6 nasvetov za vzdrževanje trebuha v poletnem času

Vsebina

• Vaja 1
• Vaja 2
• 3. vaja
• 4. vaja
• 5. vaja
• 6. vaja

Teh 6 nasvetov za vadbo, s katerimi boste poleti ohranili trebuh v formi, pomaga pri napenjanju trebušnih mišic, njihovi rezultati pa so vidni v manj kot enem mesecu.

Toda poleg izvajanja teh vaj vsaj 3-krat na teden je pomembno, da se držite zdrave prehrane in ne uživate hrane z veliko maščob in sladkorja. Nutricionist bo lahko priporočil prilagojeno prehrano ob upoštevanju vaših okusov hrane in finančnih možnosti.

Vaja 1

Lezite na tla na hrbtu in dvignite noge s pokončnimi koleni. Iztegnite roke in dvignite trup, kot je prikazano na sliki 1. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.

Vaja 2

Podprite hrbet na pilates žogo, položite roke na zadnji del vratu in izvajajte vajo za trebuh, kot je prikazano na sliki 2. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.

3. vaja

Lezite na tla na hrbtu in noge pokrčite nad pilates žogo. Iztegnite roke naprej in izvedite vajo za trebuh, kot je prikazano na sliki 3. Naredite 3 sklope po 20 ponovitev.

4. vaja

Lezite na tla na hrbtu, roke naj bodo iztegnjene ob straneh. Stopala položite na žogo za pilates in dvignite trup, kot je prikazano na sliki 4. Naredite 3 serije po 20 ponovitev.

5. vaja

V položaju, prikazanem na sliki 5, ostanite 1 minuto, ne da bi upognili hrbet.

6. vaja

1 minuto ostanite v položaju, prikazanem na sliki 6, brez upogibanja hrbta in vzdrževanja krčenja trebušnih mišic, rok in nog.

Drugi primeri v: 3 preproste vaje za doma in izgubo trebuha.

Če imate pri izvajanju katere koli od teh vaj bolečino ali nelagodje, tega ne delajte. Fizični trener ali fizioterapevt, ki je specializiran za pilates, bo lahko navedel vrsto vaj, ki ustrezajo vašim potrebam in vašim možnostim.