Squats: čemu služi in kako to pravilno narediti

Vsebina

• Za kaj je počep
• 6 najboljših počepov za gluteuse
• 1. Preprost počep

Če želite ostati pri najbolj trdnih in natančno opredeljenih gluteusih, je dobra vrsta vadbe počep. Za doseganje najboljših rezultatov je nujno, da se ta vaja izvaja pravilno in vsaj 3-krat na teden, približno 10 do 20 minut.

Univerzalnega števila počepov ni, saj se zelo razlikuje med posamezniki in njihovo telesno konstitucijo ter telesno pripravljenostjo. Vendar pa je v večini primerov priporočljivo narediti 3 do 4 nize z 12 ponovitvami, začenši z nobeno težo in nato z dodajanjem teže, na primer z držanjem bučk ali mrena.

Idealno pa je vedno opraviti oceno z učiteljem športne vzgoje v telovadnici, da dosežemo najboljše rezultate.

Za kaj je počep

Poleg tega, da je počep najprimernejša vaja za delovanje glutealne regije, ima tudi druge prednosti, kot so:

• Določite trebuh;
• Povečajte mišično maso v stegnih;
• Okrepite hrbet;
• Zmanjšajte celulit v zadnjici in nogah.

Poleg tega vaje za počep izboljšajo konturo telesa in prispevajo k dobri postavi telesa, kar lahko počnete v telovadnici ali celo doma.

6 najboljših počepov za gluteuse

Za krepitev gluteusa obstaja več vrst počepov. Najpogostejši so:

1. Preprost počep

Usposabljanje

20 x vaja 3 + 15 x vaja 4

Počivajte 2 minuti

15 x vaja 5 + 20 x vaja 6

Težavnost vadbe je treba postopoma povečevati in glede na sposobnost osebe povečati ali zmanjšati število ponovitev in serij vsake vaje ali prilagoditi obremenitev uporabljene opreme.

Na koncu treninga je bistveno raztegniti mišice, ki so bile obdelane, da se omogoči njihovo pravilno okrevanje. Evo, kako to storiti: Raztezne vaje za noge.