7 novih dietnih trikov, ki jih še niste slišali (to dejansko deluje!)

Vsebina

• Izbrišite aplikacije za štetje kalorij
• Zmanjšajte svoje HIIT vadbe
• Ob vikendih imejte seks zjutraj
• Ko jeste, utišajte glasbo
• Poslušajte komedijo med potovanjem
• Preverite omarico z zdravili
• Ponastavite uro za apetit
• Pregled za

Pristop k dieti se radikalno spreminja in glede na to, da je hujšanje veliko bolj obvladljivo in dolgotrajno kot prejšnje metode znojenja in stradanja, je to razburljiva novica. "Način, kako so nam povedali, da moramo shujšati, nas je pripravil na neuspeh," pravi dr.David Ludwig, profesor prehrane na Harvardu in avtor Vedno lačen? "Če vam ni uspelo, vedite, da se ne borite samo vi." Pravzaprav bolj ko se raziskovalci učijo o izgubi teže, bolj se zavedajo, da nekatere domnevne resnice v resničnem življenju ne držijo vedno. (Kot te škodljive dietne laži, v katere verjetno verjamete.)

Kaj torej prinaša? Z veseljem boste slišali, da so lahke spremembe navad tiste, ki imajo globoke, dolgoročne učinke. To so pametne, nove strategije, ki se dejansko izplačajo.

Izbrišite aplikacije za štetje kalorij

Vaše telo se drugače odziva na kalorije, odvisno od hrane, iz katere prihaja. Zato se namesto obsedenega izračunavanja in zmanjšanja kalorij osredotočite na uživanje prave hrane, pravi dr. Ludwig. Uživanje predelanih ogljikovih hidratov povzroči povišanje ravni inzulina, kar povzroči, da vaše maščobne celice shranijo odvečne kalorije. Beljakovine po drugi strani sprožijo hormon, ki vleče kalorije iz skladišča," pravi. Še huje, diete z veliko ogljikovimi hidrati upočasnijo vaš metabolizem. Ko je dr. Ludwig pogledal število kalorij, ki so jih ljudje pokurili v mirovanju na različnih dietah, ugotovil je, da so tisti, ki so zmanjšali ogljikove hidrate, porabili 325 dodatnih kalorij na dan v primerjavi s tistimi, ki so zmanjšali maščobe – brez dodatne vadbe. Zaužijte veliko beljakovin in zamenjajte predelane ogljikove hidrate za živila z visoko vsebnostjo zdravih maščob in za naravne ogljikove hidrate, kot so sadje, zelenjava in fižol ter kilogrami bodo zlahka padli, nobena domišljija ni potrebna.

Zmanjšajte svoje HIIT vadbe

Če šprintate, se vrtite in hodite na tečaje HIIT kot nori, a še vedno ne shujšate, bi morda pretiravali. "Pretreniranost vodi do prekomerne proizvodnje kortizola, stresnega hormona, zaradi katerega hrepenite po sladkorju in shranjujete maščobe," pravi Stephanie Middleberg, R.D.N., ustanoviteljica Middleberg Nutrition v New Yorku. Nikoli ne zapustite telovadnice; samo omejite svoje visoko intenzivne vaje na največ tri dni v tednu (dovolj, da izkoristite vse koristi za zdravje) in zmerno vadite (dvigujte uteži, tek, udeležite se tečaja joge) dva dni na teden, svetuje.

Ob vikendih imejte seks zjutraj

Glede na raziskavo, objavljeno v reviji, bi lahko visoke ravni oksitocina ("ljubezenskega hormona", ki se sprošča, ko ste intimni z drugo osebo), pomagale pri manjši prehrani. Debelost. Ker ob sobotah in nedeljah zaužijemo do 400 kalorij več kot ob delavnikih, lahko zaposlovanje med posteljnino nadomesti škodo pri prehrani. "Poleg tega se lahko zaradi seksa počutite dobro v svojem telesu, kar vam pomaga pri boljši izbiri hrane in vadbe," pravi Haylie Pomroy, avtorica knjige Hrana za hitro presnovo Rx. (Jutranji seks vam lahko celo pomaga pri lajšanju stresa.)

