Kako dolgo traja prebava hrane? Vse o prebavi

Vsebina

• Koliko časa je potrebno za prebavo hrane
• Kaj se zgodi med prebavo
• Možne prebavne težave
• Nasveti za boljšo prebavo
• Jejte več zelenjave, sadja in celih zrn
• Omejite rdeče meso in predelano hrano
• V prehrano dodajte probiotike
• Vadite vsak dan
• Veliko spite
• Obvladujte stres
• Odvoz
• DIY grenčice za pomoč pri prebavi

Koliko časa je potrebno za prebavo hrane

Na splošno se hrana po prebavnem traktu giblje od 24 do 72 ur. Natančen čas je odvisen od količine in vrst živil, ki ste jih pojedli.

Stopnja temelji tudi na dejavnikih, kot so vaš spol, metabolizem in ali imate prebavne težave, ki bi lahko upočasnile ali pospešile postopek.

Sprva hrana razmeroma hitro potuje skozi vaš prebavni sistem. V 6 do 8 urah se je hrana preselila skozi želodec, tanko črevo in debelo črevo.

Ko je v vašem debelem črevesju, lahko delno prebavljena vsebina vašega obroka sedi več kot en dan, medtem ko se še bolj razgradi.

Vključuje naslednje: praznjenje želodca (2 do 5 ur), tranzit tankega črevesa (2 do 6 ur), tranzit debelega črevesa (10 do 59 ur) in tranzit celotnega črevesja (10 do 73 ur).

Stopnja prebave temelji tudi na tem, kaj ste pojedli. Meso in ribe lahko trajajo celo 2 dni, da se popolnoma prebavijo. Beljakovine in maščobe, ki jih vsebujejo, so kompleksne molekule, ki trajajo dlje, da se vaše telo loči.

Nasprotno pa se lahko sadje in zelenjava, ki vsebuje veliko vlaknin, skozi vaš sistem premakne v manj kot enem dnevu. Dejansko ta živila z visoko vsebnostjo vlaknin pomagajo, da vaša prebavna steza na splošno deluje bolj učinkovito.

Najhitreje prebavljiva so predelana, sladka nezdrava hrana, kot so sladkarije. Vaše telo jih v nekaj urah pretrga in vas hitro spet pusti lačne.

Kaj se zgodi med prebavo

Prebava je postopek, s katerim vaše telo razgrajuje hrano in izvleče hranila, ki jih telo potrebuje za delovanje. Vse, kar ostane, je odpadni produkt, ki ga vaše telo odstrani.

Vaš prebavni sistem je sestavljen iz petih glavnih delov:

• usta
• požiralnik
• želodec
• Tanko črevo
• debelega črevesa

To se zgodi, ko prebaviš hrano:

Med žvečenjem žleze v ustih sproščajo slino. Ta prebavna tekočina vsebuje encime, ki razgrajujejo škrob v hrani. Rezultat je kašasta masa, imenovana bolus, ki jo je lažje pogoltniti.

Ko pogoltnete, se hrana premakne po požiralniku - cevi, ki povezuje usta z želodcem. Mišična vrata, imenovana spodnji ezofagealni sfinkter, se odprejo, da se hrana preseli v želodec.

Kisline v želodcu še bolj razgradijo hrano. Tako nastane kašasta mešanica želodčnih sokov in delno prebavljene hrane, ki se imenuje himus. Ta zmes se premakne v vaše tanko črevo.

V tankem črevesju trebušna slinavka in jetra prispevajo svoje lastne prebavne sokove k mešanici.

Sokovi trebušne slinavke razgrajujejo ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Žolč iz žolčnika raztopi maščobo. Vitamini, druga hranila in voda se skozi stene tankega črevesa premikajo v krvni obtok. Prebavljeni del, ki ostane, se premakne v vaše debelo črevo.

Debelo črevo absorbira preostalo vodo in ostanke hranil iz hrane. Preostanek postane trden odpadek, imenovan blato.

