Vadba za telesno težo Alexie Clark vam bo pomagala zgraditi boljši burpee

Vsebina

• Gorski plezalci
• Push-Up
• Squat Thrust
• Počep s telesno težo
• Push-Up Burpee
• Pregled za

Burpees so najbolj polarizirana vaja. Večina ljudi jih ljubi ali sovraži z (mišično) gorečo strastjo. In ko je ena ženska letos podrla svetovni rekord burpeeja, je postalo jasno, da je lahko celo definicija "burpeeja" precej sporna. Ne glede na to, kje ste v gibanju, jih je vredno narediti. Ne samo, da ponujajo oblikovanje celotnega telesa, ampak so tudi ena najučinkovitejših vaj za kurjenje kalorij.

Ne glede na to, ali ste zanič pri burpeejih ali pa želite le izpopolniti svojo tehniko, preizkusite ta krog Alexie Clark, trenerke in ustvarjalke programa Fit for a Reason. (Prav tako boste želeli narediti njeno kreativno vadbo za oblikovanje celotnega telesa z dumbbell.)

Vsaka poteza je različica osnovnih sestavin burpeja: počepi, deske in sklece. Cilj? Za izgradnjo do 30 sekund push-up burpees. Ne glede na to, ali je vaš cilj preizkusiti najtežjo različico burpeeja, ki si ga lahko zamislite, ali pa le prebroditi razred brez obremenjevanja učitelja, se boste s tem približali (er, burpee?) Bližje.

Gorski plezalci

A. Začnite v položaju visoke deske. Desno koleno potegnite proti prsnemu košu.

B. Hitro stopite desno nogo nazaj na plank, medtem ko levo koleno potisnite proti prsnemu košu.

C. Ponovite gibanje, hitro zamenjajte noge.

Izmenično 30 sekund.

Push-Up

A. Začnite v položaju visoke deske. Komolce upognite nazaj pod kotom 45 stopinj, da celotno telo spustite proti tlom, pri čemer se ustavite, ko so prsni koš tik pod komolcem.

B. Potisnite v dlani, da poravnate roke in se vrnete v začetni položaj.

Nadaljujte 30 sekund.

Pomanjšajte: Izvedite sklece na kolenih.

Squat Thrust

A. Stojte z nogami, ki so nekoliko širše od širine bokov. Spustite se v počep, stegna vzporedno s tlemi, roke za začetek sklopljene pred prsmi.

B. Dlani položite na tla med stopala, približno na širini ramen.

C. Skočite z nogami nazaj v položaj visoke deske.

D. Takoj skočite z nogami izven rok in dvignite prsi v počepni položaj, da se vrnete v začetni položaj.

Nadaljujte 30 sekund.

Počep s telesno težo

A. Stojte z nogami nekoliko širšimi od širine bokov, prsti obrnjeni rahlo navzven.

B. Sedite nazaj in upognite kolena, da počepnete, dokler stegna niso vzporedna ali skoraj vzporedna s tlemi.

C. Zravnajte kolena in potisnite boke naprej, da se vrnete v začetni položaj.

Nadaljujte 30 sekund.

Push-Up Burpee

A. Iz stoječega položaja spustite obe roki na tla in obe nogi hkrati skočite nazaj.

B. Upognite komolce nazaj pod kotom 45 stopinj, da spustite celotno telo proti tlom, pri čemer se ustavite, ko je prsni koš tik pod višino komolcev.

C. Izravnajte komolce in skočite z nogami na roke.

D. Takoj vstanite in skočite, roke segajte proti stropu.

Nadaljujte 30 sekund.

Pomanjšanje: Izvedite sklece na kolenih.

Pregled za