5 načinov za energijo vaših zimskih treningov

Vsebina

• Pregled za

Nekateri najpogostejši izgovori, ki jih bom zagotovo slišal v naslednjih nekaj mesecih, so "Premrzlo je za telovadbo!" ali "Vreme je tako mračno, da ne prenesem vadbe zunaj." Ja, težko se je motivirati, ko veter zavija ali dež ali sneg dežuje-lahko onemogoči tudi najbolj predane telovadce-vendar ne prepovedujte vseh misli, da bi se odpravili na potep na prostem. Ti nasveti vam bodo pomagali odkriti užitke zimskih vadb na svežem zraku.

Oblecite se primerno

To pomeni, da so plasti, plasti, plasti&8212;so ključ do udobja v hladnejšem vremenu. Pozimi se zanašam na dolgo spodnje perilo Terramar Thermasilk. Ni obsežna ali zavezujoča in diha. Všeč mi je tudi Under Armour, ki ima gamaše in hlače, zasnovane za določena temperaturna območja.Ne pozabite, da bolj kot ste aerobni pri vadbi-teka na smučeh, krpljanju in teku-tem bolj vroče boste postali, zato bodo vaše plasti lažje. Morda vas bo sprva nekoliko zeblo, vendar se boste hitro segreli. Če ste na prvem začetku zapečeni, vam bo po približno 10 minutah preveč vroče.

Podaljšajte ogrevanje

Morda bo trajalo dodatnih pet minut ali več, da dvignete svojo telesno temperaturo, ko je zunaj hladno, zato si vzemite čas, da začnete. Prehitro ali prehitro prehitevanje lahko napne hladne mišice in povzroči poškodbe. Vedno poslušajte svoje telo.

Hidrat celo

če sneži ali dežuje. Preprečite dehidracijo tako, da sledite istim smernicam za pitje, ki jih držite preostanek leta: Popijte 8 do 16 unč za urno vadbo.

Napolnite dopoldne

Ponavadi si pozimi zjutraj želim več hrane. Toast ali trdo kuhano jajce pač ne uspe. Jekleno rezani ovseni kosmiči ali mandljevo maslo in banana sta odlični možnosti za moč. Ob polnem trebuhu se počutim topleje, izbira ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin ali kombinacija ogljikovih hidratov z beljakovinami pa mi daje veliko goriva.

Pojdi se igrati v sneg

Sankanje z otroki porabi 485 kalorij na uro. Ustvarjanje snežaka, 277. In samo pohod po parku (v nepremočljivih škornjih ali krpljah) porabi 526 kalorij. Poleg odlične vadbe, ki jo dobite, sonce in svež zrak ne moreta dvigniti razpoloženja in energije. Kdo potrebuje telovadnico?

Pregled za