Kako narediti samo-masažo za sprostitev

Vsebina

• Kako narediti sproščujočo samo-masažo
• Kdaj je označeno

Samo-masaža je odlična, na primer za lajšanje vsakdanje napetosti in preprečevanje bolečin v vratu. Ta masaža se lahko izvaja v katerem koli okolju in traja približno 5 minut.

Sproščujoča samo-masaža je dobra izbira za tiste, ki delajo dolge ure sede ali so pogosto v stresnih situacijah, saj pomaga pri sprostitvi.

Kako narediti sproščujočo samo-masažo

Sproščujoča samo-masaža pomaga zmanjšati napetost v vratnih mišicah in zmanjšati glavobol, kar lahko storite po spodnjih korakih:

1. Če sedite na stolu, zaprite oči in dobro podprite celotno hrbtenico na naslonjalu, roke pa pustite iztegnjene ob straneh;
2. Trikrat zapored globoko vdihnite in položite desno roko na levo ramo ter skušajte sprostiti celotno območje od vratu do rame. Ponovite isti postopek na drugi strani;
3. Podprite obe roki na zatilju in vratu ter s konicami prstov naredite majhno masažo, kot da tipkate po zatilju in se vrnite na masažo od vratu do ramen;
4. Položite obe roki na glavo in s konicami prstov masirajte lasišče.

Ta masaža mora trajati najmanj 5 minut, da doseže pričakovani učinek, izvaja pa se lahko doma, v šoli ali v službi.

Oglejte si tudi naslednji video o tem, kako narediti masažo glavobola:

Kdaj je označeno

Sproščujočo masažo lahko izvajamo kadar koli in kjer koli, priporočljivo pa je predvsem ljudem, ki na primer velik del dneva preživijo sede ali so nenehno v stresnih situacijah.

Poleg sproščujoče samo-masaže je pomembno, da sprejmete tudi druge drže, ki vam pomagajo pri sprostitvi, na primer meditacija, masaža z eteričnimi olji in telesna aktivnost. Tako je mogoče zmanjšati stres in razbremeniti vsakodnevno napetost ter tako pomagati pri sprostitvi. Oglejte si 8 tehnik, ki vam pomagajo, da se sprostite.