Ko jeste, utišajte glasbo

Ljudje so jedli več perec, ko so poslušali zvoke, ki so utišali hrup hranjenja prigrizka, so pokazale raziskave na univerzah Brigham Young in Colorado State University. Razmislite o pozornosti: ko se bolj zavedate, kaj jeste (na primer, ko slišite, kako žvečite), je verjetnost, da boste nehali jesti prej, pravi avtor študije Ryan Elder, dr. Če ne jeste hrustljave hrane ali bi raje klepetali s svojimi spremljevalci, kot pa poslušali vsak zalogaj, upoštevajte druge podrobnosti o svojem obroku, predlaga Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a. Oblika član svetovalnega odbora in avtor Flexitarna dieta. "Oglejte si hrano na vilicah, preden jo položite v usta, cenite, kako diši, in okusite okuse," pravi.

Poslušajte komedijo med potovanjem

Ure, ki jih preživite v službi in z dela, so pogosto najbolj stresni deli vašega dneva, kar ni dobro za vaš pas. "Stres spodbudi vaše nadledvične žleze k sproščanju kortizola, zaradi česar lahko hrepeniš po sladkorju in lahko povzroči povečanje telesne mase," pravi Amy Gorin, R.D.N., lastnica Amy Gorin Nutrition v Jersey Cityju v New Jerseyju. Pravzaprav so raziskave povezovale daljše vožnje z višjim ITM. Morda ne boste mogli dobiti nove službe bližje domu, vendar lahko s humorjem ublažite svojo raven stresa. "Izkazalo se je, da celo predvidevanje smeha znižuje kortizol," pravi Gorin. In če ste pri delu manj pod stresom, boste lažje rekli brez pisarniških krofov.

Preverite omarico z zdravili

"Deset odstotkov debelosti povzročajo zdravila," pravi Louis J. Aronne, avtor knjige Spremenite svojo biološko dieto in direktorica Celovitega centra za nadzor telesne teže v Weill Cornell Medicine in NewYork-Presbyterian Hospital. Toda krivci niso vedno bolj očitni, na primer kontracepcija in antidepresivi. Pravzaprav so antihistaminiki pogosta težava, pravi dr. Aronne. "Ljudje jemljejo ta zdravila za zmanjšanje alergij in boljši spanec, vendar ugotavljamo, da lahko povečajo apetit in povzročijo povečanje telesne mase," pravi. To je zato, ker so histamini, ki jih vaše celice sproščajo kot odziv na alergene, nevrotransmiterji, ki pomagajo uravnavati poti v možganih, povezane z apetitom in presnovo; pojav antihistaminikov odpravi ta učinek. Če redno jemljete ta zdravila, obiščite alergologa, predlaga dr.Aronne. In če uporabljate antihistaminike, ki vam pomagajo zaspati ponoči, se posvetujte z zdravnikom o naravnih raztopinah za spanje, kot je melatonin.

Ponastavite uro za apetit

Začeti dan z zajtrkom je pametno iz nekaj razlogov. Zdrav jutranji obrok pomaga določiti ton pozitivnih prehranskih odločitev čez dan, raziskave pa kažejo, da se tisti, ki se zajtrkujejo, bolj gibljejo in manj jedo. Poleg tega imate zjutraj največ volje, zato je verjetnost, da boste takrat izbrali zdravo hrano, zato je primeren čas, da zaužijete več dnevnih kalorij (za razliko od tega, ko pridete domov z dela od lakote in stresa), pravi Blatner . Ugotovi pa, da njene stranke pogosto preskočijo zajtrk, češ da zjutraj preprosto niso lačne. Dejstvo je, da bi se morali zbuditi z željo po jedi. "Če se počutite siti, ko prvič vstanete, to pomeni, da ste večer prej pojedli preveč ali pa ste jedli preblizu časa za spanje," pojasnjuje Blatner. Rešitev: večerjo preskočite samo za eno noč ali jejte prej zvečer, naslednje jutro pa se ne boste mogli upreti zdravemu zajtrku. To bo ponastavilo vašo uro apetita, zaradi česar bodo vsi vaši obroki bolj zdravi.

Pregled za