7 načinov za dosego "čustvene katarze", ne da bi se stopili

Vsebina

• 1. Premaknite svoje telo
• 2. Progresivna sprostitev mišic
• 3. Naredite nekaj hrupa
• 4. Očistite svoje besede
• 5. Ukrepajte po neživih predmetih
• 6. Dihajte ogenj
• 7. Postanite katarzični na staromoden način
• Naj bo tudi stalna praksa

Najučinkovitejši načini, kako izgubiti sh! T, ne da bi izgubili dostojanstvo.

Moja družina ima polstrogo hišno pravilo, da ne spi z ostrimi predmeti.

Čeprav je moj malček celo popoldne varno užival v igranju z izvijačem, sem mu pred spanjem izmaknil roko.

Naslednje dogajanje je bilo točno tisto, kar bi pričakovali od 2-letnice: kričala je, kot da bi bila pet minut brez drobovja in nato naslednjih 12 ur zaspala.

Jaz pa sem svoje razočaranje zaradi neurejenega naročila Starbucksa pogoltnil tri ure prej in še vedno čutil njegov pritisk v grlu.

Spraševal sem se, ali bi se, če bi kar pet minut izgubil sranje, počutil manj pod stresom? Bi zdrsnil v miren spanec in zbudil novo osebo?

Kot zaskrbljena oseba za vedno zbiram tehnike za umirjanje živcev, pomirjanje, prijemanje v mrazu, kot da gre za dolarske bankovce v vetrnem stroju. Vsa ta prizadevanja, da ostanemo na ravni in zadržani? Seveda pritisk raste.

Kaj pa, če bi raje pustil, da se izliva bes in frustracija?

Začel sem raziskovati katarzo - čiščenje čustev - in ugotavljati, katere dejavnosti lahko pritisnejo ventil na moj čustveni lonec pod pritiskom.

Aristotel je izraz katarza uporabil za čustveno sproščanje, ki ga čutimo ob gledanju gledališča; Psihoanalitiki 20. stoletja so mislili, da bi odpoklic in izražanje čustev iz preteklih travm imel čistilni ali katarzičen učinek na paciente.

Danes se odzračujemo, odmetavamo možgane, odhajamo in jokamo, da iz naših misli in teles iztisnemo negativna čustva.

Katarzično dejanje bi moralo biti VELIKO in vplivno, ne plašno ali zadržano. Gre pa za to, da ne škodujete sebi ali drugim - in vas ne aretirajo.

V "Reševanju problemov v terapiji v klinični praksi" je Mehmet Eskin zapisal: "Da bi med terapijo potekala katarza, mora terapevt za stranko ustvariti varno okolje. Kritična točka je osvoboditev od psiholoških ovir. "

Torej, kakšni so najboljši načini, da odvrnemo svoje ovire in namerno odpihnemo paro, hkrati pa ostanemo razmeroma varni?

1. Premaknite svoje telo

Sprehodite se, pojdite na tek, naredite skakalnice. Vse, kar boste morda videli, kako počne sokanec, star 6 let, je lahko izhod za negativna čustva.

Preizkusite borilne veščine za majhen katarzičen zagon pretvarjanja agresije.

Bonus točke za dejavnosti, ki povzročajo poplavo adrenalina, kot so plezanje, deskanje ali vožnja z vlaki. Strahu dodajte hitrost in imate recept za adrenalin.

2. Progresivna sprostitev mišic

Če je težava v gibljivosti, poskusite s postopno sprostitvijo mišic. (Vem, da ima v imenu "sprostitev", toda polovica vključuje napenjanje vsake mišične skupine v telesu.)

Fizična energija in duševna energija sta tako zapleteni, da ima telo za kurjenje energije dodaten stranski učinek, ko sprosti čustveno napetost.

3. Naredite nekaj hrupa

Krik v blazino je očitna in dostopna možnost. Odpravite se na prazno parkirišče in v avtu zakričite ob glasni glasnosti.

Pisateljica Jerico Mandybur je ustvarila Neo Tarot, krov in knjigo, osredotočeno na samooskrbo, in mnoge od njenih predlaganih dejavnosti samooskrbe imajo katarzičen element.

"Petje je zame veliko, ker je posoda, v kateri si lahko dovoliš biti glasnejši in globlje dihati, kot bi običajno dovolil," je dejala.

