7 dokazov, ki temeljijo na dokazih za preprečevanje visečih mamic

Vsebina

• 1. Izogibajte se pijačam z veliko vsebnosti
• 2. Pijte jutro po tem
• 3. Pijte obilo vode
• 4. Zaspi se dovolj
• 5. Jejte srčen zajtrk
• 6. Razmislite o dopolnilih
• 7. Pijte zmerno ali sploh ne
• Spodnja črta

Obvisi so neprijetne posledice zastrupitve z alkoholom.

Najbolj trpijo, ko alkohol zapusti vaše telo, za njih pa so značilni glavobol, utrujenost, žeja, omotica, slabost in izguba apetita (1).

Nadomestil za odstranjevanje mamil je veliko, vendar so dokazi za njimi omejeni ali hipotetični (2).

Kljub temu pa nekaj strategij kaže potencial.

Tukaj je 7 načinov, ki temeljijo na dokazih, da preprečimo mamanje ali vsaj bistveno manj hude.

1. Izogibajte se pijačam z veliko vsebnosti

Etanol je glavna aktivna sestavina alkoholnih pijač, vsebujejo pa tudi različne količine kongenerjev.

Ko kvasovke, ki fermentirajo sladkor, proizvajajo etanol - v tem članku ga preprosto imenujemo alkohol - nastajajo tudi kongenerji (3).

Kongenerji so strupene kemikalije, ki vključujejo metanol, izopentanol in aceton (4, 5).

Zdi se, da alkoholne pijače z visoko vsebnostjo sokov povečujejo pogostost in intenzivnost mamurljanja.

Dve študiji nakazujeta, da je metanol, ki je pogost sorodnik, močno povezan s simptomi mamitve (6, 7).

Pijače, ki vsebujejo veliko sorodnih izdelkov, vključujejo viski, konjak in tekilo. Bourbon viski je pri sorodnikih izjemno veliko.

Po drugi strani imajo brezbarvne pijače, kot so vodka, džin in rum, nizko raven sokov. Pravzaprav vodka skoraj ne vsebuje sokov (3).

V študijah, ki so primerjale učinke vodke (nizka v sorodnih izdelkih) in viskija (veliko v sorodnih izdelkih), sta bila pogostnost in intenzivnost mamurljanja večja pri viskiju (8, 9, 10).

Povzetek Resnost mamurluka lahko znatno zmanjšate s pitjem pijač z nizko vsebnostjo soka, kot so vodka, džin ali rum.

2. Pijte jutro po tem

Zdravljenje mamenja z drugo pijačo se zdi paradoksalno.

Kljub temu gre za znamenito sredstvo proti mamanju, ki ga pogosto imenujejo besedna zveza "dlaka psa (to te je ugriznilo)" (11).

Čeprav se ta navada ni izkazala za učinkovito, je za njo nekaj zanimivega nauka.

Preprosto povedano, verjamemo, da pitje več alkohola vpliva na metabolizem metanola, dobro znanega kongenerja, ki ga v nekaterih pijačah najdemo v količinah v sledovih.

Po pitju vaše telo metanol pretvori v formaldehid, zelo strupeno snov. Formaldehid je lahko delno odgovoren za številne simptome mamitve (11, 12, 13).

Vendar lahko uživanje alkohola zjutraj po močnem pitju zavira ta proces pretvorbe in prepreči tvorbo formaldehida (14, 15).

Namesto tega se metanol skozi dih in urin neškodljivo odvaja iz telesa. Zato se etanol pogosto uporablja za zdravljenje zastrupitve z metanolom (16).

Povedano je, da je treba zjutraj spiti še eno pijačo, ki jo odvrača od mamila, saj lahko preprosto odloži neizogibno.

Jutranje pitje je pogosto povezano z odvisnostjo od alkohola, blažitev nekaj mamic pa ni vredno tvegati svojega zdravja.

Povzetek Pitje več alkohola naslednje jutro je znano zdravilo za mamico. Vendar lahko ta tvegana metoda naredi več škode kot koristi.

3. Pijte obilo vode

Alkohol je diuretik, zaradi katerega pogosto pičite (17, 18, 19).

Zato lahko alkohol prispeva k dehidraciji.

Čeprav se dehidracija ne šteje za glavni vzrok za mamico, lahko pripomore k simptomom, kot so žeja, glavobol, utrujenost in suha usta.

