8 alternativnih terapij za duševno zdravje, razloženo

Vsebina

• Art terapija
• Plesna ali gibalna terapija
• Hipnoterapija
• Terapija smeha
• Svetlobna terapija
• Glasbena terapija
• Primalna terapija
• Terapija divjine
• Pregled za

Pojdite, dr. Freud. Različne alternativne terapije spreminjajo naše pristope k duševnemu zdravju. Čeprav je pogovorna terapija živa in zdrava, lahko novi pristopi služijo bodisi kot samostojni bodisi kot izboljšave standardnega psihološkega zdravljenja, odvisno od potreb določenega pacienta. Nadaljujte, ko bomo razvrščali te terapije in se naučili, kako nekateri ljudje rišejo, plešejo, se smejijo in se morda celo hipnotizirajo za boljše zdravje.

Art terapija

Umetniška terapija, ki sega v štirideseta leta prejšnjega stoletja, uporablja ustvarjalni proces za pomoč strankam pri raziskovanju in usklajevanju čustev, razvijanju samozavedanja, zmanjševanju tesnobe, obvladovanju travm, obvladovanju vedenja in povečanju samopodobe. Art terapija je še posebej uporabna v primerih travme, saj bolnikom omogoča "vizualni jezik", ki ga uporabljajo, če jim primanjkuje besed, da bi izrazili svoja čustva. Da bi omogočili te procese, se umetniški terapevti (ki morajo imeti magisterij za vadbo) usposabljajo za človekov razvoj, psihologijo in svetovanje. Več študij podpira učinkovitost terapije in ugotavlja, da lahko pomaga pri rehabilitaciji ljudi z duševnimi motnjami in izboljša duševni pogled pri ženskah, ki se soočajo z neplodnostjo.

Plesna ali gibalna terapija

Plesna (znana tudi kot gibalna terapija) terapija vključuje terapevtsko uporabo gibanja za dostop do ustvarjalnosti in čustev ter spodbujanje čustvenega, duševnega, telesnega in socialnega zdravja, od leta 1940 pa se uporablja kot dopolnilo zahodni medicini. Na podlagi medsebojne povezanosti telesa, uma in duha terapija spodbuja samoraziskovanje z ekspresivnim gibanjem. Nekatere študije so pokazale, da lahko plesna terapija izboljša simptome depresije in spodbuja zdravje in dobro počutje, drugi raziskovalci pa ostajajo skeptični glede koristi terapije.

Hipnoterapija

V hipnoterapevtski seji se stranke vodijo v osredotočeno stanje globoke sprostitve. V nasprotju s splošnim prepričanjem hipnotizirana oseba nikakor ne »spi;« dejansko so v povečanem stanju zavedanja. Namen je utišati zavestni (ali analitični) um, tako da se lahko podzavestni (ali neanalitični) um dvigne na površje. Terapevt nato pacientu predlaga ideje (pajki v resnici niso tako strašni) ali spremembe življenjskega sloga (prenehanje kajenja). Ideja je, da se te namere zasadijo v človekovo psiho in vodijo do pozitivnih sprememb po seji. Kljub temu hipnoterapevti poudarjajo, da imajo stranke vedno nadzor, tudi če terapevt daje predloge.

Hipnoterapija se že stoletja uporablja kot metoda za obvladovanje bolečine. Pokazalo se je tudi, da pomaga pri sproščanju in obvladovanju stresa, hipnoterapevti pa trdijo, da lahko pomaga tudi pri zdravljenju različnih psiholoških, čustvenih in telesnih motenj, od premagovanja odvisnosti in fobij do prenehanja mucanja in zmanjševanja bolečin. Hkrati so ga nekateri strokovnjaki na področju duševnega zdravja zavrnili, ker strankam niso pomagali razumeti temeljnih vzrokov njihovih težav z duševnim zdravjem, zaradi česar so bolniki bolj dovzetni za ponovitev.

