6 življenjskih lekcij z zdravih počitnic

Vsebina

• Pregled za

Spremenili bomo vašo predstavo o počitnicah na križarjenju. Odvrzite misel, da bi dremali do poldneva, jedli z divjo zapuščenostjo in pili daiquiri, dokler ne pride čas za polnočni bife. Možen je zabaven, dober za vas pobeg. Dokaz: Te tri ženske, ki so bile na krovu dveh Oblika& Moška fitnes Križarjenja Mind & Body, kjer so začeli s svojo fitnes rutino, se prepustili svežim otoškim jedem in še vedno našli čas samo za počitek. Na naslednjem pobegu si vzemite njihove lekcije-ali pa jih preprosto uporabite doma. Rezultat: bolj zdrava, pomlajena različica sebe.

1. Prosti čas glejte kot zasluženo nagrado
   Pred tremi leti se je 28 -letni Jamie Ciscle iz Marylanda preselil na Florido. Toplo vreme jo je navdihnilo, da je telo pripravljeno na bikini vse leto: postavila si je cilj, da bo vsaj petkrat na teden telovadila in jedla več lokalnih pridelkov. Tudi ko je Jamie beležil 80-urne tedne dela v restavraciji, je sledila. Zgodaj zjutraj ali med odmorom za kosilo je odšla v telovadnico ali tekla na plažo. "Ko sem brala o križarjenju, sem mislila, da bo to popolna nagrada za moj novi življenjski slog-in to ne bo razveljavilo mojih zdravih sprememb," pravi Jamie. "Rezervacija časa za počitnice mi je pomagala ostati na tekočem s svojimi treningi, ker sem želela biti na svojem potovanju v čim boljši formi."
2. Premaknite svoje telo na nove načine
   28 -letna Tasha Perkins kot delovna terapevtka iz prve roke čuti, zakaj je zdravo življenje tako pomembno. "Delam z bolniki s kapjo in srčnim infarktom," pravi. "Njihove razmere bi lahko preprečili, če bi bolje ravnali s svojim telesom, ko so bili mlajši." Delo jo je navdihnilo za redno vadbo; večkrat na teden bi delala kardio na tekalni stezi in eliptično. Toda ko je šla na Oblika križarjenja, je bila utrujena od svoje rutine. "Pogledala sem urnik pouka in se odločila poskusiti vse, kar se mi je zdelo zanimivo," pravi. "Naučil sem se, da bi raje telovadil v skupini kot sam, in rad sem imel dejavnosti, ki so mi dajale priložnost za nove stvari, kot so hip-hop ples in kickboxing." Domov se je vrnila navdušena, da bo še naprej izzivala sama sebe. "Bila sem tako navdihnjena," pravi, "da sem se letos poleti prijavila na triatlon z nekaterimi sodelavci."
3. Vzpostavite nove tradicije
   Tudi najbolj disciplinirane ženske pustijo nekaj zdravih navad, ko so odsotne od doma."Med preteklimi počitnicami sem veliko jedla in pila in običajno nisem telovadila," pravi Kristy Harrison, 30, inštruktorica skupinske vadbe in osebna trenerka iz Marylanda. "Mislil sem, da bo križarjenje zabaven način, da si vzamem teden dni dopusta in še vedno sledim vadbi." Presenečena je bila, ko je ugotovila, da je dejansko telovadila več medtem ko je bila na morju. "Nisem mogla verjeti, kako polna sem energije, ko sem telovadila ob tako lepi pokrajini," pravi Kristy. "Vsako popoldne sem hodil na oglede in plesal vsak večer, a sem vseeno nastavil alarm za zgodnje jutranje pouke-ti lahko zabavajte se na počitnicah in dajte svoje zdravje na prvo mesto. "