»Karaoke so na ta način še posebej katarzične. Sredi dneva sem si rezervirala zasebno sobo za karaoke in celo uro prepevala ali kričala besedila ob jeznih pesmih, «je dejala. "Dovolj je reči, da se ob izstopu počutiš drugače."

4. Očistite svoje besede

Znano je, da vam povedati svojo zgodbo - bodisi tako, da jo zapišete ali izgovorite na glas - pusti občutek, da smo očiščeni.

Razmislite o verskem obredu spovedi ali zagonu, ki ga čutimo od mladosti, da svoje skrivne misli zapisujemo v dnevnike.

Mandybur za sproščanje čustev uporablja tudi dnevnike in brezplačno pisanje.

"S to vrsto nefiltriranega dnevnika pišem že celo življenje in ne samo, da mi je pomagal razumeti resnične občutke do stvari (nikoli prve stvari, ki jih napišeš), ampak mi je pomagal, da se počutim veliko lažje - kot da je nekaj dvignili in sprostili z izražanjem teh čustev, «je dejala.

"Strani lahko zažgeš za dodaten del čarovnije in drame," dodaja. "Vašim možganom pošilja odličen signal, da so ta čustva ali misli zdaj zastonj."

5. Ukrepajte po neživih predmetih

Kot je rekel Mandybur, lahko dodamo še sprostitev pri zapisovanju izraza svojih čustev. Ali pa morda poznate nekoga, ki prenavlja dom, ki bi vas pustil pri rušenju.

Medtem ko lahko uničenje nudi izhod za čustva, lahko dobite nekaj iste izdaje, čeprav ustvarjate.

Predstavljajte si, kako na platno metate ali namažete barvo ali z vso močjo kopate v glino. Tudi katera besna risba svinčnika bi lahko bila katarzičen izhod.

6. Dihajte ogenj

Dih ognja je tehnika dihanja z jogo, ki omogoča hitro in močno dihanje, da se očisti in pomiri.

Ne vem, ali lahko huffanje kot vihravi zmaj ozdravi duha in telesa, kot trdijo nekateri izvajalci, vendar se počuti dobro. Dobro se počuti kot trenutki tik pred - in tik zatem - metaforično brcajo v rit.

Lahko pa poskusite s holotropnim dihanjem - s hitrim dihanjem spremenite "ravnovesje med ogljikovim dioksidom in kisikom v telesu." Če tehniko olajša strokovnjak, vključuje glasbo, nadzorovano dihanje in ustvarjalno izražanje.

Preporodno dihanje je še ena tehnika, ki naj bi sprostila potlačena čustva.

7. Postanite katarzični na staromoden način

Znanstveniki verjamejo, da je bil Aristotel namenjen katarzi v kontekstu gledanja drame na odru.

Eskin je zapisal: »Če katarzične reakcije izzovemo z opazovanjem čustvenih prizorov in procesov v okolju, se temu reče dramatično olajšanje. Izkušnja posameznika s katarzo z opazovanjem prizorov v zunanjem okolju in s tem občutkom velikega olajšanja je stara toliko kot zgodovina človeštva in je zelo pogosta. "

Oglejte si film ali serijo z močno dramo, tragedijo ali podlim vedenjem. Morda boste ugotovili, da se vaša lastna žalost, jeza ali temne fantazije sprostijo, ko sočutite čustva izmišljenih likov.

Za lažjo čustveno čiščenje se poglobite v neumne videoposnetke v YouTubu, ki vas nasmejijo na ves glas. Pri tej in vseh katarzičnih aktivnostih je ključno, da svojo zavest pustite pred vrati in pustite, da se vse izlije.

Naj bo tudi stalna praksa

"Katarzo vidim kot bistveni del izražanja, obdelave in sproščanja čustvene napetosti, ki je shranjena v telesu," je dejal Mandybur. "Čustvena stanja, kot sta sram ali krivda, se pogosto rodijo ali okrepijo zaradi naših negativnih miselnih vzorcev, zato spodbujam ljudi, naj tudi katarzično pristopijo k obdelavi svojih misli."

"Čiščenje telesa čustev, ki smo jih zadržali pred izražanjem, je nekaj, kar se sčasoma zgodi," dodaja, "če hočemo ali ne."

Anna Lee Beyer piše o duševnem zdravju, starševstvu in knjigah za Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour in druge. Obiščite jo na Facebooku in Twitterju.