ADHD za odrasle: poenostavitev življenja doma

Vsebina

• Prepoznavanje ADHD za odrasle
• Lestvica samoporočanja ADHD za odrasle
• Zdravljenje ADHD za odrasle
• Redno telovadi
• Poskrbite za dovolj spanca
• Izboljšajte spretnosti upravljanja časa
• Vzpostavite odnose
• Zdravila
• Terapija
• Kognitivno vedenjska terapija
• Zakonsko svetovanje in družinska terapija

Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) je nevrorazvojna motnja, za katero so značilni hiperaktivnost, nepazljivost in impulzivnost. Omenitev ADHD običajno pričara podobo 6-letnika, ki se odbija od pohištva ali strmi skozi okno svoje učilnice, pri čemer ne upošteva svojih nalog. Medtem ko je ADHD zagotovo bolj razširjen pri otrocih, motnja prizadene tudi približno 8 milijonov odraslih Američanov, pravi Ameriško združenje za tesnobo in depresijo.

Hiperaktivnost ADHD v otroštvu se običajno zmanjša v odrasli dobi, vendar lahko drugi simptomi trajajo. Lahko celo sprožijo tvegana vedenja, kot so igre na srečo in zloraba alkohola ali mamil. Ti simptomi in vedenje lahko povzročijo opustošenje na:

• socialne interakcije
• kariere
• odnosi

Prepoznavanje ADHD za odrasle

ADHD je pri odraslih drugačen kot pri otrocih, kar lahko pojasni, zakaj je toliko primerov odraslih ADHD napačno diagnosticirano ali nediagnosticirano. ADHD pri odraslih moti tako imenovane "izvršilne funkcije" možganov, kot so:

• odločanje
• spomin
• organizacija

Okvare izvršilne funkcije lahko povzročijo naslednje simptome:

• nezmožnost ostati na nalogi ali sprejeti naloge, ki zahtevajo trajno koncentracijo
• izgubiti ali pozabiti stvari
• pogosto pojavljajo pozno
• pretirano govoriti
• zdi se, da ne posluša
• redno prekinjanje pogovorov ali dejavnosti drugih ljudi
• nestrpen in lahko razdražen

Številni odrasli z ADHD so imeli to bolezen kot otroci, vendar je bila morda napačno diagnosticirana kot učna motnja ali motnja vedenja. Simptomi motnje so bili v otroštvu morda tudi preblagi, da bi dvignili kakršne koli rdeče zastave, vendar postanejo očitni v odrasli dobi, ko se posameznik sooča z vse bolj zapletenimi življenjskimi zahtevami. Če sumite, da imate ADHD, je pomembno, da se čim prej zdravite. Če je motnja ne diagnosticira in ne zdravi, lahko povzroči težave v osebnih odnosih in vpliva na uspešnost v šoli ali na delovnem mestu.

Lestvica samoporočanja ADHD za odrasle

Če se zgoraj omenjeni simptomi ADHD zdijo znani, jih boste morda želeli preveriti glede na kontrolni seznam simptomov za lestvico samoprijav ADHD za odrasle. Ta seznam zdravniki pogosto uporabljajo za oceno odraslih, ki iščejo pomoč pri simptomih ADHD. Zdravniki morajo za diagnozo ADHD preveriti vsaj šest simptomov v določeni stopnji resnosti.

Sledijo primeri vprašanj s kontrolnega seznama. Za vsakega izberite enega od teh petih odgovorov:

• Nikoli
• Redko
• Včasih
• Pogosto
• Zelo pogosto

1. "Kako pogosto imate težave pri zadrževanju pozornosti, ko opravljate dolgočasno ali ponavljajoče se delo?"
2. "Kako pogosto imate težave s čakanjem na vrsto v situacijah, ko je treba zaviti?"
3. "Kako pogosto vas moti aktivnost ali hrup okoli vas?"
4. "Kako pogosto se počutite preveč aktivni in prisiljeni početi stvari, kot da vas je vozil motor?"
5. "Kako pogosto imate težave z zapomnitvijo sestankov ali obveznosti?"
6. "Kako pogosto prekinite druge, ko so zasedeni?"

Če ste na večino teh vprašanj odgovorili z »Pogosto« ali »Zelo pogosto«, razmislite o dogovoru z zdravnikom za oceno.

