5 gibov celotnega telesa, ki vam pomagajo, da se počutite goli

Vsebina

• Pregled za

Tudi če nikoli ne posnamete golega selfija à la Kim Kardashian, je dobro videti dobro nag. Zato smo izkoristili Rebecco Kennedy, mojstrsko trenerko Nike in inštruktorico Barry's Boot Camp, za vadbo za celotno telo, ki bo povečala vaš srčni utrip in oblikovala resne mišice. (ICYMI: Kennedyjeva moč za celotno telo in kardio vadba, ki vam pomaga pri odpravljanju oblačil za oblikovanje, je prav tako ubijalska.)

Kako deluje: Vsako spodnjo vajo izvajajte 45 sekund, med vajami počivajte 15 sekund. Ko končate celotno vadbo, počivajte 60 do 90 sekund in nato ponovite še trikrat skupaj štiri sklope.

Kaj potrebujete: Dumbbells (10-15 funtov)

1. Deadliftz vrsto širokega oprijema

Iz stoječega položaja potisnite boke nazaj, pri čemer držite zgornji del hrbta raven in mehko upognite koleno. Izvedite dve vrsti, nato vstanite v začetni položaj.

2. OdpadnikPotisnitegor Burpee

Začnite v položaju deske z rokami na dumbelah. Izvedite eno vrsto na vsaki strani, nato pa en sklec. Končajte tako, da izvedete burpee, držite gluteine ​​tesne in hrbet ravno, ko skočite z nogami nazaj, da se vrnete v položaj deske.

3. Skull Crusher Bridge

S petami blizu gluteusa pritisnite navzgor v položaj mostu s komolci na tleh in dvignjenimi dumbelji na vsaki strani. Medtem ko držite boke visoko v položaju mostu, pritisnite dumbele do stropa, da izvedete pritisk na prsni koš, nato pa iztegnite bučke nazaj za delo na tricepsih. Dvignite utege nazaj navzgor, komolce usmerite proti stropu, nato pa se spustite nazaj v začetni položaj.

4. Drsalka za les

Držite eno bučico na prsih na obeh koncih s široko razpršenimi nogami, se usedite nazaj v pete, medtem ko se nagnete na eno stran in izvajate sekanje lesa. Vrnite se na sredino, nato ponovite na nasprotni strani.

5. Potiskanje z eno nogo

Ravnotežje na eni nogi, se upognite naprej na roke, dvignite stoječo peto navzgor. Potisnite se nazaj, skočite naravnost navzgor in ponovite. Na polovici preklopite na drugo nogo.

Pregled za