9 živil, ki jih potrebuje vsaka zdrava kuhinja

Vsebina

• Baby špinača
• Chia semena
• Sadje
• Grški jogurt
• Limona
• Oreščki
• Beljakovinski prah
• Kvinoja
• Začimbe
• Pregled za

Ko gre za zdravo prehrano, se morate pripraviti na uspeh.Kuhinja, na primer napolnjena s piškotki in čipsom, vas ne bo spodbudila, da bi posegli po tem kosu sadja. Bodite pametni, tako da založite teh devet zdravih izdelkov, ki ostanejo za nekaj časa in vam bodo pomagali pri pripravi zdravega obroka, ne glede na to, koliko ste časovno stisnjeni.

Baby špinača

Thinkstock

Peščico ali dva teh listov, bogatih s hranili, vrzite v skoraj vsak obrok, od smutijev do juh do testenin. Okusa res ne boste opazili, a ker je listnata zelena polna železa, magnezija, vitamina A, vitamina K in še več, vam bo telo hvaležno.

Chia semena

Thinkstock

Dodajte žlico teh drobnih črnih semen v svoj zajtrk ali skledo ovsenih kosmičev za poživljajoč začetek dneva. Ko se pomešajo s tekočino, drobna črna semena nabreknejo, kar vam pomaga, da se dlje počutite siti, prav tako tudi dejstvo, da so chia semena odličen vir vlaknin in beljakovin. Več o chia semenih najdete tukaj.

Sadje

Thinkstock

Sadje, ki ga je enostavno jesti, je priročen prigrizek, ko ste požrešni in pripravljeni poseči po vsem. V svoji kuhinji hranite sadje, kot so jabolka, banane, hruške in pomaranče, da si lahko privoščite zdrav in prenosen prigrizek, kadar nastopi lakota.

Grški jogurt

Thinkstock

Ne glede na to, ali uživate z nekaj svežimi prelivi ali pa ga uporabljate kot nadomestek za kuhanje za zmanjšanje kalorij (poskusite namesto kisle smetane, masla, majoneze in še več), je nemastni ali nemastni grški jogurt bistven za zdrav hladilnik ( razen če seveda niste vegan ali ne prenašate laktoze).

Limona

Thinkstock

Stisnite ga v vodo, na vrh solate ali v čaj: če imate pri roki limono ali dve, je preprost način, da svojim domačim jedem dodate razsežnost.

Oreščki

Thinkstock

Čeprav so morda visoko kalorični, vam peščica oreščkov pomaga, da ostanete siti, mnogi pa vam dajejo prepotreben odmerek omega-3, ki so zdrave za srce. Prepričajte se, da je vaša navada oreščkov zdrava s to tabelo velikosti porcij in prehrane oreščkov.

Beljakovinski prah

Thinkstock

Če poskušate shujšati, bi moralo biti zaužitje dovolj beljakovin za izgradnjo močnih mišic prav tako pomembno kot čas, ki ga preživite v telovadnici. Če boste smutijem, pekovskim izdelkom in drugemu dodali merico beljakovinskega prahu, boste lažje povečali dnevni vnos beljakovin, ne da bi o tem preveč razmišljali. Ne glede na to, ali ste brez glutena, vegani ali intoleranca za laktozo, so za vsako dieto na voljo izbor beljakovin v prahu.

Kvinoja

Thinkstock

Zdrava prehrana vključuje veliko vrst polnozrnatih žit, vendar je vedno pametno imeti vrečko kvinoje v svoji omari. Vsestransko zrnje se hitro pripravi za toplo večerjo, ostanki kvinoje pa se dobro prilegajo skoraj vsaki solati, da boste med kosilom zadovoljni.

Začimbe

Thinkstock

Dobro založeno stojalo za začimbe lahko zmanjša vašo odvisnost od soli in sladkorja za aromatiziranje hrane. V kavo dodajte na primer cimet, ki krepi imunski sistem in uravnava krvni sladkor, ali pa v svoje obilne večerje potresite žličko protivnetne kurkume.

Več o POPSUGAR Fitnessu:

10 minut do ostrejših abs in močnejšega jedra

Brez sokovnika, brez problema! Najboljši sokovi, kupljeni v trgovini

10 nasvetov, ki vam bodo pomagali izgubiti zadnjih 10 kilogramov

Pregled za