Zdravljenje ADHD za odrasle

Življenje z ADHD je včasih lahko zahtevno. Vendar pa mnogi odrasli znajo učinkovito obvladovati simptome ADHD in voditi produktivno, zadovoljivo življenje. Glede na resnost simptomov morda ne boste takoj potrebovali zdravniške pomoči. Obstajajo različne osebne prilagoditve, ki jih najprej naredite za lažje obvladovanje simptomov.

Redno telovadi

Redno vadbo vam lahko pomaga, da se z agresijo in odvečno energijo spopadate na zdrav, pozitiven način. Poleg tega, da telo pomirja in pomirja, je za ohranjanje zdravja ključnega pomena tudi gibanje.

Poskrbite za dovolj spanca

Pomembno je, da vsako noč spite vsaj sedem do osem ur. Pomanjkanje spanja se lahko težko osredotoči, ohrani produktivnost in ostane na vrhu svojih odgovornosti. Če imate težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Izboljšajte spretnosti upravljanja časa

Če določite roke za vse, tudi na videz majhne naloge, boste lažje ostali organizirani. Pomaga tudi uporaba alarmov in časovnikov, da ne pozabite na določena opravila. Če si boste vzeli čas za določanje pomembnih nalog, boste še bolj pripravljeni na uspeh.

Vzpostavite odnose

Čas si namenite družini, prijateljem in pomembnim drugim. Načrtujte zabavne dejavnosti, ki jih boste opravljali skupaj, in ohranite svoje obveznosti. Medtem ko ste z njimi, bodite pozorni v pogovoru. Poslušajte, kaj govorijo, in se trudite, da ne boste motili.

Če simptomi ADHD kljub tem prizadevanjem še vedno motijo ​​vaše življenje, je morda čas, da poiščete pomoč pri zdravniku. Predlagajo lahko številne različne načine zdravljenja, odvisno od resnosti simptomov. Ti lahko vključujejo nekatere vrste terapije, pa tudi zdravila.

Zdravila

Večini odraslih z ADHD so predpisani poživila, kot so:

• metilfenidat (Concerta, Metadate in Ritalin)
• dekstroamfetamin (dexedrine)
• dekstroamfetamin-amfetamin (Adderall XR)
• lisdeksamfetamin (Vyvanse)

Ta zdravila pomagajo pri zdravljenju simptomov ADHD z zvišanjem in uravnoteženjem ravni možganskih kemikalij, imenovanih nevrotransmiterji. Druga zdravila, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje ADHD, vključujejo atomoksetin (Strattera) in nekatere antidepresive, kot je bupropion (Wellbutrin). Atomoksetin in antidepresivi delujejo počasneje kot poživila, zato lahko mine nekaj tednov, preden se simptomi izboljšajo.

Prava zdravila in ustrezen odmerek se pogosto razlikujejo od osebe do osebe. Sprva lahko traja nekaj časa, da najdete, kaj je najboljše za vas. Posvetujte se s svojim zdravnikom o koristih in tveganjih vsakega zdravila, da boste v celoti obveščeni. Prav tako se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, če se vam pri jemanju zdravil začnejo pojavljati kakršni koli neželeni učinki.

Terapija

Terapija za ADHD pri odraslih je lahko koristna. Običajno vključuje psihološko svetovanje in izobraževanje o motnji. Terapija vam lahko pomaga:

• izboljšati svoje časovne in organizacijske sposobnosti
• naučite se načinov za nadzor impulzivnega vedenja
• spopadati se s težavami v šoli ali na delovnem mestu
• dvignite svojo samopodobo
• izboljšati odnose z družino, sodelavci in prijatelji
• naučite se boljših veščin reševanja problemov
• ustvarite strategije za nadzor nad svojo temperamentom

Običajne vrste terapije za odrasle z ADHD vključujejo:

Kognitivno vedenjska terapija

Ta vrsta terapije vam omogoča, da se naučite, kako upravljati svoje vedenje in kako negativne misli spremeniti v pozitivne. Pomaga vam lahko tudi pri soočanju s težavami v odnosih, v šoli ali na delovnem mestu. Kognitivno vedenjsko terapijo lahko izvajamo individualno ali v skupini.

Zakonsko svetovanje in družinska terapija

Ta vrsta terapije lahko pomaga bližnjim in pomembnim drugim pri soočanju s stresom življenja z nekom, ki ima ADHD. Nauči jih lahko, kako lahko pomagajo in kako izboljšati komunikacijo z drugo osebo.

Imeti ADHD kot odrasla oseba ni enostavno. S pravilnim zdravljenjem in spremembami življenjskega sloga pa lahko močno zmanjšate simptome in izboljšate kakovost življenja.