6-tedenski načrt vadbe za celotno telo za ženske

Vsebina

• Načrt vadbe za celo telo za ženske
• Načrt vadbe celotnega telesa
• Pregled za

Slišali ste že prej in slišali boste še enkrat: za dosego svojih ciljev in preoblikovanje telesa, bodisi z izgradnjo mišic ali hujšanjem, je potreben čas. Za uspeh ni čarobnih bližnjic ali posebnih urokov. Toda s pravo strategijo lahko v nekaj tednih naredite pomemben napredek. Ta program vadbe za celo telo za ženske obljublja rezultate v samo šestih tednih, zato se boste lahko počutili močnejše, stat. (Povezano: ta 30-minutna vadba celotnega telesa tonira od glave do peta)

Program vadbe za celo telo za ženske je kombinacija uteženih vadb za celo telo za ženske, vadb za telesno težo in vaj za prilagodljivost, ki vam lahko pomagajo zgraditi mišice in pri tem shujšati. Poleg tega je dokaj prilagodljiv: Popolnoma prilagodite načrt vadbe za celotno telo ženskam tako, da ustrezajo vašim osebnim potrebam (na primer počitek ob sredah namesto ob nedeljah). Kljub temu bi morali vseeno poskusiti vaje izvajati v pravilnem vrstnem redu, če je mogoče.

Ko krepite moč, postopoma povečujte količino teže, ki jo uporabljate med vsako telesno vadbo za celotno telo, da dosežete največje rezultate. Zadnjih nekaj ponovitev vsakega niza bi moralo biti zahtevno, vendar ne nemogoče izvesti v pravilni formi. Če temu ni tako, nadaljujte in ustrezno prilagodite svojo težo. (Povezano: 10 najboljših vaj za ženske)

Načrt vadbe za celo telo za ženske

1. Dleto in opekline: Ne bojte se naporno izvajati te ženske vadbe za celo telo, saj vključuje nizko število ponovitev v vsakem nizu. Vaje v tej vadbi so zasnovane tako, da vam pomagajo pri izgradnji mišic in tudi pri kurjenju maščob.
2. Kardio: izvajajte katero koli kardio aktivnost (kolesarjenje, hoja, tek, ples itd.) 30 do 60 minut, če želite. To lahko pomaga izboljšati vašo splošno raven telesne pripravljenosti in tudi olajšati bolečine in otrplost mišic.
3. Raztezanje: To 5-minutno raztezanje se boste lotili do konca vsake kardio vadbe. Raztezanje ne more le pomagati pri preprečevanju poškodb, ampak tudi izboljša cirkulacijo in lajša stres. (In to je le nekaj prednosti raztezanja pred in po vadbi za celotno telo za ženske.)
4. Vadba za hitrejše rezultate: dokončajte to vadbo s telesno težo med vadbo za odpor, da izboljšate svojo osrednjo moč in obseg gibanja.
5. Vadba za dvigovanje težkega: ta načrt treninga zaokroža še ena ženska vadba za celotno telo. Izpolnili boste štiri supersete za izgradnjo mišic in kurjenje kalorij.

Načrt vadbe celotnega telesa

Kliknite na grafikon za večjo različico za tiskanje.

Pregled za