6 nepričakovanih vzrokov za zimsko pridobivanje telesne teže

Vsebina

• Pojeste manj sadja in zelenjave
• Zimski blues
• Vaš termostat
• Dehidracija
• Udobne pijače
• Manj vadite
• Pregled za

Počitnic je konec, ti pa se še vedno (tako) držiš svojih zdravih zaobljub – kaj je torej z ozkimi kavbojkami? Poleg teh 4 zahrbtnih razlogov, zakaj pridobivate na teži, lahko ostre zimske temperature igrajo veliko vlogo pri tem, zakaj ne izgubite teh odvečnih kilogramov. Navsezadnje ljudje preživijo manj časa, ko so aktivni zunaj in več časa ostanejo na toplem v zaprtih prostorih. Premagajte vsako rast v hladnem vremenu, tako da se izognete tem pastem.

Pojeste manj sadja in zelenjave

Slike Corbis

Vemo, da ne greste v trgovino in razmišljate Juhu-spet jabolka! Ker je veliko trgov kmetov zaprtih do pomladi, so pečene dobrote in slani prigrizki bolj mamljivi kot sveže nabrano sadje. "Toda pomanjkanje mikrohranil zaradi skoparjenja s sadjem in zelenjavo se kaže kot povečanje lakote, saj vaše telo hrepeni po vitaminih in mineralih," pravi Scott Issacs, MD, endokrinolog in avtor Premagajte prenajedanje zdaj!.

Premagajte izboklino: Vaše telo najbolje absorbira hranila s hrano, zato uživanje mavrice sadja in zelenjave zagotavlja, da boste dobili vse dobre stvari, pravi Issacs. Pojdite po svežih zimskih bučah, agrumih, listnati zelenjavi-saj sezonska pridelava daje največji okus. Hrepenite po jagodah ali sladki koruzi? Poberite jih v zamrzovalnem delu; zamrznjeni pridelki se poberejo in pakirajo v vrhuncu sezone in vsebujejo toliko hranilnih snovi kot sveži. (Poskusite teh 10 zimskih vrtnin, sadja in drugega za nakup na kmetiji.)

Zimski blues

Slike Corbis

Krajši dnevi in ​​hladni časi lahko naredijo več kot le občutek, kot da ste ujeti v temni ledeni jami. Zmanjšana sončna svetloba povzroči padec serotonina in lahko povzroči sezonsko afektivno motnjo. Dejstvo je, da so ženske, stare od 20 do 40 let, dvakrat bolj verjetno kot moški za diagnozo, ljudje z JZ pa hrepenijo po več ogljikovih hidratov in sladkarij-verjetno kot začasno dvig razpoloženja, kaže študija v Celovita psihologija.

Premagajte izboklino: Stopite na sonce v eni uri po prebujanju. Po mnenju klinike Mayo je izpostavljenost jutranji svetlobi-tudi ko je oblačno-učinkovita pri zmanjševanju simptomov SAD. Naredite dvojni odmerek za svoje razpoloženje, tako da se pred delom povežete in tečete na prostem, saj vadba zmanjšuje simptome depresije. In posegnite po živilih, ki vsebujejo DHA-vrsto omega-3, ki jo najdemo v lososu in postrvi-kar lahko zmanjša depresijo, je pokazala študija v Časopis afektivnih motenj.

Vaš termostat

Slike Corbis

Ali vaš dom ohranjate pri 74 stopinjah? Izklopite-vaše telo porabi več kalorij z energijo za ogrevanje. "Hladne temperature aktivirajo rjavo maščobo - vrsto, ki pospešuje metabolizem," pravi Issacs. Če torej greste od svojega prijetnega doma do toplega avtomobila do ogrevane pisarne, ne izčrpavate na polno.

Premagajte izboklino: Če znižate termostat za nekaj stopinj pod normalno nastavljeno temperaturo, lahko povzročite dodatno izgorevanje 100 kalorij na dan, pravi Issacs. Držite tresenje nekaj minut dnevno, da aktivirate kurjenje kalorij. Poskusite sprehajati svojega psa, namesto da bi ga pustili na dvorišče ali se uprli želji po ogrevanju avtomobila vnaprej.

Dehidracija

Slike Corbis

Steklenico vode imate poleti praktično prilepljeno na roko, vendar prav toliko potrebujete za boj proti hladnemu suhemu zraku. "Če ste le malo dehidrirani, lahko posnema občutek lakote, zaradi česar sežete po hrani, ko je v resnici voda, ki jo vaše telo potrebuje," pravi Emily Dubyoski, R.D., dietetičarka pri Johns Hopkins Weight Management Center.

Premagajte izboklino: Splošno priporočilo je 91 unč tekočine na dan za ženske, plus več, če telovadite, pravi Dubyoski. Če se pojavi hrepenenje, popijte 8 unč vode in nato počakajte 10 minut, da se odločite, ali ste še lačni, pravi. In posegajte po živilih, ki vsebujejo juhe na osnovi juhe z visoko vsebnostjo vode, sadju in zelenjavi, bogati z vodo, kot so jabolka in zelena, ter vročem čaju. Upoštevajo vašo dnevno količino tekočine. (Teh 8 receptov z infuzijo vode za nadgradnjo vašega H2O vam bo pomagalo tudi povečati prehrano.)

Udobne pijače

Slike Corbis

Saj veste, hrana za udobje, kot sta mac in sir, nista ravno prijazni do pasu, vendar lahko tople pijače prevrnejo lestvico, pravi Hope Warshaw, dr. Jej ven, jej dobro. Dnevna popoldanska moka poveča vaš dnevni vnos kalorij za skoraj 300, kar bi lahko pomenilo dodaten funt vsakih nekaj tednov (in to ob predpostavki, da boste mimo mamljivih pekovskih izdelkov v kavarni!).

Premagajte izboklino: Držite se vročih napitkov, ki niso ali nizkokalorični, kot sta kava in zeliščni čaj, in pazite na dodatna sladila, še posebej, če spijete več kot eno skodelico na dan: 1 žlica medu vaši pijači doda 64 kalorij; sirupi z okusom dodajo 60 kalorij. Namesto da se ogrejete na kofeinu, razmislite o zamenjavi popoldanskega prigrizka za skodelico piščančje ali paradižnikove juhe – oba imata manj kot 75 kalorij na skodelico! (Priporočamo teh 6 vročih, zdravih napitkov, da vas ogrejejo tudi to zimo.)

Manj vadite

Slike Corbis

Tudi če redko zamudite vadbo, mirovanje v zaprtih prostorih pomeni znižanje ravni aktivnosti (prevod: več Škandal maratonov in manj vikend pohodov). Poleg tega, ko je sezona prehladov in gripe v polnem razmahu, lahko občutek slabega vremena onemogoči vašo običajno rutino vadbe.

Premagajte izboklino: Zdaj je čas, da pritrdite svoj sledilnik aktivnosti – cilj je narediti najmanj 10.000 korakov na dan. Sprejmite šport na prostem – sankanje, smučanje ali boj s snežnimi kepami z otroki – ali pa si povejte, da lahko svojo najljubšo oddajo pretakate samo med hojo po tekalni stezi. In vedite, da je v redu, če imate rahlo mraz (izogibajte se vadbi, če so simptomi v prsih), pravi Issacs. Študije pravzaprav kažejo, da lahko zmerno vadbo s kolesom, tek, jogo pomaga imunskemu sistemu pri boju proti bakterijskim in virusnim okužbam. (Ste novi pri smučanju? Preden se odpravite na smučišče, preizkusite prave vaje za pripravo telesa na zimske športe.)

Pregled za