V danki shranjujete blato, dokler niste pripravljeni na odvajanje blata.

Možne prebavne težave

Nekateri pogoji lahko motijo ​​prebavo in vam pustijo nekaj neprijetnih stranskih učinkov, kot so zgaga, plini, zaprtje ali driska. Tu je nekaj:

• Kislinski refluks se zgodi, ko spodnji ezofagealni sfinkter oslabi. To omogoča, da se kislina vrne iz želodca v požiralnik. Glavni simptom je zgaga.
• Celiakija vključuje vaš imunski sistem, ki napada in poškoduje vaše črevesje, ko jeste gluten.
• Zaprtje je manj odvajanja kot običajno. Ko greš, je blato trdno in ga je težko prehoditi. Zaprtje povzroča simptome, kot so napenjanje in bolečine v trebuhu.
• Divertikuloza ustvarja majhne vrečke v črevesju. Divertikuloza sama po sebi ne povzroča simptomov, če pa se blato zatakne v vrečkah, lahko pride do vnetja in okužbe. Ta pojav je znan kot divertikulitis, simptomi pa vključujejo bolečine v trebuhu, tekoče blato in včasih zvišano telesno temperaturo.
• Vnetna črevesna bolezen vključuje Crohnovo bolezen in ulcerozni kolitis. Ta stanja povzročajo kronično vnetje v črevesju, ki lahko povzroči razjede, bolečine, krvavo drisko, izgubo teže, podhranjenost in poveča tveganje za raka debelega črevesa.
• Sindrom razdražljivega črevesja povzroča neprijetne simptome, kot so plini, driska in zaprtje, vendar ni povezan z rakom ali drugimi resnimi prebavnimi boleznimi.
• Laktozna intoleranca pomeni, da telesu primanjkuje encima, potrebnega za razgradnjo sladkorja v mlečnih izdelkih. Ko jeste mlečne izdelke, se pojavijo simptomi, kot so napenjanje, plini in driska.

Nasveti za boljšo prebavo

Če želite, da se hrana nemoteno premika skozi prebavni sistem in preprečite težave, kot sta driska in zaprtje, poskusite s temi nasveti:

Jejte več zelenjave, sadja in celih zrn

Zelenjava, sadje in cela zrna so bogati viri vlaknin. Vlaknine pomagajo, da se hrana lažje in celoviteje premika po vašem prebavnem sistemu.

Omejite rdeče meso in predelano hrano

show rdeče meso proizvaja kemikalije, ki so povezane s srčnimi boleznimi.

V prehrano dodajte probiotike

Te koristne bakterije pomagajo iztisniti škodljive žuželke v prebavnem traktu. Našli jih boste v živilih, kot sta jogurt in kefir, ter v dodatkih.

Vadite vsak dan

Če se premikate po telesu, se premika tudi vaš prebavni trakt. Sprehod po obroku lahko prepreči pline in napihnjenost. Z vadbo tudi vzdržujete svojo težo, kar zmanjšuje tveganje za nekatere vrste raka in druge bolezni prebavnega sistema.

Veliko spite

Pomanjkanje spanja je povezano z debelostjo, ki lahko prispeva k težavam s prebavnim sistemom.

Obvladujte stres

Prekomerni stres lahko poslabša prebavne razmere, kot sta zgaga in sindrom razdražljivega črevesja. Tehnike za lajšanje stresa, kot sta meditacija in joga, vam lahko pomagajo umiriti misli.

Odvoz

Morda vsak dan ne boste veliko razmišljali o svojem prebavnem sistemu. Kljub temu boste vedeli, kdaj ne deluje optimalno, po neprijetnih simptomih, kot so plini, napenjanje, zaprtje in driska.

Pazite, kaj jeste in ostanite aktivni, da se vaš prebavni trakt nemoteno premika in počutite najbolje.

DIY grenčice za pomoč pri prebavi