Materino hranjenje med dojenjem (z možnostjo menija)
Vsebina
Prehrana matere med dojenjem mora biti uravnotežena in raznolika, pri čemer je pomembno, da uživamo sadje, polnozrnate žitarice, stročnice in zelenjavo, pri čemer se moramo izogibati uživanju predelane hrane z visoko vsebnostjo maščob, ki nima nobene prehranske vrednosti ne za mater ne za mater. dojenček.
Med dojenjem mati izgublja od 1 do 2 kg na mesec počasi in postopoma zaradi količine energije, ki se porabi za materino mleko, ki izhaja iz nakopičene maščobe med nosečnostjo. 800 kalorij je potrebnih za proizvodnjo 1 litra mleka, 500 kalorij iz prehrane in 300 kalorij iz maščobnih zalog, ki so nastale med nosečnostjo.
Česa ne jesti med dojenjem
Hrani, ki se ji je treba med dojenjem izogibati, so živila, kot so ocvrta hrana, klobase, rumeni siri, brezalkoholne pijače, pecivo in piškoti, ker vsebujejo velike količine maščob in sladkorjev.
V družinah z anamnezo alergij je bilo za mater koristno, da iz prehrane odstrani potencialno alergena živila, na primer jajca in arašide. Vendar to ni pravilo, saj se od osebe do osebe razlikuje, zato je pomembno, da se pred odstranitvijo živil iz prehrane posvetujete s svojim pediatrom ali nutricionistom.
Poleg tega je uživanje alkoholnih pijač prepovedano, saj se alkohol lahko izloči z materinim mlekom in ga prenaša na otroka. Oglejte si podrobneje, česa med dojenjem ne smete jesti.
Vzorčni 3-dnevni meni
Naslednja tabela prikazuje primer uravnotežene in raznolike prehrane, ki jo je mogoče uporabljati med dojenjem:
| Hrana | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 2 rezini polnozrnatega kruha z belim sirom + 1 hruška | Špinačna omleta + 1 kozarec (250 ml) pomarančnega soka | 2 rezini polnozrnatega kruha z belim sirom + 1 kozarec (250 ml) lubeninega soka |
| Jutranja malica | 240 ml jogurta z 1/2 skodelico narezanega sadja | 1 skodelica (200 ml) soka papaje + 4 polnozrnati krekerji | 1 srednja banana |
| Kosilo večerja | 140 g lososa na žaru + 1 skodelica rjavega riža + 1 skodelica zelenega fižola ali zelenega fižola s kuhanim korenčkom + 1 čajna žlička oljčnega olja + 1 mandarina | 100 g piščanca s papriko in čebulo + 1/2 skodelice rjavega riža + 1/2 skodelice leče + solata + 1 čajna žlička oljčnega olja + 1 jabolko | 100 g puranjih prsi + 2 srednja krompirja + solata + 1 čajna žlička oljčnega olja + 1 rezina melone |
| Popoldanska malica | 1 srednje jabolko | 1/2 skodelice žit + 240 ml posnetega mleka | 1 rezina rženega kruha + 1 rezina sira + 2 rezini avokada |
Druge možnosti prigrizkov so uživanje svežega sadja, rženega kruha s sirom in zelenjavo, jogurta (200 ml), čičerikine kreme z zelenjavnimi palicami, žit z mlekom ali 1 kozarca piškotnega soka Maria.
Količine, navedene v meniju, se lahko razlikujejo glede na značilnosti ženske, zato je pomembno, da se posvetuje z nutricionistom, da se opravi popolna ocena in pripravi prehranski načrt glede na njene potrebe in otrokove potrebe.
Kako preprečiti otroške krče med dojenjem
Če ima otrok kolike, lahko mati spremeni svojo prehrano, vendar se to od otroka do otroka razlikuje, ženska pa se mora zavedati, ali ima otrok kolike po zaužitju hrane, ki jo je treba odstraniti iz prehrane.
Nekatera živila, ki so povezana s kolikami pri dojenčku, so čokolada in hrana, ki povzroča pline, na primer fižol, grah, repa, brokoli, cvetača, zelje in in kumare.
V nekaterih primerih lahko kravje mleko povzroči tudi kolike pri dojenčku, morda bo morala mati piti mleko brez laktoze ali, četudi je treba kravje mleko odstraniti iz svoje prehrane, lahko pa ga nadomestijo rastlinska mleka , kot so mlečni kokos, mandelj ali riž. Če pa to ni vzrok za otrokove kolike, mora mati zaužiti dnevno priporočilo za mlečne izdelke.
Poleg tega lahko nekateri čaji, kot so ginseng, Kava Kava in Carqueja, pri otroku povzročijo tudi kolike in so zato kontraindicirani. Oglejte si še druge primere čajev, ki jih med dojenjem ne morete jemati.
Oglejte si druge nasvete za preprečevanje kolik pri dojenčku, tako da si ogledate naslednji video:
Danes
Najpomembnejše prehranske spremembe za vse, ki so novi pri diabetesu tipa 2
