6 vzhodnjaških zdravil za zahodne težave z vadbo

Vsebina

• Gua Sha
• Akupresura
• Tehnika aktivnega sproščanja
• Energetska terapija
• Tehnike čustvene svobode
• Kupovanje
• Pregled za

Zaradi tega, da se med vadbo naprete, in rezultati, ki jih vidite, se počutite neverjetno – boleče ali napete mišice, ki so lahko tudi posledica tega? Ne preveč.In medtem ko lahko penasto valjanje, segrevanje in zaledenitev ter zdravila proti bolečinam pomagajo, včasih sodobna zdravila niso dovolj.

Tradicionalna kitajska medicina se že tisočletja uporablja za zdravljenje skoraj vseh bolezni-nekatera zdravila pa lahko pomagajo povečati vašo telesno pripravljenost, pravijo strokovnjaki TCM. Tukaj je zajemanje šestih tretmajev za aktivne ženske.

Gua Sha

Ključ prilagodljivosti lahko povečate, da izboljšate obseg gibanja, da boste lahko kar najbolje izkoristili svoje vadbe-brez raztezanja ali joge.

Med gua sha vadeči maže telo z olji in nato z orodjem z zaobljenimi robovi, na primer žlico za kitajsko juho, topim zamaškom za steklenico ali celo živalsko kostjo, da trdno strga kožo s ponavljajočimi se gibi. Zdravljenje je lahko pomirjujoče ali precej agresivno, odvisno od osebe, ki ga izvaja, in intenzivnosti želenega zdravljenja; v vsakem primeru nastanejo majhne rdeče ali vijolične lise, imenovane "sha", ki so dejansko podkožne madeže, podplutbe ali zlomljene kapilare glede na pritisk, ki lahko izginejo od nekaj dni do tednov.

Medtem ko se običajno izvaja na določenih energetskih točkah ali "meridianih" po celem telesu, se gua sha lahko uporablja tudi za zdravljenje določenih predelov. Poleg povečanja prožnosti lahko pomaga razbremeniti mišično napetost in togost pri težki vadbi, pravi Lisa Alvarez, soustanoviteljica Healing Foundations, orientalske medicine. Dodaja, da pomaga tudi pri drugih stanjih, ki jih povzročajo napete ali boleče mišice, kot so TMJ in napetostni glavoboli.

Akupresura

Vaša vadba je tako dobra kot okrevanje, saj mišice rastejo, ko počivate. Vse to boste morda lahko pospešili z akupresuro, bratrancem akupunkture brez igel.

"Uporaba prstov ali orodja za močan pritisk na energijske točke telesa uravnoveša cirkulacijo in spodbuja naravne zdravilne sposobnosti telesa," pravi Alvarez. Menijo, da vsaka točka ustreza določenim težavam, poškodbam ali bolečinam, zato lahko pritisk nekje na nogo dejansko pomaga pri tesnih tetivah.

Akupresura je tako preprosta, da se lahko zdravite, pravi Alvarez in si takoj olajšate, namesto da čakate na sestanek. Ena njenih najljubših točk za športnike je akupunktura debelega črevesa 4, ki jo najdemo na roki med palcem in kazalcem. "Pritisk na to področje je odličen za lajšanje kakršnih koli bolečin v križu, ne glede na to, ali gre za mrtvo dviganje ali PMS," pravi.

Tehnika aktivnega sproščanja

Včasih pritisnete malo preveč močno ali se raztegnete predaleč, in čeprav ni preloma ali zvinov, je vsekakor nekaj narobe. Če lahko obvladate intenzivnost, vam lahko pomaga tehnika sproščanja (ART).

Med sejo terapevt manipulira z mišicami in drugimi mehkimi tkivi ter premika ali vodi pacienta z določenimi gibi. Vse to loči brazgotinsko tkivo od spodnje mišice, kar pomaga ponovno vzpostaviti pravilno, zdravo mehansko delovanje in izboljša prožnost, pravi Craig Thomas, masažni terapevt in akupunkturist. Da bi sprostili paciente in odprli telo, da bi kar najbolje izkoristili, nekateri zdravniki vključujejo tudi shiatsu, japonsko obliko akupresure in tajsko masažo, pri kateri uporabljajo svojo telesno težo-pogosto naslonjeno na ali celo sedeti na stranko, da potegne in potisnite.

To je kot nalašč za zdravljenje poškodb zaradi prekomerne obremenitve, ki jih pogosto trpijo športniki v življenju, pravi Thomas, saj ne odpravlja le neposrednega vira bolečine, ampak tudi popravlja osnovne strukturne težave, ki so omogočile poškodbo.

