8 minut do najboljšega zgornjega dela telesa

Vsebina

• Pregled za

Če zaničljivo strmite v srajce brez rokavov v svoji omari, ta vadba ne bi mogla priti ob boljšem času. S temi štirimi preprostimi gibi boste ciljali na roke, prsni koš, ramena in hrbet. Poleg tega, ko postanete močnejši, boste izboljšali svojo držo. "To je popolna mešanica vaj, ki pomagajo tonizirati celoten zgornji del telesa, vključno s trebušnimi mišicami, zato boste stali višje in izgledali vitkeje - hitro," pravi June Kahn, direktorica pilatesa v atletskem klubu Lakeshore v Boulderju, Colo. , ki je to vadbo ustvaril izključno za Shape. Sedaj pa se postavlja vprašanje: Koliko vrhunskih brezrokavnikov, ki jih lahko pokažete, lahko racionalizirate pri nakupu to pomlad?

To je zadnja v treh delih o fuzijskih vajah. Obiščite FusionForFitness.com in si oglejte druge vadbe urednikov Shape. Poleg tega se lahko pridružite našemu brezplačnemu programu interaktivne prehrane in fitnesa Get Fusion Fit.

Kaj storiti

Ogreti se Naredite 10-12 zavojev z rameni naprej in nazaj, nato enako število velikih krogov z roko.

Vadba Naredite 1 niz vsake poteze v navedenem vrstnem redu (počivajte največ 30 sekund med nizi, če je potrebno). Končajte z raztezanjem. Če želite povečati izziv, naredite drugi niz vsake poteze.

Kako pogosto jih izvajati Prekinite to vadbo dvakrat na teden, samostojno ali kot del svoje običajne rutine. Za boljši tonus od glave do pete združite te gibe fuzije z osnovnimi vajami iz I. dela in gibi spodnjega dela telesa iz 2. dela v februarskih oziroma marčevskih številkah; poiščite vsako vadbo na FusionForFitness.com.

Pregled za