Hranjenje starejših

Vsebina

• Glej tudi:

Prilagoditev prehrane glede na starost je bistvenega pomena za ohranjanje telesa močnega in zdravega, zato mora prehrana starejših imeti:

• Zelenjava, sadje in cela zrna: so dobra močna vlaknina, koristna za zaprtje, bolezni srca in ožilja ter diabetes.
• Mleko in mlečni izdelki: imajo kalcij in vitamin D, ki krepijo kosti in sklepe, pa tudi beljakovine, kalij in vitamin B12.
• Meso: po možnosti vitki, so dober vir beljakovin in železa, prav tako jajca.
• Kruh: obogaten z vlakninami, žitaricami, izogibajoč se belemu kruhu, lahko spremlja obroke, pa tudi riž in fižol.
• Stročnice: tako kot fižol in leča imajo visoko vsebnost vlaknin brez holesterola in so bogate z beljakovinami.
• Voda: 6 do 8 kozarcev na dan, bodisi v obliki juhe, soka ali čajev. Piti je treba tudi brez občutka žeje.

Drugi dragoceni nasveti so: ne jejte sami, jejte vsake 3 ure in v hrano dodajte različne začimbe, da spremenite okus. Skozi življenje se v telesu dogajajo številne spremembe, ki jih morajo spremljati pravilne prehranjevalne navade, da se izognemo boleznim.

Glej tudi:

• Kaj naj jedo starejši, da bi shujšali
• Najboljše vaje za starejše