Energetska terapija

Masaža je lahko zelo sproščujoča in lajša vnete mišice-če se ne zavedate, da bi ležali goli pod samo rjuho. Toda Japonci imajo rešitev za sramežljive: Reiki je oblika terapije na dotik, ki temelji na prepričanju, da je mogoče energijo preusmeriti skozi roke zdravnika, da ozdravi bolnikov duh, kar spodbuja globoko sprostitev, oživlja in resetira telesno energijo polja, pravi Alvarez.

Medtem ko ležite popolnoma oblečeni na masažni mizi, izvajalec reikija položi roke na ali nekoliko nad predele na sprednji in zadnji strani telesa, najpogosteje tam, kjer čutite bolezen ali bolečino. V zahodnih različicah reikija se praktiki običajno osredotočajo na sedem čaker, ki potekajo od temenu glave do konca hrbtenice, medtem ko je v tradicionalnem japonskem reikiju poudarek na energijskih ali ravnotežnih meridianih, ki jih najdemo po celotni. telo.

Reiki se pogosto uporablja skupaj z drugimi zdravili, kot je akupunktura, da "zagotovi globlje celjenje in pomlajevanje," pravi Alvarez. Dodaja, da številne prednosti fitnesa vključujejo splošno sprostitev, obvladovanje bolečin, zmanjšanje bolečin in celo pomoč pri več zahodnih terapijah, kot je fizična rehabilitacija, tako da se oseba sprosti in ostane odprta.

Tehnike čustvene svobode

Um je močno orodje, a kot lahko potrdi vsak, ki je med dieto zaužil čokoladni krof, je to, da deluje namesto vas in ne proti vam, lahko polovica bitke, ko gre za bolj zdravo izbiro. Eden od načinov, kako obvladati svoje misli, so tehnike čustvene svobode (EFT), metoda, ki temelji na akupunkturi, nevro-jezikovnem programiranju (tehnika spreminjanja vedenja), energetski medicini in terapiji miselnega polja (psihološka tehnika, ki uporablja tapkanje po določenih meridianih ).

»Vzrok vseh negativnih čustev je motnja v energetskem sistemu telesa,« pravi Gary Craig, ustanovitelj enega priljubljenega stila EFT. Medtem ko so terapije, kot je akupunktura, osredotočene predvsem na telesne bolezni, se EFT osredotoča na čustvene težave in vključuje izvedbo predpisane serije tapkanja ali pritiskanja na akupresurne ali poldnevne točke na telesu med ponavljanjem mantre. Včasih so vključeni tudi drugi koraki, kot so štetje nazaj, petje pesmi ali premikanje oči na določene načine, kot jim je naročil terapevt.

Ker je zasnovan tako, da dopolnjuje druge vrste vzhodnjaških metodologij, enostaven za učenje in izvajanje ter ne zahteva posebnih orodij ali opreme, lahko EFT deluje za skoraj vsakogar, pravi Craig, da poveča moč volje in osredotočenost, da vam pomaga ostati pri tečaju svoje cilje zdravega življenja.

Kupovanje

Ko se trudite znebiti zadnjega počepa, je onesnaževanje verjetno ena zadnjih stvari, ki jih pomislite. Vendar Alvarez meni, da kakovost zraka dejansko vpliva na vašo vadbo, saj se notranji in zunanji toksini sčasoma kopičijo v telesu in lahko pomembno vplivajo na vzdržljivost mišic.

Da bi sprostila to strupeno kopičenje, priporoča skodelico, tretma, pri katerem so steklene ali plastične skodelice od 1 do 3 palcev strateško nameščene po telesu. Vaditelj ustvari vakuum v skodelici tako, da pod njo na kratko drži prižgano bombažno kroglico ali uporabi kopel z vročo vodo, gumijasto kroglico ali drug mehanizem, nato pa skodelico položi z usti navzdol na telo. Rahel vakuum naj bi izločal toksine s povečanjem pretoka krvi v mišice in tkivo pod njim, s čimer se telesu pomaga očistiti, zmanjša vnetje in spodbudi celjenje. Alvarez pravi, da je to kot "povratna" masaža: "Namesto potiskanja mišic v telo, da se sprostijo, se uporablja sesanje, da nežno potegne mišično tkivo navzgor, da se sprosti."

Cupping se pogosto uporablja za športnike za zdravljenje bolečih mišic, lahko pa pomaga tudi pri poškodbah in bolečinah, vključno z napetimi rameni. Alvarez pravi, da mnoge njene stranke vidijo rezultate tako na ravni udobja kot v telovadnici v samo eni seji.

Pregled za