Abs

Vsebina

• Pregled za

Mislite, da je na stotine krčev in trebušnjakov pot do bolj napetih trebušnih mišic? Razmislite še enkrat, pravi Gina Lombardi, certificirana osebna trenerka v Los Angelesu, ki je sodelovala s Kirstie Alley in Leah Remini. Ne zapravljajte časa za nesmiselne ponovitve, pravi. Najboljši način, da dobite trdne trebušne mišice - ki vam dajejo močno jedro za šport, vsakodnevne dejavnosti in dobro držo - je, da se osredotočite na točno območje, ki ga obdelujete. "Ključno je vedeti, s katerimi mišicami delate in kje so, nato pa se med vsakim ponavljanjem prilagodite na to področje," pravi Lombardi. Če tega ne storite, boste verjetno dovolili drugim mišicam, kot so upogibalke vratu in kolkov, da opravijo delo in vaše trebušne mišice se ne bodo utrudile ali napenjale.

Lombardi uporablja tudi sistem treninga, ki spreminja vaje, ki jih izvajate vsakih šest do osem tednov, zato so vaše trebušne mišice nenehno izpostavljene, kar pospeši rezultate. Kot bonus vam ne bo nikoli dolgčas, če ponavljate iste vaje vedno znova.

Lombardi uporablja različne vaje, vključno s tremi, predstavljenimi ta mesec, s svojimi strankami. Strojni krč cilja na rektus abdominis, ki ga uporabite, ko zgornji del trupa upognete proti medenici. Druga vaja, zvijanje medicinske kroglice, deluje tudi na krepitev trebušne mišice, hkrati pa zadene tudi poševne mišice, ki vrtijo in upogibajo hrbtenico. Zadnja vaja, nagibi in mostovi, bo okrepila celotno trebušno področje.

Končno trenirajte trebušne mišice tako, kot bi trenirali kateri koli del telesa. Tri vadbe na teden s primerno intenzivnostjo, ponovitvami in obliko bodo vaše trebušne mišice spravile v najboljšo formo, pravi Lombardi.

Pregled za