Terapija smeha

Terapija smeha (imenovana tudi humorna terapija) temelji na koristih smeha, ki vključujejo zmanjšanje depresije in tesnobe, krepitev imunosti in spodbujanje pozitivnega razpoloženja. Terapija uporablja humor za spodbujanje zdravja in dobrega počutja ter lajšanje fizičnega in čustvenega stresa ali bolečine, zdravniki pa jo uporabljajo že od trinajstega stoletja za pomoč bolnikom pri soočanju z bolečino. Dosedanje študije so pokazale, da lahko smehoterapija zmanjša depresijo in nespečnost ter izboljša kakovost spanca (vsaj pri starejših).

Svetlobna terapija

Najbolj znana za zdravljenje sezonske afektivne motnje (SAD) je svetlobna terapija začela pridobivati ​​popularnost v osemdesetih letih. Terapija je sestavljena iz nadzorovane izpostavljenosti intenzivni ravni svetlobe (običajno jo oddajajo fluorescenčne sijalke, ki se nahajajo za razpršenim zaslonom). Če ostanejo na območjih, ki jih osvetljuje svetloba, lahko bolniki med sejo zdravljenja opravljajo svoje običajne posle. Doslej so študije pokazale, da bi lahko bila terapija s svetlobo koristna pri zdravljenju depresije, motenj hranjenja, bipolarne depresije in motenj spanja.

Glasbena terapija

Glasba ima veliko koristi za zdravje, vključno z znižanim stresom in zvišanjem pragov bolečine, zato ni presenetljivo, da obstaja terapija, ki vključuje ustvarjanje (in poslušanje) sladkih, sladkih melodij. Na seji glasbene terapije pooblaščeni terapevti uporabljajo glasbene intervencije (poslušanje glasbe, ustvarjanje glasbe, pisanje besedil), da strankam pomagajo pri dostopu do njihove ustvarjalnosti in čustev ter pri ciljanju na individualne cilje stranke, ki se pogosto vrtijo okoli obvladovanja stresa, lajšanja bolečin, izražanja čustev, izboljšanje spomina in komunikacije ter spodbujanje splošnega duševnega in telesnega zdravja. Študije na splošno podpirajo učinkovitost terapije pri zmanjševanju bolečin in tesnobe.

Primalna terapija

Po knjigi je pridobil moč Primal Scream je bila objavljena leta 1970, vendar je primarna terapija več kot le kričanje v veter. Njen glavni ustanovitelj Arthur Janov je menil, da je duševno bolezen mogoče izkoreniniti z "ponovnim doživljanjem" in izražanjem otroških bolečin (resna bolezen kot dojenček, občutek, da ga starši ne ljubijo). Vključene metode vključujejo kričanje, jok ali karkoli drugega, kar je potrebno za popolno odpravo rane.

Janov pravi, da zatiranje bolečih spominov obremenjuje našo psiho, kar lahko povzroči nevrozo in/ali fizične bolezni, vključno z razjedami, spolno disfunkcijo, hipertenzijo in astmo. Primalna terapija skuša pomagati pacientom, da se znova povežejo z potlačenimi občutki v korenu svojih težav, jih izrazijo in jih pustijo, da se ti pogoji rešijo. Čeprav ima svoje privržence, je bila terapija kritizirana, ker je bolnike naučila izražati občutke, ne da bi zagotovila orodja, potrebna za popolno obdelavo teh čustev in vzbujanje trajnih sprememb.

Terapija divjine

Terapevti v divjini odpeljejo stranke na prosto na prostem, da se udeležijo avanturističnih dejavnosti na prostem in drugih dejavnosti, kot so sposobnosti preživetja in samorefleksija. Cilj je spodbujati osebnostno rast in strankam omogočiti izboljšanje medosebnih odnosov. Zdravstvene koristi gibanja zunaj so precej dobro utemeljene: študije so pokazale, da lahko čas v naravi zmanjša tesnobo, izboljša razpoloženje in izboljša samozavest.

Izjava o omejitvi odgovornosti: Zgornje informacije so le predhodne in Greatist ne podpira nujno teh praks. Vedno je priporočljivo, da se pred kakršno koli obliko konvencionalnega ali alternativnega zdravljenja obrnete na zdravnika.

Posebna zahvala dr. Jeffreyju Rubinu in Cheryl Dury za pomoč pri tem članku.

Več od Greatista:

Koliko kalorij je resnično na vašem obroku?

15 podlih zdravniških in fitnes trikov

Kako družbeni mediji spreminjajo naš pogled na hrano

Pregled za