Kako se boriti proti menopavzi urinske inkontinence

Vsebina

• Kako zdraviti urinsko inkontinenco
• Kako izvajati vaje za inkontinenco
• Kako lahko hrana pomaga
• Nasveti za preprečevanje urinske inkontinence

Urinska inkontinenca v menopavzi je zelo pogost problem mehurja, ki se pojavi zaradi zmanjšane proizvodnje estrogena v tem obdobju. Poleg tega zaradi naravnega procesa staranja medenične mišice postanejo šibkejše, kar omogoča nenamerno izgubo urina.

Ta nehotena izguba se lahko začne z majhnimi količinami pri naporih, kot so vzpenjanje po stopnicah, kašljanje, kihanje ali dvigovanje teže, vendar če se nič ne naredi za krepitev presredka, se bo inkontinenca poslabšala in vse težje bo držati lupino, za uporabo vpojnega sredstva, zato je pomembno preprečiti napredovanje inkontinence. Preberite več o stresni urinski inkontinenci

Kako zdraviti urinsko inkontinenco

Zdravljenje urinske inkontinence v menopavzi lahko opravimo s hormonsko nadomestitvijo, ki jo pokaže ginekolog, krepitvijo mišic presredka ali navsezadnje s kirurškim posegom za popravek položaja mehurja.

Keglove vaje, kadar jih izvajamo 5-krat na dan, pomagajo tudi pri preprečevanju in zdravljenju urinske inkontinence v menopavzi. Za to mora ženska skrčiti medenično mišico, kot da bi prekinila pretok urina med uriniranjem, in zadrževati 3 sekunde, nato se sprostiti in to vajo ponoviti 10-krat.

Kako izvajati vaje za inkontinenco

Če želite izvajati vaje za krepitev mišic medeničnega dna, ki so odgovorne za pravilno namestitev maternice in mehurja ter zatesnitev nožnice, si morate najprej predstavljati, da pikate in poskusiti skrčiti mišice nožnice, kot da bi radi da ustavi pretok urina.

Idealno je samo predstavljati si, zakaj ni priporočljivo izvajati tega krčenja med uriniranjem, ker se urin lahko vrne, kar poveča tveganje za okužbe. Drugi nasveti, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, kako je treba izvesti krčenje presredka, so: Predstavljajte si, da z nožnico sesate grah ali da nekaj ujamete v nožnico. Če vstavite prst v nožnico, boste lažje vedeli, ali pravilno krčite mišice.

Med krčenjem presredka je normalno, da imamo majhno gibanje celotne intimne regije okoli nožnice in anusa ter tudi trebušne regije. Vendar pa bo s treningom mogoče krčiti mišice brez trebušnega gibanja.

Ko se naučite krčiti te mišice, morate vsako krčenje vzdrževati 3 sekunde, nato pa se popolnoma sprostite. Izvesti morate 10 kontrakcij zapored, ki jih je treba vzdrževati po 3 sekunde. To vajo lahko izvajate sedeči, ležeči ali stoječi, z vajo pa lahko večkrat čez dan med vsakodnevnimi aktivnostmi.

Kako lahko hrana pomaga

Uživanje manj diuretične hrane je ena izmed strategij za boljše zadrževanje urina, glejte nasvete nutricionistke Tatiane Zanin v naslednjem videu:

Nasveti za preprečevanje urinske inkontinence

Nekaj ​​nasvetov za preprečevanje urinske inkontinence v menopavzi je:

• Izogibajte se pitju preveč tekočine ob koncu dneva;
• Izvajanje vaj Kegel redno;
• Izogibajte se zadrževanju urina dlje časa;

Drug pomemben nasvet je vadba pod vodstvom fizičnega trenerja ali fizioterapevta, ker je nujno, da med izvajanjem telesne dejavnosti vzdržujete krčenje presredka, zlasti če izvajate udarne dejavnosti, na primer tek ali telesni skok, saj lahko povečajo tveganje za menopavzno urinsko inkontinenco.