Na srečo se je dehidraciji enostavno izogniti - le poskrbite, da pijete dovolj vode.

Dobro pravilo je, da med pijačo spijete kozarec vode - ali druge brezalkoholne pijače in pred spanjem popijete vsaj en velik kozarec vode.

Povzetek Pitje veliko vode lahko pomaga zmanjšati nekatere glavne simptome mamarjanj, vključno z žejo in glavobolom.

4. Zaspi se dovolj

Alkohol lahko moti vaš spanec.

Če prepozno ostanete prepozno (1, 20), lahko poslabša kakovost in trajanje spanja, hkrati pa moti celoten urnik spanja.

Čeprav slab spanec ne povzroča večine simptomov mamitve, lahko prispeva k utrujenosti in razdražljivosti, ki sta pogosto povezana s mamanjem.

Če spijete obilno spanje po močnem pitju, lahko telo okreva.

Če naslednji dan ne morete spati in si ga olajšati, pijančevanje morda ni tako dobra ideja.

Povzetek Alkohol lahko poslabša kakovost spanja. Dajte si dovolj časa za spanje po praznovanju.

5. Jejte srčen zajtrk

Obvisi so včasih povezani z nizko raven sladkorja v krvi, stanje, znano kot hipoglikemija (21).

Težje so tudi pri ljudeh z nizkim krvnim sladkorjem (22, 23).

Čeprav hipoglikemija ni glavni vzrok za mamico, lahko prispeva k simptomom, kot sta šibkost in glavobol (24).

Po pitju lahko hranljiv zajtrk ali obrok pozne noči pomagata vzdrževati raven sladkorja v krvi.

Povzetek Uživanje dobrega zajtrka je znano zdravilo za mamico. Pomaga lahko obnoviti raven sladkorja v krvi, kar blaži nekatere simptome mamitve.

6. Razmislite o dopolnilih

Vnetje pomaga telesu popraviti poškodbe tkiva in se boriti proti okužbam.

Dokazi kažejo, da veliko simptomov mamitve povzroča vnetje nizke stopnje (25, 26).

V resnici se je izkazalo, da so nekatera protivnetna zdravila precej učinkovita proti mamurluku (27).

Številna rastlinska hrana in zdravilna zelišča lahko prav tako zmanjšajo vnetja in pomagajo preprečiti mamico.

Nadomestki, ki vplivajo na mamico, vključujejo rdeči ginseng, ingver in korenino hruško (28, 29, 30).

Bučno hruško je vredno poudariti. To je plod kaktusa Opuntia ficus-indica, ki naj bi bil domač iz Mehike.

V eni izmed raziskav pri 55 mladih zdravih posameznikih je jemanje ekstrakta trše hruške pet ur pred pitjem zmanjšalo tveganje za hudo mamanje za 62% (31).

Čeprav ne bodo popolnoma preprečili mamitve, lahko nekateri dodatki na rastlinski osnovi znatno olajšajo vaše simptome.

Povzetek Določena prehranska dopolnila - vključno z bodicami, rdečim ginsengom in ingverjem - lahko zmanjšajo simptome mamitve.

7. Pijte zmerno ali sploh ne

Resnost mamurja se poveča s količino zaužitega alkohola (32).

Zaradi tega je najboljši način preprečevanja mamurljanja pitje v zmernih količinah - ali pa se jih popolnoma vzdržite.

Količina alkohola, ki je potrebna za pripravo mamice, se med posamezniki razlikuje.

Nekateri potrebujejo le 1-2 pijače, večina pa jih potrebuje veliko več. Približno 23% ljudi ni videti mamurja - ne glede na to, koliko pijejo (33).

Povzetek Resnost mamurnih mamic je neposredno povezana z uživanjem alkohola. Omejevanje ali vzdržanje pijač sta najboljša načina za preprečevanje mamitve.

Spodnja črta

Alkoholni mamci se nanašajo na neželene simptome - omotico, glavobol, utrujenost, slabost -, ki se pojavijo, ko ljudje trebujejo po prekomernem pitju.

Več strategij lahko pomaga zmanjšati resnost mamurnih mamic. Mednje spadajo ustrezen spanec, srčen zajtrk, pitje veliko vode in izogibanje pijačam v sorodnih sorodnikih.

Toda najboljši način, da se izognete mamurju, je pitje v zmernih količinah ali v celoti vzdržati.