Dejavnosti za podporo duhu in telesu med naprednim zdravljenjem raka dojke

Vsebina

• Izkoristite svojo pravico do bolj izpolnjenega življenja
• Poskusite s kognitivno vedenjsko terapijo
• Povežite um, telo in duha
• Pridružite se skupini za podporo
• Sodelujte v kakovostnih socialnih interakcijah
• Odvoz

Če izveš, da imaš metastatski rak dojke, je lahko šok. Nenadoma se vaše življenje močno spremeni. Morda se boste počutili negotove in uživanje dobre kakovosti življenja se vam zdi nedosegljivo.

Toda še vedno obstajajo načini, kako najti zadovoljstvo v življenju. Če vadbi dodate vadbo, terapijo in socialno interakcijo, lahko to močno prispeva k podpori duha in telesa na potovanju z rakom.

Izkoristite svojo pravico do bolj izpolnjenega življenja

Nekoč so bolnikom, ki so se zdravili zaradi raka, svetovali, naj si olajšajo počitek. Ni več tako. Študije kažejo, da lahko telesna aktivnost prepreči napredovanje ali ponovitev bolezni pri ženskah, ki se zdravijo. Lahko celo poveča verjetnost preživetja.

Že majhne količine zmerne vadbe lahko prinesejo velike koristi za zdravje z bojem proti nekaterim najpogostejšim neželenim učinkom zdravljenja raka. Sem spadajo težave s spominom ali koncentracijo (običajno imenovani "kemoterapija" ali "kemo-megla"), utrujenost, slabost in depresija. Telesna aktivnost lahko izboljša tudi ravnotežje, prepreči atrofijo mišic in zmanjša tveganje za nastanek krvnih strdkov, ki so ključnega pomena za okrevanje.

Tako aerobna kot anaerobna vadba imata enako korist pri lajšanju neželenih učinkov zdravljenja raka. Aerobna vadba je trajna aktivnost, ki poveča srčni utrip in črpa več kisika v mišice. Pomaga vam pri uravnavanju telesne teže, izboljšanju duševnega zdravja in krepitvi imunosti. Primeri vključujejo:

• hoditi
• tek
• plavanje
• ples
• kolesarjenje

Anaerobna vadba je visokointenzivna, kratkotrajna aktivnost, ki gradi mišično maso in splošno moč. Primeri vključujejo:

• težko dvigovanje
• sklece
• sprinti
• počepi ali izpadi
• kolebnica

Vprašajte svojega zdravnika, koliko in kako pogosto lahko vadite, in če obstajajo vrste vadbe, se jim morate izogibati. Če del telesne dejavnosti vključite v načrt zdravljenja, si lahko pomagate pri fizičnem okrevanju in izboljšate čustveno počutje.

Poskusite s kognitivno vedenjsko terapijo

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je kratkoročna, praktična psihoterapija. Njegov cilj je spremeniti osnovno vedenje in vzorce razmišljanja, ki povzročajo tesnobo in dvom.

Ta vrsta terapije lahko pomaga ublažiti nekaj depresije in osamljenosti, ki se lahko pojavijo, če živite z napredovalim rakom dojke. Lahko celo pomaga pri okrevanju in podaljša življenjsko dobo.

Če vas zanima iskanje terapevta, lahko iskanje začnete v Združenju tesnobe in depresije Ameriškega imenika terapevtov.

Povežite um, telo in duha

Starodavne prakse duha in telesa in druge dopolnilne terapije lahko pomagajo obvladovati čustvene in psihološke učinke zdravljenja raka. Takšne prakse vključujejo:

• joga
• tai-chi
• meditacija
• akupunktura
• reiki

Te dejavnosti vam lahko izboljšajo kakovost življenja z zmanjšanjem stresa in utrujenosti. Eden je celo ugotovil, da imajo udeleženci joge nižjo raven kortizola, hormona, ki ga telo sprosti kot odziv na stres.

Pridružite se skupini za podporo

Če so vam diagnosticirali napredovali rak dojke, je lahko še posebej koristno, če se povežete z drugimi, ki vedo, skozi kaj preživljate.

Podporne skupine so odličen kraj za učenje veščin spoprijemanja z vadbo, prehrano in meditacijo, ki vam lahko pomagajo obvladati stres zaradi bolezni.

V spletu je veliko virov, ki vam pomagajo najti podporo. Ta spletna mesta so odlično izhodišče:

• Ameriško združenje za boj proti raku
• Fundacija Susan G. Komen
• Nacionalna fundacija za boj proti raku dojk

Zdravnik, bolnišnica ali ponudnik zdravljenja vam lahko priskrbi tudi seznam podpornih skupin na vašem območju.

Sodelujte v kakovostnih socialnih interakcijah

Po mnenju ljudi, ki živijo z rakom, je nekoliko večja verjetnost, da bodo preživeli pet let ali več po kemoterapiji, če med kemoterapijo sodelujejo z drugimi, ki so preživeli pet let ali več. To je zato, ker te socialne interakcije dajejo bolj pozitiven pogled in pomagajo zmanjšati stres.

Tu je le nekaj preprostih načinov, kako se lahko družbeno vključite:

• jesti s prijatelji
• se sprehodite ali zapeljite s kolesom
• pridružite se skupini za podporo
• igrajte igro s kartami ali družabno igro s prijatelji

Odvoz

Normalno je, da se po diagnozi metastatskega raka dojke počutite prestrašeni, preobremenjeni in negotovi. Toda ta čustva lahko premagate. S fizičnimi in družabnimi dejavnostmi lahko izboljšate kakovost življenja, zmanjšate stres in pozitivno vplivate na svoje obete.