ima za posledico sladek, osvežujoč melonin smoothie s hladnim pookusom po meti.

Služi: 1

Sestavine:

2 skodelici zamrznjene medene rose na kocke

6 listov mete

1 zapakirana skodelica baby bok choy

1 do 1 1/2 skodelice hladne filtrirane vode (začnite z 1 skodelico in dodajte več, če imate raje tanjši smoothie)

1 žlica konopljine beljakovine v prahu (neobvezno)

Navodila:

Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.

Ocena prehrane na obrok: 162 kalorij, 1,5 g maščobe (0 g nasičenih), 35 g ogljikovih hidratov, 6 g beljakovin, 6 g vlaknin, 116 mg natrija

Švicarska hruška, jagodičje in dojenček

Chard Smoothie

Če ne marate banan ali avokada, so lahko hruške za presenetljivo goste smutije, dodatna chia semena (ki v tekočini postanejo želatinasta) pa naredijo teksturo še bolj nasitno.

Služi: 2

Sestavine:

1 velika ali 2 majhni zreli hruški, sredice in sesekljani

1 tesno zapakirana skodelica otroške blitve

1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka

1/2 skodelice zamrznjenih jagod (kot so borovnice, maline in robide)

1/2 žlice chia semen

1 žlica konopljinega prahu (neobvezno)

Navodila:

Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.

Prehranska ocena na porcijo: 127 kalorij, 3 g maščobe (0 g nasičenih), 24 g ogljikovih hidratov, 3,5 g beljakovin, 7 g vlaknin, 130 mg natrija

Otroški Smoothie Kale Piña Colada

Ta svetlo zeleni smoothie iz ohrovta je po okusu podoben tropskemu napitku, vendar je veliko boljši za vaše telo zaradi dodanih hranil in naravnih sladkorjev za manj kalorij. Če je ura po 17. uri, po želji dodajte košček ruma.

Služi: 2

Sestavine:

2 skodelici otroškega ohrovta

2 1/2 skodelice sesekljanega nesladkanega zamrznjenega ananasa

2 žlici chia semen

3 skodelice nesladkanega kokosovega mleka (na primer So Delicious) ali kokosove vode (kokosovo mleko naredi gostejši smoothie)

1/2 skodelice nesladkanega kokosovega čipsa ali kosmičev (neobvezno)

Navodila:

Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.

Prehranska vrednost na porcijo (narejena s kokosovim mlekom): 293 kalorij, 11 g maščobe (6,5 g nasičenih), 50 g ogljikovih hidratov, 5 g beljakovin, 9 g vlaknin, 55 mg natrija

Vrhunski smoothie za zajtrk

Ta gosta pijača iz jagodičja in banane je kot nalašč za jutra, ko potrebujete dodatno okrepitev. Ponaša se z vitamini, minerali in zdravimi maščobami iz vseh pridelkov.

Služi: 2

Sestavine:

1 banana

1 avokado

1 skodelica nesladkanih zamrznjenih borovnic, plus več za okras (neobvezno)

1/2 olupljene kumare

1 žlica konopljinega prahu (neobvezno)

1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka

1 ščepec cimeta

1 čajna žlička vanilijevega ekstrakta

2 skodelici pakirane otroške špinače

Navodila:

Vse sestavine zmešajte v blenderju in mešajte do gladkega. Po želji okrasite z dodatnimi zamrznjenimi borovnicami.

Ocena prehrane na obrok: 306 kalorij, 17 g maščobe (2 g nasičenih), 37 g ogljikovih hidratov, 6 g beljakovin, 13,5 g vlaknin, 137 mg natrija

Mint Chocolate Chip Smoothie

Tukaj je okusen in zdrav nadomestek za ljubitelje sladoleda s čokoladno meto. Bogata in gosta zahvaljujoč avokadu, živahna barva zelenjave za dojenčke izgleda le še bolj mete, kakavovi čokoladni čokoladi v najčistejši obliki pa poskrbijo za to hrustljavost, po kateri hrepenite.

Služi: 2

Sestavine:

4 žlice konopljinega prahu (neobvezno)

2 skodelici otroške zelenjave

10 do 12 listov mete

2 žlički vanilijevega ekstrakta

2 skodelici nesladkanega mandljevega ali sojinega mleka

2 žlici surovega medu

1/2 avokada

2 žlici surovega kakava

Navodila:

Prvih sedem sestavin zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega. Dodajte kakavove zrnca in mešajte še 10 do 15 sekund, dokler niso majhni.

Ocena prehrane na obrok: 338 kalorij, 18 g maščobe (4,5 g nasičenih), 34 g ogljikovih hidratov, 11 g beljakovin, 12 g vlaknin, 192 mg natrija

Pregled za