6 znakov, da morate spremeniti svojo prehrano

Vsebina

• Vaši lasje so kul
• Imate težave s kožo
• Dol ste na smetiščih
• Vaša kaka je Persnickety
• Vedno ste izbrisani
• Ves čas ste bolni
• Pregled za

Slaba prehrana je kot slab zadah: ne zavedate se vedno, kdaj je vaša bruto (toda tukaj je 11 živil, ki so slaba za vas, ki jih morate dodati nazaj na nakupovalni seznam!). Več deset študij in nacionalnih anket je pokazalo, da ljudje slabo presojajo, ko gre za lastno prehrano – pravzaprav skoraj vsi mislijo, da jedo precej dobro (ali vsaj bolje od povprečne osebe), tudi če so najbolj zagotovo ne, predlaga ena velika raziskava Fundacije Mednarodnega sveta za informacije o hrani.

Torej obstaja velika verjetnost, da bi vaš lasten zdravstveni kompas uničil. Tukaj je šest znakov – poleg razširjenega pasu –, da morate narediti nekaj sprememb.

Vaši lasje so kul

Getty

Od pomanjkanja železa do premajhnega števila beljakovin ali rastlinskih polifenolov se težave z vašo prehrano ponavadi pojavijo v vaših laseh, je zaključila ena britanska študija. Če se vaša griva počuti krhko, se zdi, da počasi raste ali izpada v grudicah, je lahko kriva vaša neumna prehrana ali pomanjkanje maščobnih kislin, vitamina B12 ali folne kisline, kaže raziskava. Tukaj je 5 najboljših živil, ki jih morate dodati svoji prehrani za zdrave lase!

Imate težave s kožo

Getty

Srbeči izpuščaji, mozolji in prezgodnje staranje so le nekateri znaki, da vaša prehrana vpliva na vašo kožo. Pomanjkanje vitaminov ali mineralov, premalo maščobnih kislin in številne druge težave, povezane s prehrano, lahko povzročijo opustošenje vaše kože, kaže pregledna študija iz Nizozemske. Ugotovite, kako se znebiti aken s kartiranjem obraza.

Dol ste na smetiščih

Getty

Depresija je bila povezana z uživanjem premalo omega-3 maščobnih kislin (kot so tiste v oljčnem olju), pa tudi z dietami z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kaže velika pregledna študija iz Indije. Enako velja za beljakovine, vitamin D in veliko bistvenih hranil. Vaši možgani ne delujejo pravilno, če ste podhranjeni, zato ste bolj dovzetni za blues, če je vaša prehrana zanič, pravijo avtorji. Ugotovite, ali imate samo enega od teh dni ali bi lahko imeli sezonsko afektivno motnjo.

Vaša kaka je Persnickety

Getty

Oprostite, da grem sem, toda vaše blato je eden najboljših pokazateljev nekaterih velikih pomanjkljivosti v prehrani.Raziskave s klinike v Clevelandu kažejo, da so topne vlaknine izredno pomembne za delovanje srca in prebavo, vendar večina žensk ne zaužije 25 gramov, ki jih telo potrebuje. Če je vaš iztrebek trd in prodnat ali se zdi, da ne zapusti vašega telesa brez boja, potrebujete več vlaknin, pravi gastroenterolog Anish Sheth, MD, v svoji knjigi Kaj ti pravi kakec? Niste prepričani, ali ste normalni? Imamo vašo hrbtno... stran pokrito s tem ne-tako grobim vodnikom po iztrebkih!

Vedno ste izbrisani

Getty

Uživanje veliko močno predelanih prigrizkov lahko poveča raven sladkorja v krvi (toda ko se vam zdi, da ne zaužijete sladkega prigrizka, je teh 50 najboljših prigrizkov za hujšanje fantastični nadomestki!), Tako da se počutite izčrpano, kaže študija s fakultete Pomona . Če ste pogosto utrujeni, je lahko kriva tudi dehidracija, kaže raziskava v Časopis za prehrano.

Ves čas ste bolni

Getty

Vaš imunski sistem potrebuje zdravo paleto vitaminov in mineralov za preprečevanje bolezni in bolezni. Če ste pogosto pod slabim vremenom, je velika verjetnost, da v vaši prehrani primanjkuje nekaterih bistvenih hranil, kažejo raziskave z univerze Cornell. Začnite dodajati teh 14 Super Boosterjev v jutranji smoothie, da okrepite imunski sistem to zimo!

Pregled za