8 hitrih dejstev o kalciju

Vsebina

• 1. Kalcij ima pomembno vlogo pri delovanju vašega telesa
• 2. Vaše telo ne proizvaja kalcija
• 3. Za absorpcijo kalcija potrebujete vitamin D
• 4. Kalcij je za ženske še pomembnejši
• 5. Priporočena količina je odvisna od vaše starosti
• 6. Pomanjkanje kalcija lahko vodi do drugih zdravstvenih težav
• 7. Dodatki kalcija vam lahko pomagajo do prave količine
• 8. Preveč kalcija ima lahko negativne učinke
• Odvoz

Kalcij je pomembno hranilo, ki ga vaše telo potrebuje za številne osnovne funkcije. Preberite, če želite izvedeti več o tem mineralu in o tem, koliko bi ga morali dobiti.

1. Kalcij ima pomembno vlogo pri delovanju vašega telesa

Kalcij ima pomembno vlogo pri številnih osnovnih funkcijah vašega telesa. Vaše telo potrebuje kalcij za kroženje krvi, premikanje mišic in sproščanje hormonov. Kalcij pomaga tudi pri prenosu sporočil iz možganov v druge dele telesa.

Tudi kalcij je pomemben del zdravja zob in kosti. Naredi vaše kosti močne in goste. Kosti lahko predstavljate kot rezervoar kalcija v telesu. Če v prehrani ne vnesete dovolj kalcija, ga bo telo vzelo iz kosti.

2. Vaše telo ne proizvaja kalcija

Vaše telo ne proizvaja kalcija, zato se morate zanesti na svojo prehrano, da dobite kalcij, ki ga potrebujete. Hrana z visoko vsebnostjo kalcija vključuje:

• mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt
• temno zelena zelenjava, kot so ohrovt, špinača in brokoli
• beli fižol
• sardele
• kruh, žitarice, sojini izdelki in pomarančni sokovi, obogateni s kalcijem

3. Za absorpcijo kalcija potrebujete vitamin D

Vaše telo potrebuje vitamin D, da absorbira kalcij. To pomeni, da prehrana, bogata s kalcijem, ne bo v celoti izkoristila, če imate malo vitamina D.

Vitamin D lahko dobite iz nekaterih živil, kot so losos, rumenjaki in nekatere gobe. Tako kot kalcij je tudi nekaterim živilskim izdelkom dodan vitamin D. Na primer, mleko je pogosto dodalo vitamin D.

Sonce je vaš najboljši vir vitamina D. Vaša koža naravno proizvaja vitamin D, kadar je izpostavljena soncu. Tisti s temnejšo kožo ne proizvajajo tudi vitamina D, zato bodo morda potrebni dodatki, da bi se izognili pomanjkanju.

4. Kalcij je za ženske še pomembnejši

Številne študije kažejo, da lahko kalcij olajša simptome predmenstrualnega sindroma (PMS). Iz tega je bilo ugotovljeno, da imajo ženske s PMS nižji vnos kalcija in magnezija ter nižje serumske ravni.

5. Priporočena količina je odvisna od vaše starosti

Kako veste, ali uživate dovolj kalcija? Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) pravi, da bi morali odrasli vsak dan dobiti 1000 mg. Ženskam, starejšim od 50 let in med nosečnostjo in dojenjem, NIH priporoča 1.200 mg na dan.

Ena skodelica posnetega, nemastnega ali polnomastnega mleka vsebuje približno 300 mg kalcija. Oglejte si koristen vodnik UCSF, da vidite, koliko kalcija je v mnogih običajnih živilih.

6. Pomanjkanje kalcija lahko vodi do drugih zdravstvenih težav

Pomanjkanje kalcija lahko vodi do drugih zdravstvenih težav. Pri odraslih lahko premalo kalcija poveča tveganje za razvoj osteoporoze ali krhkih in poroznih kosti, ki se zlahka zlomijo. Osteoporoza je še posebej pogosta pri starejših ženskah, zato NIH priporoča, da uživajo več kalcija kot moški.

Kalcij je za otroke bistvenega pomena, ko rastejo in se razvijajo. Otroci, ki ne dobijo dovolj kalcija, morda ne bodo zrasli do svoje polne potencialne višine ali se bodo razvili drugi zdravstveni problemi.

7. Dodatki kalcija vam lahko pomagajo do prave količine

Vsak kalcij, ki ga potrebuje, ne dobi samo s prehrano. Če ne prenašate laktoze, vegani ali preprosto niste ljubitelj mlečnih izdelkov, boste morda težko vnesli dovolj kalcija v svojo prehrano.

Dodatek kalcija lahko pomaga dodati kalcij vaši prehrani. Kalcijev karbonat in kalcijev citrat sta dve najbolj priporočljivi obliki dodatkov kalcija.

Kalcijev karbonat je cenejši in pogostejši. Najdemo ga v večini antacidnih zdravil. Za dobro delovanje ga je treba jemati s hrano.

Kalcijevega citrata ni treba jemati s hrano in ga starejši ljudje morda bolje absorbirajo z nižjo vsebnostjo želodčne kisline.

Upoštevajte, da imajo dodatki kalcija neželene učinke. Lahko se pojavi zaprtje, plini in napihnjenost. Dodatki lahko vplivajo tudi na sposobnost vašega telesa, da absorbira druga hranila ali zdravila. Pred začetkom kakršnih koli dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.

8. Preveč kalcija ima lahko negativne učinke

Pri katerem koli mineralu ali hranilu je pomembno, da dobite pravo količino. Preveč kalcija ima lahko negativne stranske učinke.

Simptomi, kot so zaprtje, plini in napihnjenost, lahko kažejo, da dobivate preveč kalcija.

Dodatni kalcij lahko poveča tudi tveganje za ledvične kamne. V redkih primerih lahko preveč kalcija povzroči usedline kalcija v krvi. To se imenuje hiperkalciemija.

Nekateri zdravniki menijo, da jemanje dodatkov kalcija lahko poveča tveganje za bolezni srca, drugi pa se ne strinjajo. Trenutno je potrebno več raziskav, da bi razumeli, kako dodatki kalcija vplivajo na zdravje srca.

Odvoz

Kalcij je bistvenega pomena za vaše splošno zdravje. Kalcij, ki ga potrebujete, lahko dobite iz številnih različnih živil in po potrebi iz dodatkov. Kalcij deluje skupaj z drugimi hranili, kot je vitamin D, zato je pomembno, da vzdržujete uravnoteženo prehrano. Kot pri vseh mineralih ali hranilih morate tudi vi spremljati vnos kalcija, da ne boste dobili preveč ali premalo.