7 stvari, ki jih morate storiti, preden preizkusite nove tečaje fitnesa

Vsebina

• Pregled za

Bili smo tam: zelo vznemirjeni (in živčni), da smo poskusili nov tečaj vadbe, le da smo prispeli in ugotovili, da smo popolnoma nepripravljeni (beri: nosimo napačno opremo, ne razumemo jezika ali smo sposobni slediti inštruktor). Nato ves razred razmišljate o omenjeni nepripravljenosti. In ta vadba? Komaj greš skozi gibe.

Izkazalo se je, da za to, zaradi česar smo prišli, naredimo več kot nekaj duh (poiščemo spletno stran in naslov studia): dobro se potimo. Tri učitelje fitnesa v New Yorku smo vprašali, kaj naj naredijo, preden gredo kaj razred, tako da lahko uživate in se odlikujete na novi vadbi. #Sledite prvemu razredu? Popolnoma izvedljivo-če upoštevate te nasvete.

1. Vprašajte o površinah studia. "Ugotovite, na kakšni površini boste delali, da boste vedeli, katere čevlje nositi." pravi Alonzo Wilson, ustanovitelj Tone House. Morda ni tako očitno kot kolesarski razred, nošenje pravega para pa lahko pomaga pri uspešnosti in prepreči poškodbe. "Če gre za olimpijski tečaj dviganja, bi radi imeli ravne čevlje, če [so tla] trate, kjer šprintate in potiskate sani, boste želeli čevlje iz trate ali tekače," pojasnjuje. (Ne veste, kje začeti? To so najboljši superge, ki vam bodo pomagale pri vadbi.)

2. Bodite pozorni na čas pouka. Ne samo zaradi točnosti, ampak zaradi množice, s katero se boste potili. "Udeleženci razreda ob 6. uri so ponavadi zelo resni glede svojih vadb," pravi Wilson. "Popoldan je običajno pravi čas, da prvič preizkusite novo vadbo."

3. Hidrirajte in jejte lahkotno. Resno, s tem se ne želite zapletati. Nikoli ne veš, kako se bo tvoje telo odzvalo na določeno vajo ali zmerno, pravi Jason Tran, inštruktor pri Swerve Fitness. "Ko se udeležuješ tečaja kolesarjenja, se moraš nujno potiti in pokuriti na stotine kalorij! Zato je izredno pomembno, da se hidriraš pred in med poukom. Prav tako priporočam, da se tik pred njo izogibaš težkemu obroku." Če boste pred vadbo pojedli preveč, bo vaše telo namesto, da bi izpolnilo zahteve vadbe, namenilo svojo energijo prebavi in ​​se mu bo zaradi tega morda zdelo slabo. Brez bueno. (Oglejte si izbiro nutricionistov, kaj jesti pred vadbo.)

4. Primerno se oblecite. In ne, ne mislimo nadeti svojo najbolj elegantno dizajnersko opremo za prosti čas. Pomislite na dejanske poteze, ki jih boste počeli. Oblačila za vadbo je enostavno (zlasti zjutraj) na slepo vreči v telovadno torbo, ne da bi pri tem upoštevali svoje potrebe po zmogljivosti. Odločite se za dri-fit opremo, ki se prilega telesu, še posebej za tečaj kolesarjenja. "Izogibajte se nošenju širokih hlač ali ohlapnih majic," pravi Tran, saj se lahko ujamejo na katero koli opremo, ki jo morda uporabljate. Če ne veste, kaj boste uporabljali, pokličite studio dan pred pakiranjem in vprašajte, kaj priporočajo.

5. Povejte inštruktorju o vseh bolečinah ali poškodbah. Ne samo, da vsi v razredu vedo, da ste povodnjak, ampak vam lahko inštruktorji pomagajo izboljšati vadbo in povečati koristi. "[Inštruktorji] lahko nato načrtujejo vnaprej in zagotovijo ustrezne zamenjave za vašo specifično situacijo, ne da bi vas motili med poukom," pravi Brian Gallagher, soustanovitelj Throwback Fitnessa.

6. Imeti odprt um. Ko si enkrat tam, bodi prisoten. Poteze ali glasba studia morda niso takšni, kot ste jih vajeni, vendar ne poskušajte temu nasprotovati. "Bodite pripravljeni popustiti in iti naprej. Vsak razred bo imel svojo edinstveno ponudbo, zato si dovolite slediti in doživeti, po čem je vsak drugačen," pravi Gallagher. Če uporabljate ves svoj prostor za glavo, da sovražite vse okoli sebe, se ne boste mogli toliko osredotočiti na svoje gibanje in pridobiti več endorfinov, ki se počutijo prijetno.

7. Pripelji prijatelja. Zanesljiv način, da poskrbite, da bo vaša vadba v novem studiu dobra ne glede na vse? Pripeljite nekoga, ki ga poznate. "Novo mesto bo manj zastrašujoče in izkušnja bo bolj zabavna, če greste s kolegom za vadbo," pravi Wilson.

Pregled za