5 načinov, kako premagati blues po dirki

Vsebina

• Pregled za

V treningih ste preživeli tedne, če ne celo mesece. S prijatelji ste žrtvovali pijačo za dodatne kilometre in spanec. Redno ste se zbujali pred zoro, da ste zadeli pločnik. In potem ste opravili celoten čudaški maraton ali triatlon ali drug popolnoma neverjeten in popolnoma izčrpajoč podvig. Morali bi se počutiti na vrhu sveta ... ampak namesto tega se počutite nekako bla.

Sliši se znano? Del tega, kar doživljate, je občutek izgube, pravi svetovalec za športno psihologijo Greg Chertok iz Telosa SPC. "Dogodek, kot je maraton, zahteva toliko ur sistematičnega usposabljanja, napornega načrtovanja in fizične priprave, da to porabi vašo identiteto. In potem ste te identitete na hitro odpravljeni," pravi. Morda boste doživeli tudi razočaranje, če se vam dirka ne bo tako spremenila, kot ste upali. "Nekateri ljudje trenirajo v pričakovanju, da bo njihov dogodek prinesel monumentalno osebnostno rast-da se bodo spremenili kot oseba. In pogosto se ne zgodi-naslednji dan se zbudimo in se počutimo enako, samo z bolečimi koleni. "

Morda se boste počutili tudi zato, ker ste, preprosto povedano, izčrpani, pravi psihologinja za šport in zmogljivost Kate Hays, doktorica znanosti, The Performing Edge. Konec koncev so velike dirke dogodki, ki izčrpavajo telo, in za okrevanje potrebujete veliko časa. Občutek izbrisanosti je način, kako ti telo govori, naj se spustiš, pravi. In potem je fizični učinek manj rednega in manj intenzivnega dela. "Vaja vam pomaga, da se počutite manj depresivno in zaskrbljeno," pravi Hays. "Torej, ko ste manj aktivni, boste morda začeli gledati na kozarec kot napol prazen." (Z dihalnimi vajami olajšajte stres in tesnobo v vseh situacijah.)

Toda ne dovolite, da bi vas prihodnji dirkalni blues zadrževal pri prijavi (ali črpanju) na veliko jesensko dirko. Nekaj ​​korakov (večinoma priprava!) jih lahko zmanjša ali prepreči.

Zavedajte se, da je v redu!

Po tekmi blues je povsem običajen del treninga, pravi Chertok. "Njihova prisotnost ne pomeni težave." Preprosto priznanje, da je to, da si malo navzdol na smetišču, nekaj, kar se zgodi, ti lahko pomaga, da se počutiš bolje in manj sam, pravi.

Razmislite o svoji rasi

Potem, ko ste pojedli postdirno pojedino in se malo odpočili, dobro premislite o svojem treningu in tekmovalnem dnevu, predlaga Hays. Razmislite, kaj ste se naučili – kaj je šlo dobro in kaj bi lahko naslednjič naredili drugače – in razmislite o korakih, ki bi jih morali narediti, da se te spremembe zgodijo.

Osredotočite se na pozitivno

Zelo mamljivo je razmišljati o nepopolnosti svoje rase ali obžalovati, pravi Chertok. Toda nobena dirka ni popolnoma negativna. "Odločite se, da boste prepoznali nekaj pozitivnih lastnosti. Morda niste dosegli svojega ciljnega časa, zagotovo pa so nekatere stvari šle dobro," pravi. Osredotočite se na te vidike - spodbudili vas bodo naprej.

Bodite socialni

Če ste trenirali v skupini, boste morda žalostni, da svojih tekaških kolegov ne boste videli tako pogosto, pravi Hays. Razmislite o drugih načinih povezovanja z njimi in se obrnite tudi na ostale v svojem krogu. "Če imate prijatelje, ki ste jih med treningom zanemarili, jih pokličite in pojdite v kino."

Postavite si nov cilj

Preden poiščete lokacijo za naslednjo dirko, si vzemite nekaj časa za počitek in si morda zastavite nekaj osebnih ciljev, ki niso povezani s fitnesom, na primer zasaditev vrta ali hobi. Nekaj ​​tednov pozneje, ko se čustva okoli dirke umirijo, izberite naslednji datum in razdaljo. (Kot ena izmed teh 10 destinacij na plaži, ki teče za vašo naslednjo dirko!) "Počakajte, da se vam zdi, da želite trenirati za kaj drugega, in ne tako, kot bi preprosto morali," pravi Chertok.

Pregled za