7 stvari, ki vam jih trenerji želijo povedati, a ne

Vsebina

• "Nižje! Nižje! Nižje!"
• "Ti lahko narediš veliko bolje!"
• "Ne zaokrožuj si hrbta!"
• "Dodajte nekaj teže!"
• "Drži gor prsi!"
• "Odložite svoj telefon!"
• "Pojej nekaj!"
• Pregled za

Predstavljajte si, da s komolci vnesete e -poštno sporočilo.Verjetno bi to lahko storili, vendar bi bilo polno tipkarskih napak in trajalo približno trikrat dlje, kot če bi se držali standardne tehnike tapkanja s prstom. Moja poanta: da bi delo opravili v najkrajšem možnem času, uporaba nepravilne oblike v resnici ni smiselna. Enako velja za vašo vadbo.

Ustrezna oblika vadbe ni samo ključnega pomena za doseganje želenih rezultatov oblikovanja telesa, temveč je tudi izjemno pomembna za to, da ostanejo brez bolečin in poškodb. Dobra novica je, da lahko nekaj majhnih sprememb v vaši rutini pomaga povečati vsako minuto, ki jo preživite v telovadnici. Trenerji to vedo in vam želijo povedati, a ker vsi ne cenijo nezaželenih nasvetov, se pogosto ugriznejo v jezik. Tukaj, sedem stvari, o katerih razmišljajo - vsak dan. Poslušajte!

"Nižje! Nižje! Nižje!"

Ko se zgodi: Počepi.

Zakaj je slabo: Če se v počepu ne spustite dovolj navzdol, zgrešite vključitev vseh mišic v nogah, zadnjici in jedru. Manj kot mišice delate, manj kalorij porabite. Na najnižji točki počepa naj bodo stegna vzporedna s tlemi.

Kako popraviti: Stojte pred stolom ali klopjo in naredite nekaj vadb, potiskajte boke nazaj in se spuščajte, dokler skoraj ne sedite. To vam bo pomagalo izvedeti, kakšen je občutek pravilne oblike počepa. Osredotočite se na ohranjanje teže v petah in prsih navzgor (v ogledalu bi morali prebrati katero koli besedilo na srajci). S primerno formo boste hitreje delali prave mišice in hitreje oblikovali vitke noge in napeto zadnjico.

"Ti lahko narediš veliko bolje!"

Ko se zgodi: Krči.

Zakaj je slabo: Krči zahtevajo, da se hrbtenica upogne, kar povzroča nepotreben stres na hrbtu. Prav tako ne vplivajo na prečni trebuh (vaše najgloblje osrednje mišice), ki so ključne za raven trebuh.

Kako popraviti: Namesto tega naredite deske! Vsaka sprememba deske krepi vse mišice v jedru, nogah in rokah ter izboljša držo.

VIDEO: 10-minutna, trebušna vadba

"Ne zaokrožuj si hrbta!"

Ko se zgodi: Deadlifts.

Zakaj je slabo: Mnoge ženske imajo nagnjenost, da zaokrožijo hrbet, ko tečejo med mrtvim dvigom, vendar to povzroča velik pritisk na hrbet, zlasti pri držanju utež. To potezo bi morali čutiti predvsem v zadnjici in zadnjici.

Kako popraviti: Poskrbite, da bo vaše jedro ves čas angažirano, boke premaknite nazaj in pri spuščanju trupa imejte dvignjene prsi. Zadržite gluteuse in rahlo upognite noge. Spuščajte se le navzdol, dokler ne začutite rahlega raztezanja v stegnah, nato pa se z gluteusom, ne s hrbtom, vrnite v stoje.

"Dodajte nekaj teže!"

Ko se zgodi: Trening moči.

Zakaj je slabo: Dvigovanje težkih uteži vas ne bo naredilo zajetnih! Če vaje za moč ne izvajate z zadostnim uporom, da bi popolnoma utrudili vaše mišice, svojemu okvirju ne boste dodali mišične mase za cvrtje maščob.

Kako popraviti: Izberite dovolj težko težo, da lahko dokončate en sklop in nič več. Poleg gibov moči v svojo rutino dodajte kardio intervale (30 sekund skakanja, šprintov itd.). Ta kombinacija bo gradila vitke mišice, kurila maščobe in vzdrževala vaš metabolizem ure po tem, ko zapustite telovadnico.

"Drži gor prsi!"

Ko se zgodi: Počepi, mrtvo dviganje, skoki ali meti medicinske žoge.

Zakaj je slabo: Če se pri izvajanju teh gibov zrušijo prsni koš, lahko obremenite spodnji del hrbta in obremenjujete vrat in ramena.

Kako popraviti: Bodite zavedni. Med vsemi temi vajami nenehno razmišljajte o tem, da bi imeli prsni koš dvignjen in ramenske lopatice potegnili navzdol in nazaj.

"Odložite svoj telefon!"

Ko se zgodi: Ves čas.

Zakaj je slabo: Če ustavite vadbo, da pogledate v telefon, upočasnite srčni utrip in porabo kalorij. Če telefon uporabljate na tekalni stezi, pogrešate tudi duševne prednosti vadbe; to je pravi čas, da si zbistrite misli in se ponastavite.

Kako popraviti: Pustite telefon v avtu ali garderobi. Najboljši način, da si vzamete tehnološki odmor in se osredotočite na svoj um in telo, je, da telefon hranite na mestu, kjer ga ne morete pogledati.

"Pojej nekaj!"

Ko se zgodi: Po vadbi.

Zakaj je slabo: Če poskušate shujšati, se vam morda zdi dobra ideja, da po vadbi preskočite obrok. To ne more biti dlje od resnice. Po vadbi se mora vaše telo začeti obnavljati in popravljati po treningu. Z drugimi besedami, potrebuje kalorije. Vaše telo bo samodejno porabilo zaužite kalorije za dobro (popravilo in okrevanje) in ne za slabo (shranjevanje maščob).

Kako popraviti: Neposredno po vadbi je najbolje, da naredite tekoč obrok, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate. Te pijače ne zahtevajo veliko prebave, zato bodo hranila hitro vstopila v vaš sistem, kar bo telesu omogočilo, da začne postopek okrevanja. Od petinštirideset minut do ene ure po vadbi pojejte polnovreden obrok, ki spet vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate. Na primer, kos ribe s kvinojo in zelena solata z olivnim oljem bi bil v tem času odličen obrok.

Pregled za