7 zimskih vadb, da spremenite svojo rutino

Vsebina

• boks
• Balvansko plezanje in plezanje
• plavanje
• Krpljanje
• Lokostrelstvo
• Veslanje
• Pohodništvo v koči
• Pregled za

Vaš prijatelj iz razreda spin je za sezono prestopil na deskanje na snegu in trening moči, vaš najboljši prijatelj je tek na smučeh vsak vikend do marca, vaš fant pa je pločnik zamenjal za prah. Ohranjanje redne vadbe v zimskem času je lahko dovolj težko, če pa niste navdušenci nad zimskimi športi, se lahko zaradi nenadnega naleta smučarskih udarcev počutite preprosto razburjeni. Vendar se ne bojte! Te nenavadne vadbe vam bodo pomagale ostati vitke vso zimo. Stopite stran, snežni zajčki!

boks

Getty

S to kardio vadbo, ki napenja mišice brez uteži ali strojev, se zelo potite in resno napete. Začnite z začetnim tečajem, kjer se boste naučili osnov, kot so pravilna drža, delo z nogami in zavijanje rok. Ko se naučite različnih gibov, se pripravite, da vam nikoli več ne bo dolgčas: nekega dne boste morda v ringu, naslednjega pa boste morda sparingovali s partnerjem – vadba se nenehno spreminja. Če se res lotite tega, boste morda celo želeli kupiti svojo vrečo za boksanje za dni, ko je preprosto premrzlo, da bi zapustili hišo! (Glejte 8 razlogov, da morate izboljšati svojo vadbo.)

Balvansko plezanje in plezanje

Getty

Naj vas fantje, podobni opicam, skalijo po stenah hitreje, kot lahko rečete 'Spider Man'. Za začetnike je na voljo veliko možnosti: če ne marate višine, balvaniranje ne potrebuje pasu in vključuje stene, jame in kamnite strukture, ki so nižje od tal. Če vas višina ne moti, vam plezanje po skalah omogoča, da ste malo bolj drzni, saj imate več podpore, tako v pasu, v katerega ste privezani, kot tudi v vašem prijatelju za zavarovanje, ki vas pazi spodaj. Obe vrsti plezanja uporabljata vaše celotno telo – še posebej boste občutili opekline v podlakti, nogah in celo v mišicah jedra, ki vam pomagajo pri stabilizaciji.

plavanje

Getty

Ohranjanje telesa v poletni formi vso zimo je enostavno, če vadite, kot da je sredi julija. Plavanje je vadba celotnega telesa, pri kateri se zanašate na vse svoje glavne mišične skupine, da stabilizirate svoje telo in se poganjate skozi vodo. Voda zagotavlja naravno odpornost, vendar dobite tudi glavno uro kardio vadbe 50 jardov na minuto (popolnoma realistično za večino od nas) in v eni uri boste porabili okoli 550 kalorij. (Zimski blues lahko premagate s 60-minutno intervalno vadbo za plavanje.)

Krpljanje

Pozabite na kakršno koli vizijo, da si pripnete teniške loparje na noge in se odpravite skozi gozd do babičine hiše. Sodobno krpljanje je družabna dejavnost, ki je odlična za skupine ali samo za srečanje s prijateljem. Ko ga naredite hitro, se zdi, kot da bi udarili po eliptiki in lahko porabite več kot devet kalorij na minuto – skoraj primerljivo s tekom! Najboljši del: To lahko storite kjer koli je sneg, zato vam ni treba skrbeti, da se boste v nevihti odpeljali v telovadnico!

Lokostrelstvo

Getty

Igra prestolov,Igre lakote,Pogumno-lok in puščica sta postala dovolj priljubljena, da se po vsej državi pojavljajo centri, namenjeni športu. Zakaj se torej ne bi odločili za to, ko vas hladno vreme pripelje v notranjost? Lokostrelstvo pritegne hrbet in ramena, pa tudi roke, zato boste po nekaj mesecih streljanja imeli zgornji del telesa pripravljen, da bo pravočasno do pomladi zibal haltere in obleke brez hrbta. Vlečenje za lok bo pripomoglo tudi k razvoju močnejših rok in zapestnih mišic, ki jih pri drugih oblikah vadbe pogosto pozabimo.

Veslanje

Getty

Zaprite oči in se pretvarjajte, da ste na vodi. Praktično je pomlad, kajne? V redu-vsi imamo raje pravo stvar. Veslaški stroji pa so odlično nadomestilo za sezono, in odlična vadba. Povečanje priljubljenosti veslanja v zadnjih dveh letih pomeni, da je zdaj skoraj tako enostavno najti skupinski razred veslanja kot spin. Poleg tega, ker ima večina telovadnic veslaški stroj, lahko preprosto skočite in opravite hitro in učinkovito vadbo v samo pol ure. (Oglejte si našo Cardio Fast Lane: 30-minutna rutina veslanja.)

Pohodništvo v koči

Getty

Izvedite vadbo z majhnim učinkom, medtem ko uživate na prostem s vikendom pohodništva po koči. Celoletna dejavnost vključuje pohodništvo po določeni poti od ene koče do druge, kjer se lahko ogrejete, napolnite z gorivom in celo ostanete. Koče pa niso le koča v gozdu: pogosto delujejo kot mini koče z restavracijami in bari. Nekateri imajo skupne prostore, podobne hostlu, drugi pa so zasebni in vrhunski (z ogrevanimi tlemi in masažnimi kadmi!). Odvisno od pogojev se lahko odločite za nošenje posebnih snežnih pohodniških čevljev, krplj ali tekaških smuči. Ne glede na vašo obutev bodo vaše noge čutile opekline.

Pregled za