1. Poiščite svežo, zdravo hrano
   "Ko sem prvič pomislila na križarjenje, so mi na misel prišli bifeji," pravi Tasha. Čeprav je bilo na njem veliko obrokov, ki jih lahko jeste Oblika na križarjenju je segla po živilih, ki niso bila ocvrta in ocvrta. "Biti na svežem zraku in toliko časa preživeti v kopalkah me je pritegnilo k sadju in zelenjavi," pravi. Pozneje v tednu, ko se je udeležila predavanja o prehrani z naslovom »Jej za zmago«, je dobila še en motiv motivacije. "Navdušila me je znanost za dobro prehrano," pravi. "Ena stvar je slišati, da so borovnice dobre za vas, vendar sem bolj navdušen, da jih jem zdaj, ko vem, da bodo njihovi antioksidanti okrepili moje telo in pomagali pri preprečevanju bolezni." Doma se Tasha izziva, da sprejme pametne odločitve. "Namesto da bi si prizadevala za priporočenih pet obrokov sadja in zelenjave na dan," pravi, "grem za osem ali celo deset."
2. Naučite se osvoboditi svoj um
   "Preden sem odšla na križarjenje, sem se počutila slabo, ker nisem veliko hodila, in bila sem pod stresom zaradi dolgega delovnega časa," pravi Kristy. Ni pričakovala, da bo preizkušanje novih tečajev fitnesa spremenilo njen pogled, vendar se je zgodilo prav to. Med Body Grooveom – tečajem, ki združuje jogo, ples in meditacijo v ritmu živih bobnov – je odkrila, da je vadba lahko sredstvo za prepuščanje. "Stala sva v krogu na krovu ladje in inštruktor je rekel:" Vzemite si vse slabe stvari v mislih in jih preprosto zavrzite, "pravi Kristy. "Vem, da se sliši noro, vendar sem to storil – svoje skrbi glede osebnega življenja in dela sem pustil kar tam na krovu in res sem se kasneje počutil bolj svobodno." In ker ni bilo ogledal, pravi, da se je "samo premaknila", namesto da bi se osredotočila na to, kako je videti. Kristy je te prakse odnesla domov. "Zdaj, ko se začnem počutiti pod stresom ali tesnobo, zaprem oči, globoko vdihnem in se spomnim, kako svobodno sem se počutila, plesala, meditirala in se počutila udobno v svoji koži," pravi. "Spominja me na mojo moč in pomen postavljanja zdravja na prvo mesto."
3. Naj bo fitnes družinska zadeva
   Ko se je Jamie vrnil s svojega prvega križarjenja, je vedela, da želi, da se na naslednjo odpravi celotna družina. "Moja mama je telovadila, ko je imela čas, vendar sem mislil, da ji bo potovanje pomagalo dvigniti svojo fitnes rutino na naslednjo stopnjo," pravi Jamie. "Moj oče ima visok holesterol; želel sem, da se nauči, kako lahko prava hrana pomaga." Ciscles so se na krovu medsebojno pozivali, naj preizkusijo nove razrede- Jamiejeva mama je uživala v sončnem vzhodu Tai Chi, čeprav je njen oče sprva protestiral, je imel rad Body Groove. "Tisti, ki se je morda največ naučil, je moj 24-letni brat Sheridan," pravi Jamie. "Na kosilu po predavanju o prehrani sem pogledala in videla, kako je na krožnik naložil sadje in zelenjavo. Vedno je bil odvisen od pomfrita- nisem mogel verjeti! "Po križarjenju je družina Ciscle nadaljevala- in celo gradila- na svojih novih navadah." Mama trikrat na teden telovadi z osebnim trenerjem in izgubila 25 funtov,« pravi Jamie. »In moja starša jesta več majhnih obrokov na dan – in veliko več rib, piščanca, rjavega riža in pečenega sladkega krompirja – kar je mojemu očetu pomagalo shujšati za 10 funtov.« Zdaj ko Jamie pokliče domov, se z družino pogovarja o njunih treningih in novih, zdravih receptih, mama in oče pa sta tista, ki vsakogar spodbujata, da se pridno trenira za naslednje družinske počitnice.

Pregled za