5 čudnih znakov, da bi lahko imeli prehransko pomanjkanje

Vsebina

• Pregled za

Ste se kdaj spopadli s skrivnostnim telesnim simptomom, ki prihaja od nikoder? Preden se sami noro sprašujete, kaj se dogaja, razmislite o tem: morda samo sistem nakazuje, da ne uživate dovolj določenega vitamina ali minerala-in da je čas, da povečate vnos, pravi New York City nutricionistka Brittany Kohn, RD Tukaj je povzetek petih malo znanih znakov, da si prihajate do pomanjkanja ključnih hranil, in najboljših virov, iz katerih jih lahko ugotovite.

Vaše mišice se pogosto krčijo. Če vas čedalje bolj prizadene mišična napetost in krči, kar se zgodi tudi, če se veliko gibate, je to lahko znak, da vaša raven magnezija, minerala, ki pomaga uravnavati telesne funkcije, kroži skozi odtok. Povečajte svoje rezerve tako, da jeste več banan, mandljev in temno listnate zelenice, pravi Kohn. (Opozorilo o sezonskih prigrizkih: Povečanje magnezija je le eden od 5 razlogov za uživanje opečenih bučnih semen.)

Vaše okončine čutite mravljinčenje ali otrplost. Ta čuden občutek trdovratnosti je lahko posledica nizke ravni vitaminov B, zlasti B6, folata in B12 – slednjega vitamina B, ki ga običajno najdemo v živalskih proizvodih, ki jih vegetarijance in vegane običajno primanjkuje. Povečajte svoj B. z uživanjem več celih zrn, špinače, fižola in jajc.

Hrepeniš po ledu. Kakor se čudno sliši, je želja po ceskanju ledu znak pomanjkanja železa. Strokovnjaki niso povsem prepričani, zakaj, vendar nedavna študija teoretizira, da led vodi v prepotrebno povečanje duševne energije za boj proti utrujenosti, ki nastane, ko primanjkuje železa. Namesto da bi ga postavili v zamrzovalnik, dvignite raven železa z rdečim mesom, fižolom ali lečo. Nato preberite še o nekaterih drugih znakih nizkega železa in o tem, kako doseči več.

Vaši nohti se luščijo in lomijo. Če so vaši nohti ali nohti na nogah krhki in se jih lušči, je lahko spet krivo pomanjkanje železa. "To je še en odličen razlog, da naročite zrezek ali burger," pravi Kohn. Če ne jeste mesa, izberite hrano z burritom iz fižola pinto ali juho iz leče. (Poslušajte svoje nohte, vedo veliko o vas! Preberite 7 stvari, ki vam lahko nohti povedo o vašem zdravju.)

Vaše ustnice so razpokane v kotičkih. Razpokane ustnice so ena stvar, toda razpoke v kotičkih ust, ki se z balzamom za ustnice ne izboljšajo, lahko povzroči pomanjkanje riboflavina (vitamina B2). "Morda je to tudi povezano s pomanjkanjem dovolj vitamina C," pravi Kohn. Mlečni izdelki so odličen vir riboflavina, C pa najdete v agrumih in listnatih zelenicah.

Pregled za