Kako obvladati željo po jedi ob zori

Vsebina

• Nasveti za nadzor nad željo po jedi ob zori
• Kako vedeti, ali gre za sindrom nočnega prehranjevanja

Da bi obvladali željo po jedi ob zori, se je treba truditi, da jemo podnevi redno, da se izognemo lakoti ponoči, določimo čas, da se zbudimo in uležemo, da ima telo ustrezen ritem, ter uporabimo tehnike, da se izognemo nespečnosti, jemo čaje ki vam pomagajo spati.

Oseba, ki je navadno spremenila obroke in je prehranjevala predvsem ponoči in ob zori, ima lahko sindrom nočnega prehranjevanja. Ta sindrom se imenuje tudi sindrom nočnega prehranjevanja in je povezan z večjimi možnostmi za težave, kot sta debelost in diabetes.

Nasveti za nadzor nad željo po jedi ob zori

Nekaj ​​nasvetov za obvladovanje želje po jedi ob zori je:

• Pred spanjem naredite majhen prigrizek, na primer jogurt z nizko vsebnostjo maščob in 3-4 piškote brez nadeva;
• Vzemite čaje, ki pomirjajo in olajšajo spanec, na primer čaj iz kamilice ali melise;
• V posteljo vzemite lahke prigrizke, kot so sadje in preprosti piškoti, da boste jedli, če se prostovoljno zbudite;
• Telovadite zgodaj zvečer, da se telo utrudi in olajša spanec;
• Med večerjo uživajte sok iz pasijonke.

Če delate ponoči, vedite, pri čem jesti: Delo ponoči poveča težo.

Oglejte si več nasvetov v naslednjem videoposnetku:

Kako vedeti, ali gre za sindrom nočnega prehranjevanja

Ljudje s sindromom nočnega prehranjevanja imajo simptome, kot so:

• Težave z jedjo zjutraj;
• Pojejte več kot polovico dnevnih kalorij po 19. uri, večji vnos pa med 22. in 6. uro zjutraj;
• Vsaj enkrat na noč se zbudite, da bi jedli;
• Težave s spanjem in spanjem;
• Visoka stopnja stresa;
• Depresija.

Ljudje s tem sindromom prav tako pojedo več kalorij kot zdravi ljudje, zato je tveganje za debelost večje.

Diagnozo sindroma nočnega prehranjevanja je težko postaviti, ker moramo opazovati vedenje posameznika in za diagnozo ni posebnega testa. Ti posamezniki po oceni običajno poročajo, da ne morejo spet spati, ne da bi jedli, in se zavedajo, kaj jedo.

Za sindrom nočnega prehranjevanja še vedno ni posebnega zdravljenja, vendar bi moral posameznik na splošno opraviti vedenjsko psihoterapijo, da bi izboljšal navado nočnega prebujanja, nekatera zdravila pa lahko uporabimo za izboljšanje nespečnosti in razpoloženja ter zmanjšanje simptomov depresije.

Oglejte si več informacij o izboljšanju nespečnosti:

• Deset nasvetov za dober spanec
• Kako razporediti dober spanec
• Vedeti, kaj jesti pred spanjem